Елена
20.10.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 18.10.2014
Варьирую осеннюю программу тренировок.
День №1.
День №1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
23
|
40.8 | 3.9 | 2.8 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
21
|
52.3 | 6.6 | 2.8 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Медвежка |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1194 | 315.4 | 17.5 | 8.4 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка |
66
|
103.6 | 13.4 | 5.5 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
260
|
42.7 | 2.5 | 0.2 | 8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
35
|
87.5 | 4.4 | 2.6 | 11.6 |
| Итого | 953 | 614.4 | 41.5 | 31.3 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
220
|
242 | 48.4 | 1.3 | 7.3 |
| BCAA 6000 (Gaspari Nutrition) |
6
|
22.8 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 784 | 384.7 | 59.4 | 7.7 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| OPTI-WOMEN (ON) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Печенье, сдобное миндальное |
15
|
63.3 | 1.1 | 2 | 10.1 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
60
|
41.5 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гуава |
100
|
68 | 2.6 | 1 | 8.9 |
| Итого | 691 | 256.1 | 6.1 | 8.3 | 36.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
30
|
26.1 | 1.5 | 1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 315 | 42.9 | 5.4 | 1 | 2.9 |
| Итого за день | 3937 | 1613.6 | 129.9 | 56.7 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
20 |
20 |
64 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
20 |
20 |
1640 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
3 |
1 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
37.5 |
40 |
1192.5 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
11 |
11 |
11 |
1170 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
20 |
46 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
414 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
1650 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
1350 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418.5 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 1113 раз
Вес снаряда: 19316.5 кг
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
