Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 2071 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 95 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 195 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 450 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 205 г |
Hellmann's original майонез | 200 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.5% | 697 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.1% | 549 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3027 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 2.5% | 2737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 11.126 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3595 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.719 мкг | 3 мкг | 57.3% | 38% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 8% | 835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
Витамин Н, биотин | 2.243 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2229 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5087 мг | 20 мг | 17.5% | 11.6% | 570 г |
Ниацин | 0.918 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
Кремний, Si | 0.129 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1804 г |
Натрий, Na | 47.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
Сера, S | 164.63 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.9% | 607 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 11.5% | 573 г |
Хлор, Cl | 134.98 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2284 г |
Йод, I | 114.5 мкг | 150 мкг | 76.3% | 50.6% | 131 г |
Кобальт, Co | 15.655 мкг | 10 мкг | 156.6% | 103.8% | 64 г |
Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1303 г |
Медь, Cu | 123.45 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.2% | 810 г |
Молибден, Mo | 4.997 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1401 г |
Никель, Ni | 5.86 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.289 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.8% | 2403 г |
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 509.15 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 8.4% | 786 г |
Хром, Cr | 39.46 мкг | 50 мкг | 78.9% | 52.3% | 127 г |
Цинк, Zn | 0.8859 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лизин | 1.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
Треонин | 0.538 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.856 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек тушенный 23 03 2018 составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|