Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

Всем прекрасного настроения и хорошего дня.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло Растительное [Олейна]	20	179.8	0	20	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	480	690	43	37	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	100	60	0.8	0	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	60	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Итого	487	420	40	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	414	40	15	26
Итого за день	1787	1585	125	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка получилась как хорошая анаэробная нагрузка.
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время	72	72
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
Вес снаряда	40	45	50	55	60	65	65	65	65	65	65	1280

Жим штанги стоя с резиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	2	2	8
Вес снаряда	50	50	50	50	400
Две резины от и до в кг	7.15				7

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	25	25	25	450

Ходьба

	1	Итог
Время	94	94
Дистанция	9920	9920

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Дистанция: 20870 м

Время: 166 мин

Повторения: 48 раз

Тоннаж: 2130 кг

Две резины от и до в кг: 7.15

Mariа_? 01.11.2024 07:53

Мне не приелся за несколько лет, но я редко ем творог в чистом виде,в основном в составе блюда

Аркадий 01.11.2024 09:43

Я творог ем годами... Добавляю молоко, виноград, изюм, курагу, банан - короче все, что под руку попадает. Если сахар долго не употребляешь (больше месяца) то творог становится вкусным. Как только поел что-то с сахаром - вкус пропадает.

Надежда Бобровская 01.11.2024 10:26

я делаю лодочки или хачапури как по правильному называют. беру лаваш сыплю творог посыпаю немного солью закрываю как конвертик или рулончиком . кладу швом на противень разрезаю вдоль серединку раскрываю и туда немного натертого сыра и в духовку. попробуйте.

Андрей Андрей 01.11.2024 10:30

Надежда Бобровская, что типа ленивого варианта хачапури по аджарски - надо попробовать 👍

Надежда Бобровская 01.11.2024 10:31

Андрей Андрей да можно и яйцо добавить сверху но я не добавляю