Рецепт Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18

Батат (Жарка)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	176 г
Масло оливковое	20 г
соль	3 г
Брынза 5%	160 г
Паприка	5 г
Зира, семена	5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	35 г
Тыква обыкновенная, вареная, с солью	400 г
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260 г
Сок лимонный	50 г
Тимьян, свежий	10 г

Способ приготовления

Тыкву и батат нарезать кусочками, взбрызнуть оливковым маслом с чесноком и травами, запечь в духовке, остудить. Хурму и помидоры нарезать небольшими дольками или по желанию (~2 см). Фету нарезать кубиками (~1-1,5 см). Залить лимонным соком.. Осторожно перемешать салат. На сухой сковороде поджарить кунжут и добавить в салат, перемешать. Дать настояться 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.9%	2171 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.9%	1931 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.8%	3129 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.1%	1250 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	5%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.9 мкг	900 мкг	11.2%	16.9%	892 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	2.328 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	14%	1080 г
бета Криптоксантин	24.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	168.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.9%	5143 г
Витамин В4, холин	3.55 мг	500 мг	0.7%	1.1%	14085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.3%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	4.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	8.753 мкг	400 мкг	2.2%	3.3%	4570 г
Витамин C, аскорбиновая	13.86 мг	90 мг	15.4%	23.3%	649 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	6.2%	2415 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5206 мг	20 мг	2.6%	3.9%	3842 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.08 мг	2500 мг	7.8%	11.8%	1282 г
Кальций, Ca	78.67 мг	1000 мг	7.9%	11.9%	1271 г
Магний, Mg	27.61 мг	400 мг	6.9%	10.4%	1449 г
Натрий, Na	447.22 мг	1300 мг	34.4%	52%	291 г
Сера, S	2.08 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	48077 г
Фосфор, P	33.3 мг	800 мг	4.2%	6.3%	2402 г
Хлор, Cl	147.97 мг	2300 мг	6.4%	9.7%	1554 г
Микроэлементы
Бор, B	15.8 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	11%	1369 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	53571 г
Кобальт, Co	0.862 мкг	10 мкг	8.6%	13%	1160 г
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	6.9%	2160 г
Медь, Cu	55.57 мкг	1000 мкг	5.6%	8.5%	1800 г
Молибден, Mo	1.222 мкг	70 мкг	1.7%	2.6%	5728 г
Никель, Ni	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Фтор, F	2.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	145455 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7246 г
Цинк, Zn	0.155 мг	12 мг	1.3%	2%	7742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.951 мг	~
бета Ситостерол	1.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.423 г	min 16.8 г	8.5%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18 составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СОЛНЕЧНЫЙ С ТЫКВОЙ, ХУРМОЙ И ПОМИДОРАМИ 3.18

Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 15,4 %

Чем полезен Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе