Лариса Лямина
10.11.2024 09:39
Дневник питания за 09.11.2024
Всем доброго самочувствия! Позанималась зарядкой, вечером после
работы прошла своим обычным маршрутом, находила норму шагов. По
рациону всё зелёное - красивое :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 403 | 23 | 19 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
301
|
201.7 | 1.5 | 1.2 | 46.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
44
|
25.1 | 1.8 | 0.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 355 | 292 | 4 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
74
|
29.6 | 2.3 | 0.1 | 4.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
67
|
95.1 | 12.7 | 4.9 | 0.1 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
54
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 637 | 196 | 16 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
18
|
43.9 | 0.1 | 0.1 | 10.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 432 | 154 | 5 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
90
|
127.7 | 17.1 | 6.5 | 0.1 |
| Салат из морской капусты |
175
|
108 | 7 | 5.6 | 7.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны 29.07 |
200
|
57 | 2 | 0.2 | 11.6 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 790 | 419 | 26 | 22 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
5
|
8.5 | 1 | 0.2 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
214
|
85.6 | 6.4 | 2.1 | 8.6 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 244 | 206 | 9 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3578 | 1671 | 85 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Валентина
10.11.2024 11:22
У меня тоже план шагов на день- 8000,летом было до 25.000,а сейчас
максимум 9500.
Lyubov
10.11.2024 13:09
Доброго дня, Лариса🌞
Лариса Лямина
10.11.2024 13:46
Валентина, да, смотрю , чтобы зелёные
полоски были в рационе
Лариса Лямина
10.11.2024 13:47
Lyubov,
🌸🌿🌸
Элли
10.11.2024 14:34
Лариса
Лямина, Добрый день! 
Я смотрю тут многие рыжиковое масло используют. Насмотрелась у
всех, тоже себе заказала. 
Вам тоже отличного дня и замечательного самочувствия и полосочки всегда будут зелененькие.
Я смотрю тут многие рыжиковое масло используют. Насмотрелась у
всех, тоже себе заказала. Вам тоже отличного дня и замечательного самочувствия и полосочки всегда будут зелененькие.
Лариса Лямина
10.11.2024 14:38
Элли,
доброго дня, мне Валентина и Ирина посоветовали, добавила к себе в
избранное, чтобы добавлять в свой рацион, там и витамины все
проставлены.
Элли
10.11.2024 14:42
Лариса
Лямина, Спасибо! 
Тоже себе в
избранное добавлю)))
Тоже себе в
избранное добавлю))) 
