Диана
04.01.2024 18:08
Дневник питания за 04.01.2024
Дотянула до завтрака, итого вчера у меня было 37 часовое
"голодание"! Беру в кавычки, чтобы не набрасывать
на вентилятор, все таки 3 чашки кофе со сливками и 0.8г
глицина на ночь.
Спала так себе, виновато не только голодание, но и сбитый режим. В выходные отбой сместился на 2 часа ночи, а тут пришла пора возвращать обратно в 12. Хотя мои часы со мной не согласны и показывают 2.5 часа глубокого сна...
Общее впечатление пока не понятно. До 4 вечера была вся в делах - ездила на "объект" (нам наконец-то обшили стены в комнате), потом по магазинам за стейками, заехали прогуляться в парк. По возвращению домой укуталась в одеялко и весь вечер читала. Было голодно, но не так чтобы очень. Сегодня начала день с целой куриной ноги, через 3 часа отправилась обратно в сторону холодильника. Потом была жажда, что на меня мало похоже.
Сегодня первый рабочий день, как обычно в начале года - немного кувырком. Задач интересных нет, надеюсь, появятся на следующей неделе. Планирую сегодня провести силовую тренировку. Гулять не хочется, там -20... никак не могу забыть тот раз, когда ляжки себе отморозила, а ничего более теплого в моем гардеробе нет.
Спала так себе, виновато не только голодание, но и сбитый режим. В выходные отбой сместился на 2 часа ночи, а тут пришла пора возвращать обратно в 12. Хотя мои часы со мной не согласны и показывают 2.5 часа глубокого сна...
Общее впечатление пока не понятно. До 4 вечера была вся в делах - ездила на "объект" (нам наконец-то обшили стены в комнате), потом по магазинам за стейками, заехали прогуляться в парк. По возвращению домой укуталась в одеялко и весь вечер читала. Было голодно, но не так чтобы очень. Сегодня начала день с целой куриной ноги, через 3 часа отправилась обратно в сторону холодильника. Потом была жажда, что на меня мало похоже.
Сегодня первый рабочий день, как обычно в начале года - немного кувырком. Задач интересных нет, надеюсь, появятся на следующей неделе. Планирую сегодня провести силовую тренировку. Гулять не хочется, там -20... никак не могу забыть тот раз, когда ляжки себе отморозила, а ничего более теплого в моем гардеробе нет.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 86 | 1 | 8 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
230
|
448.5 | 57.5 | 22.5 | 0 |
| Итого | 230 | 448 | 57 | 22 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
290
|
176.9 | 9.9 | 7.3 | 16 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 470 | 437 | 47 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, жареный на сковороде |
57
|
266.8 | 19.3 | 20 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Жир говяжий топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Хурма |
295
|
197.7 | 1.5 | 1.2 | 45.1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 532 | 715 | 42 | 28 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
180
|
174.6 | 32.8 | 4.9 | 0 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Бананы Вяленые [Natur Foods] |
25
|
60 | 1.1 | 0.1 | 13.5 |
| Яблоко Сушёное [ВкусВилл] |
15
|
30.5 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Яблочные Кольца в Тёмном Шоколаде с Кунжутом [ВкусВилл] |
12
|
43.2 | 0.5 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 419 | 441 | 36 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 87 | 69 | 4 | 3 | 4 |
Добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Full Spectrum Minerals |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Daily Vits Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 4 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2182 | 2218 | 190 | 89 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Диана
04.01.2024 23:05
Ленок (
keto-carnivore, Intermittent Fasting ), ох... три дня - это
сильно) Я больше 42 часов и не пробовала. Но опять же, я на
голодание смотрю, как на методику похудения, а 3 дня - это уже для
здоровья больше, т.к потери сухой массы неизбежны.
Ленок (Low Carb, ИГ )
04.01.2024 23:07
Я для баланса гормонов и для коррекции веса.
Самые трудные первые 2-3 дня.
Самые трудные первые 2-3 дня.
Диана
04.01.2024 23:28
Ленок (
keto-carnivore, Intermittent Fasting ),
Вес жира в фунтах умножить на 30 - получится кол-во килокалорий, которое может обеспечить ваша жировая ткань в сутки. Все, что вы потратите сверх этого во время голодания будет взято из сухой ткани, к сожалению. Кстати открытие из Миннесотовского эксперимента.
Жира у вас мало, по этому на вашем месте я бы не голодала для похудения. Потерянную сухую массу потом надо будет восстанавливать. Я бы циклировала калории - один день с допустимым дефицитов, второй без дефицита и т.д. А гормончики любят жир и холестерин! Карниворное питание - оптимальное для этого.
А сколько вы еще планируете голодать? Или уже выходите завтра?
Вес жира в фунтах умножить на 30 - получится кол-во килокалорий, которое может обеспечить ваша жировая ткань в сутки. Все, что вы потратите сверх этого во время голодания будет взято из сухой ткани, к сожалению. Кстати открытие из Миннесотовского эксперимента.
Жира у вас мало, по этому на вашем месте я бы не голодала для похудения. Потерянную сухую массу потом надо будет восстанавливать. Я бы циклировала калории - один день с допустимым дефицитов, второй без дефицита и т.д. А гормончики любят жир и холестерин! Карниворное питание - оптимальное для этого.
А сколько вы еще планируете голодать? Или уже выходите завтра?
Ленок (Low Carb, ИГ )
05.01.2024 06:51
Диана,
Спасибо за предупреждение о сухой массе! Я даже не знаю какой вес жира у меня.
Я ем много жира и холестерина.
Менопаузных симптомов практически нет, они исчезли быстро как только я стала на низко углеводном в июне 2022.
Целлюлит испарился куда-то.
Вот на карниворе в ноябре объедалась без меры потому что нравилось. Может у меня какие-то дефициты были…
Наверное буду выходить завтра.
Планирую через месяц сидеть на воде 7 дней.
Спасибо за предупреждение о сухой массе! Я даже не знаю какой вес жира у меня.
Я ем много жира и холестерина.
Менопаузных симптомов практически нет, они исчезли быстро как только я стала на низко углеводном в июне 2022.
Целлюлит испарился куда-то.
Вот на карниворе в ноябре объедалась без меры потому что нравилось. Может у меня какие-то дефициты были…
Наверное буду выходить завтра.
Планирую через месяц сидеть на воде 7 дней.
Диана
05.01.2024 10:32
Ленок ( keto-carnivore, Intermittent Fasting ) написал:
Я даже не знаю какой вес жира у меня.
У нас с вами рост одинаковый... фунтов 30-35... Вот тут можно навскидку померить процент жира - https://legionathletics.com/body-fat-calculator/
Выбирайте "Navy tape measure method", и по окружностям шеи, талии и бедер тулза выдаст предполагаемый процент жира. Далее свой вес умножаете на этот процент и получите вес жира.
Для меня, например 78.4кг * 0.344 ( 34% ) = 26.9кг, в фунтах 59.5. Умножаем на 30, получаем 1784ккал - может обеспечить мой жирок в сутки во время голодания. Я трачу 1950ккал, итого 166ккал я должна получать откуда-то еще. В моем случае 3 кофе со сливками покрывают эту цифру. Вот тут все подробно объясняется - https://www.youtube.com/watch?v=7XVqcDgmRfM
Вот на карниворе в ноябре объедалась без меры потому что нравилось. Может у меня какие-то дефициты были…
Я первые пол года объедалась так же )) Много историй о том, как на карниворе изначально поправляются, т.к организм требует еды.
Планирую через месяц сидеть на воде 7 дней.
Главное, знать для себя свое BIG WHY, взамен на что вы потеряете сухую массу, которую надо будет восстанавливать. Если ее только терять, то и прогнозы по длительности жизни снижаются, и красота фигуры и здоровье в целом могут пострадать.
Ленок (Low Carb, ИГ )
05.01.2024 19:48
Диана,
Спасибо за интересные ссылки.
30.9 х 30 = 927 ккал
Я трачу 1732
Тут всё выглядит очень хорошо: 
Я вижу мне не стОит голодать из-за веса.
Разве что иногда, например 2 раза в месяц по 36 часов — по экадаши.
Спасибо за интересные ссылки.
30.9 х 30 = 927 ккал
Я трачу 1732
Тут всё выглядит очень хорошо:
Разве что иногда, например 2 раза в месяц по 36 часов — по экадаши.
Диана
05.01.2024 20:10
Ленок (
keto-carnivore, Intermittent Fasting ), мм, у меня прям
глаз-алмаз!) как я угадала по жировой массе, а ))
Скорее всего, норм, если в остальное время вы карниворите ))
Я думала об этом.. моя цель 63 кг (13кг или 28.6 lb жира) и в какой-то момент мне тоже надо будет бросить ADF. Так вот, по моему плану:
1) по достижении 75кг делать 3 разгрузочных дня в неделю PSMF, это 1г белка на 1lb сухой массы ~110г белка из более менее "сухих" источников. Ну то есть в районе 500-600 ккал в основном за счет белка.
2) по достижении 70кг делать 2 разгрузочных дня в неделю PSMF.
3) по достижении 65кг делать 3 разгрузочных дня в неделю с дефицитом 30%
То есть чем меньше жира, тем слабее воздействие. И так оно и должно быть, если я хочу сохранить (и преумножить) свою сухую массу.
Разве что иногда, например 2 раза в месяц по 36 часов
Скорее всего, норм, если в остальное время вы карниворите ))
Я думала об этом.. моя цель 63 кг (13кг или 28.6 lb жира) и в какой-то момент мне тоже надо будет бросить ADF. Так вот, по моему плану:
1) по достижении 75кг делать 3 разгрузочных дня в неделю PSMF, это 1г белка на 1lb сухой массы ~110г белка из более менее "сухих" источников. Ну то есть в районе 500-600 ккал в основном за счет белка.
2) по достижении 70кг делать 2 разгрузочных дня в неделю PSMF.
3) по достижении 65кг делать 3 разгрузочных дня в неделю с дефицитом 30%
То есть чем меньше жира, тем слабее воздействие. И так оно и должно быть, если я хочу сохранить (и преумножить) свою сухую массу.
Интересные блоги
18-05-2024
Закупил еды на неделю...
Здравствуйте! Недавно сделал большой заказ еды... ...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Лучшие рационы
Я сегодня 3й день на воде + сильно разбавленные травяные чаи. Я решила не ждать Минди до 9го января😁 Я нашла блоггерку одну 1го января, она меня круто вдохновила. Но она по ADF — alternative day fasting, очень помогло!
В первый день мне кушать не хотелось до 7-8 вечера, просто легла спать пораньше. Сон был плохой. В следующую ночь уже лучше.
Я сейчас хожу везде в спортивных шароварах sweat pants с лампасами из стразов, типа навороченных 😆