Дневник питания за 29.08.2024

Сегодня выходная, какая красота😍💓 Сходила утром на море, блин, уже холодно, утром в 6 ещё не рассвело, а в 7 вода холодная и совсем не хочется раздеваться. Я конечно посидела часов до 10, но особо не потеплело, и я ушла. Зато подышала) и кажется всё же немного загорела, чувствую.

Пришла с пляжа, приготовила блинчики кабачковые и сырники с отрубями овсяными. Всё очень вкусно и диетично)

Потихоньку убираюсь дома, запланировала уголок убрать, без фанатизма. Обед шницель свиной, совсем без жира, из Чижика, протушила с ячневой кашкой, сухой крупы было 80 гр, это на фото две трети от приготовленного. И морковь по-корейски. А то вечно каротин у меня в недоборе, в этой моркови масла практически нет.
Ещё в планах навязать мотивов крючком, нашла упаковку пряжи, так захотелось повязать. И жду от сына звонка, из Амстердама, я ему фотки отослала утром, обещал позвонить 😍

Перекус авокадо, помидор, рукола и хлебец с сыром. И ужин шницель и картофан. Половину мяса отжала моя любимица хвостатая 🤭
Вот и она, красотка. Наелась и ей жарко. И мой пробный мотив. Хороший, но маленький, дальше нет продолжения узора, только соединять. Но буду другие пробовать. Кица помогала вязать, нитки она очень любит❤💛💙
Ещё перекусила после ужина орешками, 30 гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка овсяная	260	143	5.5	3.1	25
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Итого	278	242	10	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	69	156.9	7	13.4	2.3
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	30	53.7	3.5	0.3	9.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	149	240	11	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Пшеничная мука, обойная	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Пшеничная клетчатка [Watt-N]	5	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Пшеничная клетчатка [Watt-N]	5	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	323	269	31	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	80	250.4	8	1	52.3
Свинина, вырезка	110	156.2	21.3	7.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлебцы Ячменные [Елизавета]	5	17.8	0.6	0.1	3.7
Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом]	20	38	0.9	3.8	0
Итого	267	497	31	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом]	14	26.6	0.6	2.7	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Итого	191	155	3	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	235	204.5	4.4	0.2	42.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	367	353	20	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	6	38.6	0.9	3.6	0.6
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	30	186	5	16	3
Итого за день	1605	1945	114	83	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 29.08.2024 20:24

А где море холодное уже? )))

Елленка 29.08.2024 20:27

Мария, в Таганрогском заливе. Мелко и за ночь очень остывает.

Мария 29.08.2024 20:30

Елленка, ого, а температура воздуха у вас какая?
В Новороссийске сегодня 36 было днем

Елленка 29.08.2024 21:17

Мария, да и у нас не холодно, плюс 32 днём. Может это мы такие избалованные, но реально утром в 7 утра сидела на пляже вся в мурашках, в воду входить даже мысли не было. После 9 чуть потеплело. Тут вода быстро прогревается, но и остывает тоже быстро.
Ушла с пляжа и почувствовала жару прям сразу. В городе душно, а вот ветер у моря очень сегодня освежал 😄