Рецепт Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой

Творог мягкий, 4% (Минская марка) 200 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1981 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.7% 1101 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.1% 1931 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4% 2959 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 3.6% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 3.6% 3261 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 12.7% 923 г
Витамин В4, холин 35.25 мг 500 мг 7.1% 8.4% 1418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.2% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 14.7% 803 г
Витамин В9, фолаты 30.69 мкг 400 мкг 7.7% 9.1% 1303 г
Витамин В12, кобаламин 0.91 мкг 3 мкг 30.3% 35.6% 330 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 4.5% 2609 г
Витамин D, кальциферол 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7772 г
Витамин Н, биотин 5.241 мкг 50 мкг 10.5% 12.4% 954 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.969 мг 20 мг 14.8% 17.4% 674 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.24 мг 2500 мг 7.4% 8.7% 1350 г
Кальций, Ca 115.59 мг 1000 мг 11.6% 13.6% 865 г
Магний, Mg 28.9 мг 400 мг 7.2% 8.5% 1384 г
Натрий, Na 37.9 мг 1300 мг 2.9% 3.4% 3430 г
Фосфор, P 160.4 мг 800 мг 20.1% 23.6% 499 г
Хлор, Cl 79.31 мг 2300 мг 3.4% 4% 2900 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 3.1% 3896 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 16.2% 725 г
Марганец, Mn 0.139 мг 2 мг 7% 8.2% 1439 г
Медь, Cu 41.38 мкг 1000 мкг 4.1% 4.8% 2417 г
Молибден, Mo 5.31 мкг 70 мкг 7.6% 8.9% 1318 г
Селен, Se 21 мкг 55 мкг 38.2% 44.9% 262 г
Фтор, F 22.75 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17582 г
Цинк, Zn 0.2976 мг 12 мг 2.5% 2.9% 4032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ЙОГУРТ-СМУЗИ С БАНАНОМ И КЛЕТЧАТКОЙ

Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 38,2 %

Чем полезен Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы