Наталия
20.11.2024 19:07
Сегодня перебрала калорийность, но по белкам все нормально. С
жирами тоже. Завтра буду исправляться, ибо нельзя столько есть,
пока цель не достигнута)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
30
|
63 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Творог0% |
28
|
26.9 | 5 | 0.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 403 | 241 | 18 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
260
|
325 | 14.3 | 18.5 | 25 |
| Икра Сельди Слабосоленая в Масле [Тесей] |
40
|
76 | 7.2 | 5.2 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
70
|
130.9 | 5.1 | 0.9 | 25.5 |
| Шампанское Белое Сухое [Santo Stefano] |
400
|
188 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 890 | 776 | 27 | 24 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Федоровские |
220
|
576.4 | 34.1 | 17.6 | 45.5 |
| Сочень с Творогом [Домашняя Выпечка] |
109
|
351 | 11.4 | 15.7 | 41.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 565 | 953 | 46 | 35 | 87 |
| Итого за день | 1858 | 1970 | 91 | 71 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталия
19.11.2024 18:54
Как обычно основной прием пищи пришелся на ужин - 50% всей
калорийности, который день обхожусь без перекуса, уже привыкла к
трем приемам пищи в день. Калорийность сегодня не добрала и все
остальное, кроме жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для Гамбургера Классическая [Bonape] |
36
|
117.4 | 3.4 | 2.2 | 21.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
27
|
68 | 3.2 | 6.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 598 | 239 | 7 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
130
|
284.7 | 32.1 | 16.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 452 | 37 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
350
|
437.5 | 19.3 | 24.9 | 33.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
105
|
45.2 | 1.8 | 0.6 | 8.7 |
| Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет] |
31
|
139.5 | 5.6 | 10.9 | 13 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 694 | 27 | 36 | 70 |
| Итого за день | 3084 | 1386 | 72 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
18.11.2024 18:28
Понедельник день тяжёлый, вообще эта неделя обещает быть тяжёлой на
работе. С одной стороны хорошо, т.к. про еду не думаешь, пообедала
и дальше побежала. Калорийность немного не добрала, но белки
"зелёные" . Сегодня взвесилась минус 1кг за неделю, хороший
результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Творог0% |
42
|
40.3 | 7.6 | 0.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Actimel Черника и ежевика |
95
|
70.3 | 2.8 | 1.4 | 10.9 |
| Молоко 2,5% [Молочная Речка] |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 445 | 231 | 14 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 580 | 194 | 12 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
150
|
328.5 | 37 | 18.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| салат Цезарь |
150
|
218.9 | 20.6 | 10.7 | 10.2 |
| Кекс с Изюмом [Мастер Пироговъ] |
37
|
159.1 | 2 | 7 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 881 | 929 | 63 | 41 | 72 |
| Итого за день | 2906 | 1355 | 90 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
17.11.2024 17:11
Вот подходит к концу первая неделя контроля калорийности, сегодня
она "позеленела". Завтра контрольное взвешивание покажет результат
недельного питания, надеюсь, что результат будет. Погода позволила
погулять, но норму не получилось нашагать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для Гамбургера Классическая [Bonape] |
29
|
94.5 | 2.8 | 1.7 | 17 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
23
|
58 | 2.7 | 5.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 192 | 338 | 16 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
31
|
22.6 | 3.1 | 0.6 | 1.2 |
| Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376 |
200
|
274 | 14.8 | 17.6 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Грудка Отварная [Азбука Вкуса] |
50
|
73.5 | 15.3 | 1.3 | 0.3 |
| Кекс с Изюмом [Мастер Пироговъ] |
37
|
159.1 | 2 | 7 | 21.5 |
| Итого | 502 | 553 | 36 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
45
|
109.8 | 9.8 | 7.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Творог0% |
37
|
35.5 | 6.7 | 0.7 | 0.7 |
| Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет] |
30
|
135 | 5.4 | 10.5 | 12.6 |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Итого | 627 | 611 | 27 | 20 | 86 |
| Итого за день | 1321 | 1503 | 80 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
16.11.2024 18:15
Сегодня выходной день, обедали вне дома, ели денеры с кофе, потом
прогулка по городу, шаги в норме, а все остальное, красно-желтое,
зелени нет))) Почему-то не всегда набираю калорийность, вот и
сегодня мало, но есть уже не хочется, буду ориентироваться на
аппетит, переедать на ночь не буду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
21
|
52.9 | 2.5 | 4.8 | 0 |
| Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет] |
31
|
139.5 | 5.6 | 10.9 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 167 | 391 | 17 | 27 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
100
|
240 | 8 | 1 | 50 |
| Филе Куриное Отварное [Азбука Вкуса] |
50
|
101 | 12.7 | 5.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 490 | 517 | 27 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
55
|
74.3 | 1.9 | 2.8 | 10.5 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
60
|
146.4 | 13.1 | 10.4 | 0 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 279 | 330 | 15 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
260
|
187.2 | 1.6 | 1.6 | 40 |
| Итого | 260 | 187 | 1 | 1 | 40 |
| Итого за день | 1196 | 1427 | 62 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
15.11.2024 20:46
Закончилась трудовая неделя, немного расслабилась, позволила себе
шашлык, чуть превысила дневную калорийность, но норму шагов
сделала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 10000
2
Наталия
14.11.2024 18:43
Сегодня все показатели на минимуме, только клетчатка зелёная.
Приготовила на завтра грудку, буду добирать белок. Шаги сегодня
тоже как то с трудом 10тыс сделала, хотя день был суматошный, на
месте не сидела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конина отварная |
55
|
132 | 16.9 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Груша Конференц [Дикси] |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сыр Костромской |
5
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 530 | 407 | 26 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сосиски Сочные [Брянский Мясокомбинат] |
55
|
82.5 | 3.3 | 6.6 | 2.8 |
| Салат из капусты, огурцов и редиса |
160
|
91.2 | 1.6 | 6.4 | 6.4 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Nut Vinograd] |
34
|
136 | 2.5 | 5.1 | 20.1 |
| Хурма восточная |
198
|
138.6 | 1.1 | 0.4 | 29.7 |
| Итого | 549 | 564 | 12 | 20 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
50
|
48 | 9 | 0.9 | 0.9 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 135 | 96 | 9 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1274 | 1163 | 55 | 40 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталия
13.11.2024 18:05
Сегодня с калорийностью чуть перебрала.на работе напряжённая
обстановка, что плохо сказывается на моем настроении . Шаги зато
норму выполнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, чайная |
29
|
62.6 | 3.4 | 5.3 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 96 | 190 | 6 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе в сметане |
133
|
294.5 | 38.4 | 14.8 | 1.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 583 | 602 | 44 | 20 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, тушеная |
165
|
470.3 | 44.4 | 31.1 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
110
|
102.3 | 2.8 | 0.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 530 | 668 | 50 | 33 | 35 |
| Итого за день | 1209 | 1460 | 101 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталия
12.11.2024 19:07
Сегодня был плотный ужин, но уложилась в норму, калорийность не
превысила. Так получается, что основной калораж приходится на ужин.
Сегодня обошлась без перекуса. И шагов нашагала 12тыс, давно я так
не ходила. Обед на завтра себе приготовила, а вот завтракать чем
буду, пока не придумала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
90
|
86.4 | 16.2 | 1.6 | 1.6 |
| Сметана 20% [Сметанин] |
20
|
40.8 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 110 | 127 | 16 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с капустой тушеное |
150
|
182.3 | 21.9 | 8.1 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 553 | 377 | 28 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе в сметане |
105
|
232.5 | 30.3 | 11.7 | 1.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Блины, по 2-174 |
62
|
117.2 | 3.2 | 1.9 | 20.2 |
| Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет] |
31
|
139.5 | 5.6 | 10.9 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Итого | 428 | 682 | 43 | 33 | 57 |
| Итого за день | 1091 | 1187 | 88 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
11.11.2024 17:59
Сегодня опять решила вернуться к подсчёту калорий после длительного
перерыва, пока не знаю надолго ли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 560 | 386 | 21 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Молочная Речка] |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 180 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с капустой тушеное |
250
|
303.8 | 36.5 | 13.5 | 9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет] |
34
|
153 | 6.1 | 11.9 | 14.3 |
| Итого | 534 | 643 | 47 | 34 | 42 |
| Итого за день | 1334 | 1233 | 82 | 64 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
