Андрей Андрей
14.11.2024 08:20
Дневник питания и тренировок за 13.11.2024
Хорошего всем четверга!
Выкладываю вчерашний рацион.
Немного надоел творог и вместо него кофе и бутерброд с сыром в качестве вечернего перекуса.
Выкладываю вчерашний рацион.
Немного надоел творог и вместо него кофе и бутерброд с сыром в качестве вечернего перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 512 | 463 | 44 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 435 | 114 | 26 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 519 | 424 | 33 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
160
|
145.8 | 26.5 | 3.1 | 2.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
300
|
112.1 | 4 | 0.6 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
26
|
22.6 | 0.3 | 1.6 | 1.8 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1041 | 627 | 47 | 20 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Смак] |
21
|
54.6 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 316 | 311 | 13 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2823 | 1941 | 165 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега выпало много.
Рыхлый снег, местами скользко,ходить стало тяжеловато.
Рыхлый снег, местами скользко,ходить стало тяжеловато.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
73 |
73 |
Дистанция |
5270 |
5270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 73 мин
Дистанция: 5270 м
2
1
Валентина
14.11.2024 12:43
У нас сейчас пошёл снег, но сразу тает, просто сыро. На улице +4.
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
