Дневник питания за 14.07.2024

Йуу-ху! Я все-таки похудела в отпуске. Не смотря на 2 читмила, на не всегда правильные продукты. Но я старалась контролировать свои аппетиты, и вот итог. Я очень рада!
Продолжаю движение!

Второй день на обед потрясающая запечённая в аэрогриле скумбрия. Удивительно, как, оказывается, я люблю рыбу. Гораздо больше мяса. Перефразируя: "Мне мяса не надо - рыбеху давай!" 🐟

Собираемся на дачу. На улице снова жара. Надеюсь получится выбраться на озеро. И не важно, что там много народу. Остудиться надо😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	434	19	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Slim Клюква [Bombbar]	35	107.1	10	3	3.5
Итого	355	202	20	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	289	21	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	110	5	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Рисовые отруби, сырые	20	63.2	2.7	4.2	5.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Белок [Grovo]	50	26	6.5	0	0.5
Масло Подсолнечное [Подворье]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	314	12	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2415	1351	78	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 14.07.2024 06:48

Жму руку насчёт рыбы😸 даже если она пахнет копчёной горбушей (моя тоже)

Олеся 14.07.2024 06:49

😍😍😍Какая красота!!!), вот это вкуснятина у вас на фото, рот запомнился слюнями, простите)))

Алек Сантин 14.07.2024 07:06

Зайчатина, мммм, копченая рыбка. Вкуснотища 😋🤤

Алек Сантин 14.07.2024 07:06

Олеся, не надо извиняться, я сама смотрю на фото и хочу скорее обед, чтобы доесть эту красоту-вкусноту)))

Галина 14.07.2024 07:11

Скумбрия очень красиво и вкусно выглядит! 👍

Алек Сантин 14.07.2024 07:40

Галина, значит надо приготовить 😉

Галина 14.07.2024 07:44

Алек Сантин, обязательно. На завтра запланирую, скорее всего. А сегодня форель по плану. Я большой любитель рыбы))

Елена 14.07.2024 07:56

Когда вижу фото с рыбой, тут же её хочу. Тоже люблю в любом виде. Только в наших магазинах, особенно летом её очень редко можно встретить в свежем виде.
Но попробую на следующей неделе сына отправить в цент города, там наверняка найдёт.
Хорошего вам дня. Пусть задуманное исполнится.

Алек Сантин 15.07.2024 15:00

Елена, спасибо огромное!
И, надеюсь, что вам все-таки удалось полакомиться рыбкой👍

Алек Сантин 15.07.2024 15:01

Галина, а я очень люблю форель слабосоленую. Да с яйцом-пашот, да с зеленью. Ммммм!