Дневник питания за 07.10.2024

Если вдруг кто не спит,просвятите пожалуйста про основной обмен:oops: как его посчитать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	1	15.3	3.6	0.1	0.3
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	257	246	21	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий 0,1%	170	112.2	19	0.2	8.5
Итого	170	112	19	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	120	6	6	9
Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar]	1	173	20	3.8	4.9
Слойка с Творогом [SPAR]	100	280	7.5	16	27
Итого	460	573	33	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности	40	25.2	3.5	0.8	1
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	24	69.6	2.4	0.6	13.7
Итого	514	330	51	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	250	237	26	8	12
Итого за день	1651	1499	152	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 07.10.2024 22:23

Специально ковырялась. Заходите во вкладку курс здорового похудения. И там в меню выбираете нужное. А вообще голубая шкала это ваш основной обмен (то есть расход, а желтая шкала приход), у меня длинная голубая полоска это основной обмен (у меня стоит отсутствие активности в настройках, чем выше вес тем больше ОО), то есть 1800 ккал где-то, а короткая голубая это то что я находила или набегала сверх нормы по сути. То есть могу сходить еще поесть на 200 ккал без вреда для фигуры и даже скину вес.

Dmitry Bat 07.10.2024 22:31

У вас в дневнике питания основной обмен уже посчитан: его МЗР выставляет как минимально допустимый уровень потребления (на самом деле это не всегда так). Вы же вводили свой рост / вес / возраст / пол - вот он и посчитал.