Дневник питания за 27.07.2024

Сегодня с утра льет дождь ,резко похолодало ,всего +13. Сегодня с утра решила заняться своим внешним видом ,(пока варила бульон ).
Сделала себе пилинг и массаж лица маску с аскорбиновой кислотой. Меня научила моя подруга ,она косметолог. На очищенное лицо наложить маску на 20 минут ,смыть теплой водой ,можно смазать кремом увлажняющий.Состав маски : 1 ложка сметаны + 1 ампула аскорбиновой кислоты( витамин С) ,нанести на лицо.
Маску делать 2-3 раза в неделю .Курс 10 масок.....
Очень помогает стареющей коже .и 2-3 раза в неделю делаю массаж лица дома : поглаживает, щипки ,похлопывание, мягкое растирание..
Это увеличивает приток крови , улучшается цвет лица и питание .И конечно пить воду в течении дня .Это для кожи очень важно.Всем удачи,счастья и красоты. Может кому и пригодится ! Хороших выходных ,девочки.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	617	503	46	22	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	350	143.2	10.5	7.4	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	440	384	14	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Овсяные отруби	70	172.2	12.1	4.9	35.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	290	527	42	27	43
Итого за день	3147	1538	107	75	122