Лариса Лямина
10.12.2024 07:39
Дневник питания за 09.12.2024
Обратила внимание сегодня у меня перебор по Омега-3, думаю это
ничего страшного , надо тоже контролировать. Находила норму шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 766 | 299 | 14 | 13 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 513 | 222 | 3 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
220
|
161 | 18.9 | 4.4 | 11.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дрожжи неактивные пищевые BroFood |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 545 | 225 | 22 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Творог 5% жирности |
47
|
68.2 | 9.9 | 2.4 | 1.4 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
81
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
42
|
94.1 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 639 | 327 | 15 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Йогурт греческий Простоквашино |
15
|
9.5 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
12
|
107.6 | 0 | 12 | 0 |
| Окунь морской, все виды |
70
|
67.9 | 12.9 | 1.4 | 0 |
| Гречка отварная |
120
|
73.1 | 3 | 0.8 | 13.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.4 | 1.7 | 0.2 | 4.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 532 | 315 | 20 | 14 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 145 | 160 | 5 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3140 | 1551 | 81 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Галина Ast
10.12.2024 07:59
Доброе утро! Шикарный рацион и рейтинг! Надо и мне салатик с
кальмаром сделать, как то вместо огурца добавляла яблоко, всех
впечатлило)))
Валентина
10.12.2024 08:25
Отличный рейтинг и рацион, супер😍💓
Lyubov
10.12.2024 09:07
Хорошего, доброго, плодотворного дня🌺..
Омега из-за рыбки повысилось. Изменится рацион - изменится показатель...
Омега из-за рыбки повысилось. Изменится рацион - изменится показатель...
Лариса Лямина
10.12.2024 09:26
Галина
Ast, спасибо, очень приятно , попробую как- нибудь с яблоком 👍
Лариса Лямина
10.12.2024 09:27
Валентина, ❤️😍😘
Лариса Лямина
10.12.2024 09:27
Lyubov,
да , стала намного больше есть рыбы, думаю это не плохо
Lyubov
10.12.2024 09:32
Лариса
Лямина, однозначно👌
Лариса Лямина
10.12.2024 09:35
Ирина Макс
10.12.2024 10:26
С добрым утром, Лариса! Отличный рацион! 
Лариса Лямина
10.12.2024 10:32
Ирина
Макс, спасибо, очень приятно 🌺❤️🌺
Елена
10.12.2024 14:17
Пусть всегда настроение будет отличным.
Лариса Лямина
10.12.2024 14:26
Елена,
ну, всегда не получится, но буду стараться 
спасибо !
спасибо ! 
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
