Рецепт Каша 6-и зерновых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 6-и зерновых

Хлопья 6-и зерновых "Увелка"	150 г
Вода	500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	500 г
Сахар-песок	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Финик	56 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	42 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	54 г
Отруби пшеничные	50 г
Овсяные отруби, сырые	50 г

Способ приготовления

Хлопья разварить на смеси молока и воды с добавление сахара, соли и масла. Отдельно измельчить орехи и сухофрукты и добавить в конце варки в кашу, настоять.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 6-и зерновых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.3%	1810 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6%	1302 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	7.8%	1000 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.3%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	2.5%	3147 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.1%	1513 г
Витамин В4, холин	11.3 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.4%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	6.155 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6499 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.5%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.436 мг	15 мг	9.6%	7.5%	1045 г
Витамин Н, биотин	1.091 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4583 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.2394 мг	20 мг	6.2%	4.8%	1614 г
Макроэлементы
Калий, K	233.67 мг	2500 мг	9.3%	7.3%	1070 г
Кальций, Ca	66.62 мг	1000 мг	6.7%	5.2%	1501 г
Магний, Mg	50.31 мг	400 мг	12.6%	9.8%	795 г
Натрий, Na	152.05 мг	1300 мг	11.7%	9.1%	855 г
Сера, S	10.94 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9141 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	13.6%	574 г
Хлор, Cl	241.5 мг	2300 мг	10.5%	8.2%	952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	6.2%	1268 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.6%	4886 г
Кобальт, Co	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3086 г
Марганец, Mn	0.2906 мг	2 мг	14.5%	11.3%	688 г
Медь, Cu	67.73 мкг	1000 мкг	6.8%	5.3%	1476 г
Молибден, Mo	2.08 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3365 г
Селен, Se	2.422 мкг	55 мкг	4.4%	3.4%	2271 г
Фтор, F	40.91 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9778 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Цинк, Zn	0.3782 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3173 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 6-и зерновых составляет 128,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 6-И ЗЕРНОВЫХ

Каша 6-и зерновых богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,6 %, фосфором - 17,4 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Каша 6-и зерновых

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 6-и зерновых, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 6-и зерновых, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе