Интересная публикация попалась

​Какое количество упражнений необходимо для омоложения наших клеток?

Одним из самых нашумевших терминов в вопросах здорвья и долголетия является слово "теломер", который представляет собой концевой участок хромосом, наподобие пластиковых наконечников на шнурках. Каждый раз, когда ваши клетки реплицируются, они теряют небольшую часть теломера. Когда теломеры становятся совсем короткими, клетка становится неспособна воспроизводиться. И поэтому в медицине длина теломера считается одним из показателей биологического возраста. То есть, повлияв на длину теломера, мы удлиним жизнь клетке и приостановим увеличение биологического возраста.
Бегуны, можете ликовать! Начиная с 2010 года серия исследований показывает, что упражнения на выносливость помогают сохранять длину теломера. Например, исследование ультрамарафонцев в 2013 году показало, что их теломеры были на 11% длиннее, чем у людей с пассивным образом жизни! В переводе на язык биологии, это соответствует снижению биологического возраста на 16 лет.
У вас возникнет вопрос - сколько нужно бегать,чтобы достичь сокращения длины теломеров? Очевидно, что этот процесс зависит от количества нагрузки.

Ларри Такер из университета Бирмингема опубликовал три работы по исследованию длины теломеров и дозы физических упражнений.

Такер проанализировал почти 6000 человек, сравнивая длину теломер и ее связь с питанием, образом жизни и уровнем физической активности.
У тех, кто тренировался, теломеры действительно были самые длинные, но только в той группе, которая тренировалась больше всех. На картинке вы можете видеть связь между уровнем физической активности и длиной теломеров.

Удивительно, что почти нет разницы в длине теломеров между не спортсменами и теми, кто тренируется немного. Тогда где тот минимум, при котором эффект омоложения очевиден?
Ларри Такер приводит такие цифры - женщинами необходимо тренироваться не меньше 5 раз в неделю по 30 минут, мужчинам - не меньше 5 раз в неделю по 40 минут.

Ларри коснулся и вопросов питания. Оказалось, что тот, кто потреблял около 3% калорий из орехов и семян были по биологическому возрасту на год моложе контрольной группы.

И очень удивительные и пока сложно объяснимые данные он получил по кофе и кофеину. Кофеин (в виде различных энергетиков) делает теломеры короче (негативный эффект), а кофе делает их длиннее (положительный эффект).