Рецепт гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гуляш

Морковь, красная (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	500 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	900 г
Паприка	20 г
Масло подсолнечное	50 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.7%	809 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.9%	544 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.9%	1176 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.6 мкг	900 мкг	46.2%	32.3%	217 г
альфа Каротин	6.429 мкг	~
бета Каротин	2.617 мг	5 мг	52.3%	36.5%	191 г
бета Криптоксантин	66.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	204.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.6%	1915 г
Витамин В4, холин	34.59 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	9.2%	758 г
Витамин В9, фолаты	8.99 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4449 г
Витамин В12, кобаламин	1.264 мкг	3 мкг	42.1%	29.4%	237 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.838 мг	15 мг	12.3%	8.6%	816 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.851 мкг	50 мкг	3.7%	2.6%	2701 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.4131 мг	20 мг	22.1%	15.4%	453 г
Ниацин	2.379 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.92 мг	2500 мг	10.1%	7.1%	988 г
Кальций, Ca	19.76 мг	1000 мг	2%	1.4%	5061 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	4.1%	1721 г
Натрий, Na	36.02 мг	1300 мг	2.8%	2%	3609 г
Сера, S	129.39 мг	1000 мг	12.9%	9%	773 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	9.9%	705 г
Хлор, Cl	35.44 мг	2300 мг	1.5%	1%	6490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.8 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Железо, Fe	1.813 мг	18 мг	10.1%	7.1%	993 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3480 г
Кобальт, Co	4.754 мкг	10 мкг	47.5%	33.2%	210 г
Литий, Li	1.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2024 г
Медь, Cu	122.24 мкг	1000 мкг	12.2%	8.5%	818 г
Молибден, Mo	5.64 мкг	70 мкг	8.1%	5.7%	1241 г
Никель, Ni	4.992 мкг	~
Олово, Sn	36.81 мкг	~
Рубидий, Rb	128.6 мкг	~
Селен, Se	0.09 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61111 г
Фтор, F	58.24 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6868 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	6.4%	1104 г
Цинк, Zn	1.8545 мг	12 мг	15.5%	10.8%	647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.805 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.412 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.735 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	1.627 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.891 мг	~
бета Ситостерол	5.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	1.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.269 г	min 16.8 г	25.4%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.443 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.701 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.972 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность гуляш составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 52,3 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 42,1 %, витамином E - 12,3 %, витамином PP - 22,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 47,5 %, медью - 12,2 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен гуляш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гуляш, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе