angry Morra
15.08.2024 14:26

Дневник питания за 14.08.2024

Первый день у меня всегда лёгкий и приятный, никаких соблазнов, все на вдохновении... Но хочется найти себе скучное сбалансированное меню на каждый день, чтобы не задумываться. Вот просто то, что можно держать в холодильнике и не задумываясь доставать и есть. Планирование и исполнение - всегда жутко энергозатрат но для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сердце свиное (Варка)
220
188.2 32.1 6.6 5.7
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
200
112 0.6 0.8 23.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
0
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
55
65.5 1.5 5.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Мороженое, шоколадное, 11% жира
70
151.2 2.7 7.7 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Ирина 15.08.2024 14:48
Здесь прекрасный курс похудения, где уже все написано за нас) Стоит только прочитать и придерживаться: https://health-diet.ru/loseWeight/makePlans
Ирина 15.08.2024 14:49
Ирина, создайте основу из привычных для вас продуктов, которые будут базой вашего рациона, а уже остальное по ходу действия добавляйте, исходя из ситуации.
angry Morra 15.08.2024 15:13
Ирина, я прекрасно знаю и этот курс и принципы, но в моем случае это не работает. Мои "привычные продукты" - хлеб, масло и сыр. Мало и недостаточно разнообразно. Из-за малого объема и высокой калорийности ешь больше, чем необходимо. Баланс КБЖУ при таких продуктах поддерживать сложно.
Я знаю КАК. Но это не сочетается с моей зоной комфорта, увы.
Ирина 15.08.2024 15:19
angry Morra, это ваша жизнь и ваши решения) кто ж вам должен создать новую зону комфорта с другими продуктами?) 

Вы сами творец своей судьбы) не хотите, не делайте) Знать и делать разные вещи, поэтому кто-то достигает целей, а кто-то барахтается туда сюда находя всё новые причины почему Нет. 

Желаю вам понять себя и найти лучшее для себя любимой) ну и достижения поставленных целей!
angry Morra 15.08.2024 15:33
Ирина, не помню, чтобы просила кого-то что-то делать за меня.
Всего лишь мысли вслух.
Прямо отвыкла от такого токсичного стиля общения, аж опешила 😅
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2024 15:36
angry Morra, Ира то права. Вы ищете не там проблему, она всегда внутри нас. Всегда.
angry Morra 15.08.2024 15:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в курсе. И четко знаю, что за проблема. Но я ценю выгул белых пальто на страницах моей ленты, мерси. Также как диагноз по фото 😅
Приходите ещё, ноги можно не вытирать
Это пройдёт 15.08.2024 15:41
angry Morra, я недавно обнаружила, что в молоке и хлебе много полезных веществ, страшно удивилась. Правда, я хлеб сама свой пеку из смеси рисовой, гречневой, каштановой, льняной и кукурузной муки. Если посмотреть мой рацион от 7 августа, там, в основном, хлеб, молоко, макароны, лосось, фрукты, орехи и шоколад. Ни одного овоща! И почти все витамины в норме. Не хватило В9, витамина К и цинка чуть-чуть, их, наверное, надо чуть-чуть овощами всё же. Или горохом ещё.
angry Morra 15.08.2024 15:46
Это пройдёт, это да, меня всегда это утешает. Баланс держать сложно .
Напрягает то, что на фоне дефицита исполнительной функции (СДВГ) привычки тупо не формируются. То, что у людей нормотипичных формируется за несколько недель, у меня (как и у большинства СДВГшников) слетает при малейшей тряске конструкции. Божечки, я полжизни провела с комплексом "у меня нет силы воли"....
Теперь вот пытаюсь ещё и эту стигму залечить.
Кира 15.08.2024 15:49
Да, создать такое меню это череда проб. Я так открыла для себя овсянку на молоке с творогом, вообще круглосуточно могу её есть, теперь пол рациона всегда из нее. Для других такой тазик каши наверное выглядит странно, но я зато всегда знаю что буду есть, сразу половина подсчётов нафиг, уже на автомате - стакан молока, пачка творога и 200г хлопьев (полпачки).
angry Morra 15.08.2024 15:50
Кира, о, класс, спасибо! Совсем забыла, что я тоже так люблю!
Это пройдёт 15.08.2024 15:53
angry Morra, обнимаю. У меня про спорт так же было. Потом оказалось, что у меня невероятно маленькие лёгкие, и я просто тупо не могла дышать. Из-за глютена и постоянного воспаления в организме любое движение причиняло сильнейшую боль. А я думала, что страдают все, но я одна отступаю перед этим страданием.

А вам бы помогло, если бы кто-то всё организовал? Если бы кто-то постоянно готовил? Я себя постоянно себя ловлю на том, что пытаюсь любить других так, как я хочу, чтобы любили меня. Я даю абсолютную свободу, чтобы он готовил сам, что хотел, а, может, близкому человеку как раз надо, чтобы я всё готовила и кормила тем, что дают?
Первое, второе и компот никак?
Или
Что-то мясное, что-то углеводное?
Ну тип не смотреть на сами продукты, а скорре что в их основе.
Или база: хлеб, сыр, масло, а далее накидывать чего не хватает ?
angry Morra 15.08.2024 16:00
Это пройдёт, лично мне -да, безусловно. Тот вариант, когда любая еда, поставленная передо мной готовой, по умолчанию вкусная - потому что мне не нужно думать и решать. Но именно вар Ант, когда это без вопросов, а не "чего бы тебе хотелось, того или этого?" - решение - это уже расход энергии.
angry Morra 15.08.2024 16:02
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., надо слегка восстановить форму в области планирования. Отвыкла.
Кира 15.08.2024 16:03
angry Morra, у меня наверное самый скучный рацион здесь 😅 Меняется изредка крупа, добавляется что то сверху при тяжёлых тренировках ну и периодически морковь-лук-капуста-помидор для некоторых витаминов (чаще произвольно кидаю это в гарнир).
Я тоже с исполнительной дисфункцией, правда другой этиологии. Мне помогло убрать всю готовую еду из дома, все вкусняхи беру на раз, реже больше, т.к. импульсный контроль на нуле и скорее всего вместо готовки буду есть их, ибо мозг не любит сложные цепочки действий. С утра тазик каши, порции на 3, вечером тазик гарнира с мясом, порции на 2. Ем по голоду.
Это пройдёт 15.08.2024 16:09
angry Morra, спасибо, попробую так.
angry Morra, планирования закупки продуктов ?
Я имею ввиду как раз в хаосе формировать поступление того, чего не хватает в вашем привычном рационе, раз планирование даётся так сложно.
angry Morra 15.08.2024 16:25
Кира, чудесно! Вот что-то такое я и хочу подобрать себе. А что у вас по ну риентам получается? Витамины-минералы и прочее? На первый взгляд кажется, что должен быть недобор... Или это кажется?
angry Morra 15.08.2024 16:27
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., нет,увы,в хаосе и будет хаос. Тут в голове вопрос, и в том, что именно то, что даётся сложно (планирование и рутина) и есть самые важные и необходимые штуки, позволяющие повысить качество жизни.
angry Morra, хз, я человек хаоса, поняла лично для себя, что планирование работает только в гиперфокусе, прорабатывала рутину, мобильность и маневренность в хаосе.
В общем что есть, с тем и работать, а не создать иную личность с другими качествами.
Съезжаю если - ищу что изменилось и натягиваю сову на глобус обратно 😂
Hiver 15.08.2024 16:35
angry Morra, а будет вариантом часть готовой еды порционно замораживать? Достали, разогрели и съели. И планирование как таковое отпадает, берётся та еда, которая была раньше приготовлена.
Кира 15.08.2024 16:42
angry Morra, это основа для рациона копирую его на день и уже отталкиваюсь дальше от нужд, обычно он полностью покрывает день отдыха (без тренировок у меня база 2000ккал). Для дефицита можно чуть убавить крупы.

Недобираются только A, C, K для них достаточно кинуть в гарнир немного морковки, зелень любую (петрушка, укроп, лук), по желанию что нибудь еще - помидор например (если лень резать кидаю целиком). Если овощей нет, подкидываю организму витаминок из комплекса. Соль йодированная, витамин D мне не нужен так как солнца хватает.

В любом случае надо на себе искать что-то максимально простое, я уже наковырялась в рационах, поняла что сложная и разнообразная готовка мне не подходит. Я устаю даже когда у меня в целом расписан рацион на неделю. Остается вопрос только найти по вкусу, ну и не упираться в перфекционизм.
angry Morra 15.08.2024 16:45
Hiver, этот вариант прекрасный, но на нынешней квартире мой холодильник этого не позволяет 😅 размер "минибар"
Татьяна 15.08.2024 16:50
Это пройдёт,витамин К это 10 гр шпината или петрушки, его именно в зелени много
Это пройдёт 15.08.2024 17:08
Татьяна, я знаю  У меня тогда был откат от моей попытки питаться по аутоимунному протоколу, я ни на мясо не могла смотреть несколько дней, ни на овощи (включая зелень). Сейчас частично восстановилось, но не полностью - салаты тазиками больше не ем. Петрушку покупаю пучком, рублю, замораживаю, потом понемножку посыпаю ей супы, макароны. Зелёный лук ещё люблю, зелёный салат, кабачок, зелёный горошек - везде есть витамин К. 

Короче, с витамином К проблем нет. Мне гораздо сложнее набрать фолаты и цинк - вечный бой.
Hiver 15.08.2024 17:32
angry Morra, о, тогда нет, конечно.
Татьяна 15.08.2024 18:59
Это пройдёт,цинк да трудно набирать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты