Дневник питания за 17.10.2024

Добрый день, товарищи !  Вчера я неуклюже  прокомментировала некоторые посты, в связи  с чем  сегодня созрел вопрос к  опытным похудальщикам и поддержантам: а что вы называете "зажором"?  
Варианты: 
а) просто сожрал больше установленной нормы калорий на 20-25%;
б) жрал,  но  вышел в ноль;
в) пожрал с таким профицитом, что аж  ломало  во время записывания сожранного в  дневник;
г) жрал в пределах  запланированного калоража,  но  не то, что планировал,   а  мусорное и  очень вкусное,
Это чтобы  впредь  не попадать впросак:call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с творогом
120
259 17 10.6 23.3
Соус Карамельный [Schwartau]
15
59.9 0.6 1.2 11.6
Конфеты Злаковые с Льняной Мукой [Фермер-Центр.Рф]
14
59.4 2.4 3.5 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
2
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Перец сладкий красный (Жарка)
40
8.1 0.5 0 1.5
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ красный с говядиной
400
168.4 10 7.6 13.2
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй
10
36.2 7.6 0.6 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Мне кажется у всех разный смысл в этом слове😅😅зависящий от степени РПП
Например для меня, когда ещё были зажоры, это съесть на 5000-6000 кк.
Все остальные три ваших варианта - это нормально, если нет РПП.
Но опять же у кого как🤷
Эна 17.10.2024 14:31
Добрый день.
Я уже больше года не могу приучить себя нормально есть, все что больше 1600 калорий казалось зажором. Так получилось, что месяц не было возможности контролировать питание, просто были завтрак (шведский стол, его можно было немного контролировать, старалась налегать на белок и овощи), обед и ужин были для меня жирноватыми и углоеводистыми, часто гарнир только половину кушала), дополнительно были чай с печенюхами, и йогурты. Активность была неравномерная, бывало в день 30000 шагов, а бывало по 8000. В среднем около ~12000, бытовой активности: готовка, уборка - 0. Я ожидала, что приеду колобком. Представьте, как я удивилась, увидев на весах, по приезду домой привес всего в 500г, который слился после полноценного отдыха. Выходит, мой суточный калораж около 2000. И то, что я считала зажором, было нормой.
Татьяна 17.10.2024 14:56
Добрый день! У меня зажоры происходят так: с утра живу по тщательно составленному рациону, взвешиваю каждый кусочек, не облизываю ложки, короче, держусь в рамках. А где-нибудь ближе к вечеру внезапно, между делом, закидываю в рот какой-нибудь кусочек колбасы. И через пару секунд осознаю, что сделала. Расстраиваюсь и закидываю второй кусочек. Огорчаюсь еще сильнее и начинаю жрать все подряд бесконтрольно. Про себя говорю: спокойно, это день зажора. Завтра будет новый день
Ни дня без кофе 17.10.2024 15:09
У меня на дефиците зажор - это съесть больше нормы. Если норма идет до 1750, а я съела на 1950 - уже зажор. А без дефицита зажоров нет, есть расслабленность.
Перо единорога 17.10.2024 15:33
Большой профицит, когда нажрано 500 ккал лишних, не меньше. Плюс если причина имеет эмоциональный/голодный подтекст, а не когда вы случайно перелили масла или съели то, что оказалось гораздо более калорийным, чем вы думали, это не зажор.
Съесть 100 ккал лишних - профицит, но не зажор.
Перо единорога, пожалуй, это ближе всего к моим ощущениям «зажора»…
Светлана? 17.10.2024 15:49
Зажор штука интересная... для меня это когда я могу спросить себя " вы не офигели, мадам!?"... и внутренне отвесить себе пинка
Галина 17.10.2024 16:35
У меня возможны варианты А и В 🙈 Но чаще вариант А с нарушением БЖУ, и длительно, в течение нескольких дней. У меня норма не более 2000ккал в сутки, 25% как раз профицит 500ккал (всё-таки стараюсь держаться и сильно не переедать).
Варианты Б, Г - это не зажор, если в ноль или в пределах планового калоража.
Helen Николаевна 17.10.2024 16:37
даже в пределах одной похудательной личности по- разному). Чаще всего "нести" начинает - жрется все, что на глаза попадается, без разбора с мыслью "да похрен вообще сколько там колорий". На след. день могу уже совершенно спокойно записать по памяти +/-, глазомер наметан за пару лет подсчетов, для статистики)). В среднем около +50% к норме (500-700 кк), больше наверное физически не влезет того, что обычно под рукой)).
Перо единорога © " причина имеет эмоциональный/голодный подтекст" - эмоциональный чаще.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты