Рецепт греческий салат с сухарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты греческий салат с сухарями
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 82 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 44 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 200 г |
| Капуста пекинская | 143 г |
| Сыр адыгейский | 150 г |
| Горчица-семя | 25 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 30 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Сок лимонный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "греческий салат с сухарями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.6% | 836 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 8% | 1004 г |
| бета Криптоксантин | 1.637 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 42.57 мг | 500 мг | 8.5% | 6.8% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.953 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.65 мг | 90 мг | 59.6% | 47.8% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.301 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 4.6% | 1748 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7961 мг | 20 мг | 14% | 11.2% | 715 г |
| Ниацин | 1.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.05 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 81.71 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1527 г |
| Натрий, Na | 127.76 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Сера, S | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4394 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 10.8% | 740 г |
| Хлор, Cl | 13.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 22.2% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| Медь, Cu | 57.37 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
| Никель, Ni | 2.664 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.375 мкг | 55 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58480 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2743 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.529 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.74 г | min 16.8 г | 16.3% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность греческий салат с сухарями составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С СУХАРЯМИ
греческий салат с сухарями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, витамином C - 59,6 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен греческий салат с сухарями
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь курага+изюм
- Рагу с грибами
- Творог Белакт 4%
- перловка на воде с маслом вишневый сад
- Пшонка
- Сушка "Човники киевские"
- Суфле из печени
- ундевит
- пирог с капустой и товорогом
- пастила белевякая
- пекинская с черносливом
- Сыр плавленый Ферма
- Кофе
- Тыква с лимоном
- филе индейки запеченное с овощами в рукаве
- Шакшуша
- активиа с персиком и льном
- молоко цельное
- Сервелат Барбадос
- Каша овсяная б/п с изюмом
- макароны отварные
- Шоколад Брют 80%
- Торт от Леры
- гавайская смесь
- молоко цельное 4.4%
- сыр
- плов с курицей
- Печеночные оладьи
- хлебцы Dr.Korner яблоко+корица
- Чудо ягода
- Зефир ванильный"ЛЕНТА"
- Булгур
- отбивные из свинины
- Пшеничная каша
- Щи с кислой капустой на говядине
- сырники1
- Пюре Тёма из говядины
- сюзьма с укропом
- Твикс
- Индейка, филе с бедра, (Лента)
- маринад для антоновки
- компот из брусники (несладкий)
- Сыр мягкий "Дэнмакс Лёгкий"
- оливье со сметаной
- Хлебцы Др.Кёрнер гречневые
- Конфеты ЭКО Батаника
- Банановые чипсы
- хлеб ржаной цельнозерновой
- печень куриная тушенная в белом соусе
- Брынза рассольная
- Хлеб
- Сыр адыгейский
- Лапоток с яйцом
- Открытый пирог с рикоттой
- Куриный салат с черносливом и грибами
- яичница с овощами
- Салат Мясной
- Печенье Овсяное домашнее
- омлет с горошком
- Шоколад тёмный
- компот яблоко - черноплодная рябина
- котлеты из лососевых рыб
- Соба с индейкой
- Ножки куриные вареные
- Kodujuust klassikaline
- Соль, с пониженным Натрием
- Булочка капучино смак
- Лакомка1
- Овощная смесь Царская
- Бедро куриное без кожи вареное
- Ромовая баба
- Суп куриный с вермишелью
- Закуска с грибами
- Батончик Снек Джой
- комбилипен
- Каша из овсяных хлопьев Нордик
- творог обезжиренный
- Конфеты орехово-сухофруктовые
- Хлопья 6 злаков "ЛЕНТА"
- яичница с луком, помидорами и шампиньонами
- Горбуша запеченная
- Активиа натуральный биойогурт 56 ккал
- Заливное-суп
- Пирожок
- Кофе на молоке
- Оладьи бананово-творожные
- Гороховая каша с морковью и луком
- Оладьи цельнозерновые
- Томатный сок
- Соевое молоко Alpro soya original
- Молоко ультрапастеризованное 0.5%
- салат из квашеной капусты
- Каша Царь с фруктами
- Лангустины Nos в остром соусе (МСК)
- Сыр Легкий Тысяча Озер
- пряник тульский
- Суп рыбный
- Маффины с черникой
- Кофе с молоком
- перловая каша
Метки: Как приготовить греческий салат с сухарями, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салат с сухарями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
