Дневник питания за 06.12.2024

Всем добрый день!🐬
Сегодня на теле 80 , то есть с августа тихо растаяли 6 кг. Нога при ходьбе не болит (главная проблема решена).
Некоторое время назад поменяла настройки программы (увеличила ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ активность, чтобы повысить  норму калорий) и потестила рацион, на котором:
а) вес пусть медленно, но снижается;
б)  можно с необременительным недожором (но комфортно) питаться долго.
Вышло   около 1650-1700 неспешное снижение и примерно 1900  поддержание.
Взвешиваюсь раз в неделю; в основном ориентируюсь на брючный пояс).
Когда вес стойко перевалит за 80, буду придерживаться   около 1800  в сутки, а там как пойдет.
Интересно будет почитать новогодние дневники МЗРовцев:)...
Всем здоровья, физического и психического!!!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Шарлотка	1	146.9	5.7	4.2	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	600	346	33	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф маленький 150 мл	200	112.4	3.2	9.2	4
Салат (кальмары)	150	166.5	19.8	7.7	4.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	377	378	25	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кардамон	3	9.3	0.3	0.2	1.2
Итого	333	189	5	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клаффути с капустой и мясом	240	300.5	24.2	8.2	31.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Салат (зелень-черри)	150	73.2	2.3	4.8	5
Итого	450	436	39	14	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	27	86.4	1.9	0.5	18.9
Топпинг Малиновый [Boombar]	50	26.5	0	0.2	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	207	267	5	7	41

Боевая химия

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуарана с кофеином 100 мг	2	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	2	0	0	2	0
Пивные дрожжи GLS	4	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Метилфолат	1	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	10	44	0	7	0
Итого за день	3977	1663	109	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.12.2024 13:11

У меня тоже такие настройки.

Mariа_? 06.12.2024 14:47

Многие дневники особо не публикуют) обычно новогодний пост-поздравление, и потом только после 10 января следующий))

Трудовые резервы 06.12.2024 15:03

Mariа_?,

Светлана 06.12.2024 15:06

"можно с необременительным недожором (но комфортно) питаться долго."
Для меня это было главным, тихо спокойно. не к Новому году или к лету, а просто для себя, здоровья своего скелета, при этом не смотреть голодными глазами запугивая себя-съешь - сорвешься, по опыту, так быстрее сорвешься.
Я позволяю себе все что хочу- расфасовочка только меньше, но самое интересное заметила, что само как то получается хотеть стала меньше. Стала заменять на более полезное, ну скажем люблю кофе без сахара, без молока/сливок, но иногда хочется что то в прикусочку, вместо конфеты/шоколада нормально - курага пошла в дело, на конфеты и не тянет..., начиталась теории о пользе, видимо подсознательно давят знания)), вес пока тихо ползет вниз, что будет дальше увидим, но пока я довольна. По ходу делаю выводы для себя.
Так что тихо, в мире с собой, идем по заданному пути)