Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 62 г |
Сыр пошехонский | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.6% | 437 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.1% | 538 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 17.2% | 347 г |
Витамин В4, холин | 25.45 мг | 500 мг | 5.1% | 3% | 1965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.718 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 55710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 4.568 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6379 мг | 20 мг | 23.2% | 13.8% | 431 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
Кальций, Ca | 410.4 мг | 1000 мг | 41% | 24.4% | 244 г |
Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1659 г |
Натрий, Na | 874.82 мг | 1300 мг | 67.3% | 40.1% | 149 г |
Сера, S | 227.94 мг | 1000 мг | 22.8% | 13.6% | 439 г |
Фосфор, P | 274.4 мг | 800 мг | 34.3% | 20.4% | 292 г |
Хлор, Cl | 740.57 мг | 2300 мг | 32.2% | 19.2% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3282 г |
Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Медь, Cu | 36.79 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2718 г |
Молибден, Mo | 3.768 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1858 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.808 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
Валин | 0.991 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.384 г | ~ | |||
Лизин | 1.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
Треонин | 0.733 г | ~ | |||
Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.698 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.7 г | ~ | |||
Аланин | 0.734 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.969 г | ~ | |||
Пролин | 1.305 г | ~ | |||
Серин | 1.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет белковый с сыром составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 167.8 ккал | 11.08% | |
Белки | 17.4 г | 19.12% | |
Жиры | 10.4 г | 15.76% | |
Углеводы | 0.7 г | 0.51% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 67.7 г | 2.52% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|