Рецепт Каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 6 злаков
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Толокно (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 6 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 8.9% | 802 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.787 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 1.912 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.841 мг | 20 мг | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.19 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.4% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4394 г |
| Кремний, Si | 9.919 мг | 30 мг | 33.1% | 23.6% | 302 г |
| Магний, Mg | 40.94 мг | 400 мг | 10.2% | 7.3% | 977 г |
| Натрий, Na | 7.65 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16993 г |
| Сера, S | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2797 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 10.8% | 661 г |
| Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 6.4% | 1109 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Марганец, Mn | 0.839 мг | 2 мг | 42% | 29.9% | 238 г |
| Медь, Cu | 186.51 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 13.3% | 536 г |
| Молибден, Mo | 8.675 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.8% | 807 г |
| Селен, Se | 0.597 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9213 г |
| Фтор, F | 80.52 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4968 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.7647 мг | 12 мг | 6.4% | 4.6% | 1569 г |
Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 6 ЗЛАКОВ
Каша 6 злаков богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 42 %, медью - 18,7 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Каша 6 злаков
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка
- Шарики куриные (75г в штуке)
- рагу с куриной печенью
- козинак арахис атб
- баунти 1 конфета
- Цикорий Elite растворимый порошкообразный
- оладушки с курин.фаршем (09-02-14)
- окрошка (09-02-14)
- семена подсолнуха жареные
- суп с фрикадельками
- мойва в томатном соусе
- croissan mit milch
- котлеты говядина+ свинина
- суп рисовый с курицей
- Суп овощной
- творог обезжиренный
- солянка капустная с ростбифом
- Вермишель из твёрдых сортов пшеницы
- фруктовый батончик Joyfield с брусникой
- пресервы кальмар и мидии в масле
- Отруби ржаные экструдированные
- Коктейль стройности от Натали
- вареники с картошкой
- Салат из капусты с помидорами
- борщ
- Глинтвейн
- мёд
- сыро копченая куриная деликатесная
- котлета свино-куриная
- Творог обезжиренный "Бабушкина крынка"
- почки по русски
- борщ
- Гречка по-купечески
- Батон Любительский, нарезной
- Йогурт Чудо (315 г), 2,5%
- вареники с картошкой
- Новый рецепт
- Масса творожная
- салат с морской капусты и яйца
- компот из сушёных яблок
- Запеканка из нута, кабачков и грибов
- пирог сырный от палыча
- рулет с вареной сгущенкой
- Сок гранатовый
- Грибная лапша
- тыквенные семечки
- куриные крылья копченые
- Тушеная капуста с морковью
- Каша гречневая
- Овсяно-банановое печенье
- Чеснок
- Венегрет
- хачапури по аджарски
- капучино
- Шиповниковый настой
- купуста тушенная с курицей
- Ряженка Славянская
- морковь
- свекла
- помидоры кусочками
- Варенье пятиминутка ежевичное
- батончик flax лен
- жульен из шампиньонов
- свекла вареная с супера
- салат овощной
- Хлебцы "7 злаков"
- компот гуща
- салат из капусты с огурцом
- кальмар сушеный
- борщ красный
- салат
- цыпленок бройлер (лиско-бройлер)
- горох шлифованный колотый (европа)
- оладьи
- Борщ на свином бульоне
- ветчина куриная дулано
- мука пшеничная высшего сорта
- Котлеты
- творожный сырок глазированный со сгущенным молоком (вкуснотеево)
- Йогурт 1,5 Летний День
- гороховый суп с копченой грудинкой
- Свинина отварная
- бутерброд с колбасой и сыром
- эндивий
- минтай
- минтай в кляре
- Закваска "Добрыня" 0.05%
- Потроха индейки с луком и морковью
- Сердце индейки
- Желудок индейки
- печень говяжья жареная
- Кока-кола
- Капуста белокачаная
- Закваска "Добрыня" 0.05%
- Йогурт
- Пшенная
- огурцы маринованные ВИТАЛЭНД
- Тарталетки с начинкой
- сыр Б-Л лёгкий
- торт киевский
Метки: Как приготовить Каша 6 злаков, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
