Дневник питания за 22.08.2024

Доброго дня всем!
Весы показали, что процент жира в организме уменьшается. Это радует. Видимо лечение дает о себе знать. Вчера докупала лекарство для завершающей стадии. Слегка обалдела. Один бутылек - 400 мл. И это надо будет поставить за 1 раз. А таких два. Весело 😅

Сегодня готовила драники из кабачков. Вкусно😋
Еще весы сказали, что до первой важной отметки в похудении, которые я поставила себе, осталось 200г. А на выходных снова поднимаю кбжу и, наконец, буду худеть дальше на оптимальном уровне дефицита, а не на слишком низком для моих параметров.
Всем движения только к лучшему!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	104	8	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	200	32	2.4	0.4	4.5
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.8	5.2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	367	22	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	267	224	6	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	443	42	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	242	118	5	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Итого	660	420	34	14	38
Итого за день	2533	1582	112	50	153