Рецепт Маффины с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с черникой

Сметана 20,0% жирности	50 г
Сахар, коричневый	100 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	50 г
Молоко ультрапастеризованное 0.5%	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	100 г
Смородина черная (Жарка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.4 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.1%	1689 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	7.8%	463 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	6.3%	576 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	6.5%	556 г
Вода	26.7 г	2273 г	1.2%	0.4%	8513 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	0.8%	4865 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	2.6%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1%	3462 г
Витамин В4, холин	25.79 мг	500 мг	5.2%	1.9%	1939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	2.3%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	3.2%	1130 г
Витамин В9, фолаты	12.295 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3253 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	29.49 мг	90 мг	32.8%	11.9%	305 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.68 мг	15 мг	31.2%	11.3%	321 г
Витамин Н, биотин	4.179 мкг	50 мкг	8.4%	3%	1196 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0466 мг	20 мг	10.2%	3.7%	977 г
Ниацин	1.085 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.46 мг	2500 мг	8.1%	2.9%	1235 г
Кальций, Ca	43.47 мг	1000 мг	4.3%	1.6%	2300 г
Магний, Mg	41.04 мг	400 мг	10.3%	3.7%	975 г
Натрий, Na	18.66 мг	1300 мг	1.4%	0.5%	6967 г
Сера, S	31.27 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3198 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	5.1%	715 г
Хлор, Cl	17.16 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13403 г
Микроэлементы
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	3.4%	1068 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Кобальт, Co	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	8.7%	415 г
Марганец, Mn	0.9764 мг	2 мг	48.8%	17.7%	205 г
Медь, Cu	170.89 мкг	1000 мкг	17.1%	6.2%	585 г
Молибден, Mo	10.357 мкг	70 мкг	14.8%	5.4%	676 г
Никель, Ni	3.929 мкг	~
Селен, Se	1.286 мкг	55 мкг	2.3%	0.8%	4277 г
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39293 г
Цинк, Zn	0.7848 мг	12 мг	6.5%	2.4%	1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	17.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.881 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.44 г	min 16.8 г	32.4%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.409 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.047 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.026 г	~
18:2 прочие изомеры	0.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.02 г	~

Энергетическая ценность Маффины с черникой составляет 276,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	26.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С ЧЕРНИКОЙ

Маффины с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,8 %, витамином E - 31,2 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 48,8 %, медью - 17,1 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Маффины с черникой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины с черникой, калорийность 276,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе