Анна

12.05.2024 20:54

Дневник питания за 12.05.2024

Сегодня решила поменять тип питания на преимущественно белковый. Всё-таки пару раз в неделю хожу в спортивный зал🏋️, энергия нужна))))
Приложение это очень понравилось, хотя не до конца разобралась с ним. Куча информации, посты, блоги. Порадовало, что можно наблюдать поступление витаминов. Завтра куплю морскую капусту 👍😁
Сейчас пока всё равно не понимаю, как выстроить полезное меню, чтобы всё сочеталось и не остаться при этом голодной. Смотрю на свой рацион, вроде за один раз это много - желудок на разрыв. А все равно голодно🤦‍♀️Пару дней назад я наедалась просто пачкой творога с медом, сухофруктами и орехами. И не одной черносливинкой, а прям горсть и горсть орехов разных. А сейчас котлеты и гречка. Должно быть сытнее. Но нет. И на душе грусть, печаль 😞
Эх, не буду печалиться. Впереди будни, там не до еды 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Котлеты из филе грудки с кабачком	90	107.6	20.9	2.2	1.1
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Творог 5%	105	121.8	16.8	5.3	1.9
Итого	649	438	44	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная на воде	102	91.7	2.8	0.3	19.5
Котлеты из филе грудки с кабачком	115	137.4	26.7	2.8	1.4
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	47	6.6	0.3	0	2.7
Итого	409	265	31	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	105	121.8	16.8	5.3	1.9
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	401	214	18	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе грудки с кабачком	120	143.4	27.8	2.9	1.4
Рататуй	230	76.4	2.8	1.8	11.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	610	261	32	6	16
Итого за день	2069	1178	126	24	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.05.2024 21:29

У Вас совсем мало клетчатки. А она хорошо насыщает. Обратите на нее внимание

Mariа_? 12.05.2024 21:40

Ну ещё бы наедались. Вы не наели даже до нижней границы нормы. А для спортзала и по верхней будет мало. Жиров 24 г. Для здоровья женщине стоит употреблять жиров не менее 1 г на кг веса.

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2024 22:16

Должно быть сытнее. Но нет.

больше читайте, изучайте и анализируйте. Со временем поймёте что к чему... Надо подумать

Анна 12.05.2024 22:27

Валентина, Вы имеете в виду ту клетчатку, которую в упаковках, банках продают? Или просто растительная пища?

Анна 12.05.2024 22:32

Mariа_?, Я боюсь превысить каллораж за счёт жиров) Хотя полностью с Вами согласна.

Анна 12.05.2024 22:35

Читаю, изучаю))) хватило бы терпения и мотивации)

Александр Горбачевский 12.05.2024 22:42

Анна, целесообразнее растительная. Эффективней, полезней, и банально - вкуснее.

Александр Горбачевский 12.05.2024 22:45

Анна, если не злоупотреблять, то можно и на малом количестве жиров.
С жирами ещё есть важный момент - качество этой самой "жировой корзины".

Валентина 13.05.2024 04:47

Анна, так то клетчатка - это сложный углевод, который не переваривается желудком, а используется кишечником. Много клетчатки в кашах, овощах. Если овощами и кашами не набираю нужное количество, то ем отруби. Это тоже растительная пища. Очень полезная. Есть и достаточно вкусная. Пробуйте, выбирайте для себя.

Mariа_? 13.05.2024 05:04

Анна, на жирах завязана вся наша гормональная система. Полезные как животные, так и растительные. Не бойтесь превыщюшать калораж и не старайтесь есть меньше. Тут не работает правило: чем меньше я съем, тем скорее похудею. Я при весе 54-55 кг и 3 тренировках в неделю никогда не снижала калораж ниже 1800 в дефиците.

Nataly? 13.05.2024 07:22

У вас невкусное меню)) Три раза в день есть котлеты..конечно печалька..а где простые угли хоть немного? Где полезные жиры? 10-15 гр в день на завтрак с кашей, вафлями или плюшками протеиновыми? Кстати для повышения количества белка попробуйте готовить еду углеводно-протеиновую - например вместо каши сделать запеченую овсянку и кинуть туда ложку любого протеина, добавить орехи и вот уже полноценный завтрак для человека, который любит спорт) Тут правильно вам на насоветовали-1500 ккал старайтесь ниже не опускаться..Ну и физактивность..

Анна 15.05.2024 13:02

Валентина, всё, я нашла показатели клетчатки))) Всё печально. Надо бы тоже приобрести отруби)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.05.2024 13:05

Анна, не торопитесь. Может вам и не надо. Я стабильно не добираю клетчатку, как-то ради эксперимента набирала её три дня, больше не смогла, расстройство кишечника замучило (почему-то сразу перловку вспомнила, у меня на неё та же реакция). Видимо нормы установленные МЗР по клетчатке это не для меня, но было интересно😅

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.05.2024 13:07

Анна, нехватку жиров вы визуально увидите на качестве и состоянии волос (особенно если они длинные и окрашенные) и кожи, причем уже через дней 28 (в среднем обновление кожи через этот промежуток идёт)

Александр Горбачевский 15.05.2024 13:14

Анна, отруби - такое себе. Просто овощи в достаточном количестве.
Энергия, это по большей части углеводы, "топить" организм белком - можно, но дорого. Сейчас меня забросают тапками адепты кето, но при наличии силовых нагрузок, нужно достаточное количество белка (большое по меркам обывателя, но не запредельное), разумный минимум жиров, и остаток на углеводы для производительности.

Анна 15.05.2024 13:23

Натали, Я много их наготовила 😁😁 надо подъедать)) Меню скорее скучное, чем невкусное. 😉 Да и не получается часто готовить. С утра люблю посытнее. Да и вообще котлеты готова в любой прием пищи есть))) По поводу овсянки - спорный продукт, не смотря на всю ее полезность. Читала, что с орехами её лучше не есть. А вообще, именно так я ее раньше и ела. Плюс курагу, изюм туда, банан)
Уже купила протеин)))) надо что-нибудь придумать интересное)

Анна 15.05.2024 13:31

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), 😁 у меня такое же было лет 15 назад, когда проводила эксперименты с диетами. Надолго меня не хватило. Но сейчас тоже интересно стало вновь ее попробовать ввести в меню)

Анна 15.05.2024 13:32

Александр Горбачевский, вот я и стараюсь больше белка вприкуску с овощами)

Валентина 15.05.2024 14:35

Анна, главное, не расстраивайтесь. Всё поправимо

Валентина 15.05.2024 14:38

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), видимо, Вы не ели, не ели клетчатку, а потом каак поели!
К клетчатке привыкать надо постепенно. Начните с небольшого количества и дойдите до нормы

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.05.2024 15:22

Валентина, нее, мне её недостаток не мешает. Не сбросу веса, не пищеварению, а вот если мне наедать на норму МЗР, то незабываемые впечатления обеспечены. Но попробовать всё-таки стоило.

Валентина 15.05.2024 16:15

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), видимо, все индивидуально. Мне с ней очень хорошо. Мы дружим 😁

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.05.2024 16:31

Валентина, везет вам)

Юлия Погорелова 15.05.2024 16:33

И можно добавить жира..немного еще

Юлия Погорелова 15.05.2024 16:59

Mariа_?, если холестерин только в норме

Mariа_? 15.05.2024 17:24

Юлия Погорелова, большая часть холестерина производится нашим организмом, а не поступает с едой.

Юлия Погорелова 15.05.2024 17:45

Mariа_?, вы про общий вредный? Я про него

Юлия Погорелова 15.05.2024 17:46

Юлия Погорелова, он как раз то с едой животных поступает

Юлия Погорелова 15.05.2024 17:48

Юлия Погорелова, только одним ни чего а другим поднимает вредн холестерин да есть и вредный так

Юлия Погорелова 15.05.2024 17:50

Юлия Погорелова, когда вредит жир животных

Юлия Погорелова 15.05.2024 17:50

Юлия Погорелова, при каких то наверное изменениях в организме человнка

Mariа_? 15.05.2024 17:56

Юлия Погорелова, 80 % и "плохого" и "хорошего" холестерина производит наш организм. И только 20 мы получаем из пищи

Александр Горбачевский 15.05.2024 21:54

Юлия Погорелова, дефицит калорий и избыток клетчатки позволяет закрыть глаза на этот вопрос.

Александр Горбачевский 15.05.2024 21:56

Mariа_?, если в дефиците, то возможно. В профиците - нет. Там уже липидный профиль зависим от состава питания. Если он совсем убогий, то ожирение перечени можно словить даже на дефиците.

Mariа_? 15.05.2024 22:19

Александр Горбачевский, как-то не словила до сих пор)

Юлия Погорелова 15.05.2024 22:44

Александр Горбачевский, да клетчатка нужна спасибо

Юлия Погорелова 15.05.2024 22:45

Юлия Погорелова, Пила статины для сн жения врач выписала

Александр Горбачевский 16.05.2024 16:14

Mariа_?, ну, наверное, не настолько рацион убогий). Просто прецеденты есть.
Когда кето на майонезе с дешманскими сосисками.

Mariа_? 16.05.2024 16:19

Александр Горбачевский, мне кажется мало, кто так ест. Ну невозможно. Все равно нет-нет,а что то нормальное попадает

Александр Горбачевский 16.05.2024 17:58

Mariа_?, Энтони Говард Кроу показательно хуже на вискарике, мороженном. Протеин и витаминки - просто чтобы здоровье не посыпалось. И ни чего. "До-после" вполне себе.

Mariа_? 16.05.2024 18:07

Александр Горбачевский, я к тому,что ни одного человека не знаю, который бы просто жил питаясь чипсами, ьургкрами и пивом. Так или иначе в их рацион попадает обычная еда, котлеты, супы-борщи, хлеб, каши и тп