Андрей Андрей

Андрей Андрей 01.11.2024 07:11

Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

Всем прекрасного настроения и хорошего дня.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

морковь по-корейски

40 г

34.8 ккал, б 0.5 г, ж 2.4 г, у 2.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

100 г

190 ккал, б 28.9 г, ж 7.4 г, у 0 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Масло Растительное [Олейна]

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 690 ккал, Б 43 г, Ж 37 г, У 42 г

Утренний перекус

Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]

100 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 14.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 60 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Творог 2% жирности

150 г

171 ккал, б 30 г, ж 3 г, у 4.5 г

Киви

95 г

44.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Кефир 3,2% жирности

220 г

129.8 ккал, б 6.4 г, ж 7 г, у 8.8 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Какао-порошок

12 г

34.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 1.2 г

Итого 420 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 32 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

70 г

17.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Икра минтая пробойная, соленая

70 г

92.4 ккал, б 19.5 г, ж 1.3 г, у 0.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Нут (турецкий горох)

25 г

77.3 ккал, б 5 г, ж 1.1 г, у 11.5 г

Шпинат

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

морковь по-корейски

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Сахарный Песок [Русский Сахар]

10 г

40 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 414 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 26 г

Итого за день 1585 ккал, Б 125 г, Ж 65 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1585.3

min 1747 от 2509 до 2556

63.2%

Белки
125.3

от 151 до 154

83%

Жиры
65.7

от 110 до 112

59.7%

Углеводы
114.5

от 229 до 233

50%

Вода
1345.7

от 3033 до 4550

44.4%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

115%

В1

75.1%

126%

Холин

146%

118%

92.4%

80.9%

B12

159%

195%

25.8%

41.9%

120%

вит.К

202%

170%

Калий

81.1%

79.5%

423%

120%

192%

233%

169%

307%

1218%

1575%

147%

188%

173%

192%

27.7%

49.2%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

3145 ккал

Итого

-1560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя прогулка получилась как хорошая анаэробная нагрузка.
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .

Велосипедная езда (дистанция/время) 347 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	10950	10950
Время, мин	72	72

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 10 ккал

1
40 кг
x
2

2
45 кг
x
2

3
50 кг
x
2

4
55 кг
x
2

5
60 кг
x
2

6
65 кг
x
2

7
65 кг
x
2

8
65 кг
x
2

9
65 кг
x
2

10
65 кг
x
2

11
65 кг
x
2

Итого
1280 кг

22

Жим штанги стоя с резиной 3 ккал

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	2	2	2	2	8
Вес снаряда, кг	50	50	50	50	400
Две резины от и до в кг	7.15				7

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
25 кг
x
6

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

Итого
450 кг

18

Ходьба 506 ккал

	1	Итого
Время, мин	94	94
Дистанция, м	9920	9920

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Дистанция: 20870 м

Время: 166 мин

Повторения: 48 раз

Тоннаж: 2130 кг

Две резины от и до в кг: 7.15

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Mariа_?

01.11.2024 07:53

Мне не приелся за несколько лет, но я редко ем творог в чистом виде,в основном в составе блюда

Ответить

Аркадий

01.11.2024 09:43

Я творог ем годами... Добавляю молоко, виноград, изюм, курагу, банан - короче все, что под руку попадает. Если сахар долго не употребляешь (больше месяца) то творог становится вкусным. Как только поел что-то с сахаром - вкус пропадает.

Ответить

Надежда Бобровская

01.11.2024 10:26

я делаю лодочки или хачапури как по правильному называют. беру лаваш сыплю творог посыпаю немного солью закрываю как конвертик или рулончиком . кладу швом на противень разрезаю вдоль серединку раскрываю и туда немного натертого сыра и в духовку. попробуйте.

Ответить

Андрей Андрей

01.11.2024 10:30

Надежда Бобровская, что типа ленивого варианта хачапури по аджарски - надо попробовать 👍

Ответить

Надежда Бобровская

01.11.2024 10:31

Андрей Андрей да можно и яйцо добавить сверху но я не добавляю

Ответить