Дневник питания за 03.10.2024

Всем доброго самочувствия ! Вечером после работы прошла свой обычный маршрут, находила свою норму. Похудела ещё на 1 кг, в разных источниках, разная информация по ИМТ, хочу довести этот показатель до нормы. Вес мой меня сейчас устраивает в принципе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.2	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1138	410	22	19	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	304	109.4	7.7	3.6	10.7
Куриный окорочок (Варка)	108	153.3	20.5	7.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	829	351	29	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Итого	64	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из творога с желатином	98	94.6	12.3	3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	479	265	16	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	120	169.2	23.9	7.4	0
Картофель (Варка со сливом)	184	133.5	3.5	0.7	28.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
В9	0.5	0	0	0	0
Йодомарин	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	161	22.5	1	0	6.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Итого	684	432	29	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Печенье сдобное	14	63.1	0.9	2.4	9.6
Итого	246	155	7	4	18
Итого за день	3740	1649	106	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 04.10.2024 09:30

Алек Сантин 04.10.2024 09:30

Если имт хороший, то остается главное - поддержка веса. А если выше нормы, то нужно идти к норме, а потом уже поддерживать. У вас все обязательно получится!

Лариса Лямина 04.10.2024 09:58

Алек Сантин, да, выяснила у меня уже всё в норме. Спасибо 🌺🌿🌺

Лариса Лямина 04.10.2024 09:58

Елена, 🌺🌿🌺