Дневник питания за 05.08.2024

Всем доброго самочувствия! Отличная солнечная погода, не жарко. Отработала . На ужин приготовила тушенные овощи с печенью, находила около 6000 шагов, позанималась кардио 20 минут, ещё один летний денёк пролетел. Конфета была явно лишней :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	218	58.9	1.5	0.2	12.6
Вода	270	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	240	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	1082	450	23	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	457	123.4	3.2	0.5	26.5
Итого	457	123	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 04.08	436	156.5	18.3	3.1	13.1
Йогурт греческий классический	30	86.4	2.4	0.6	1.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	531	254	21	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Инжир сушеный	61	156.8	1.9	0.5	35.3
Итого	127	436	14	23	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Нектарин	63	24.6	0.7	0.2	4.8
Итого	333	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Йодомарин	50	0	0	0	0
Овощи тушенные 05.08	280	94.9	3.4	0.6	18.2
Печень 05.08	110	196.5	16.8	4.7	4
Итого	504	306	20	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	191	76.4	5.7	1.9	7.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	278	75.1	1.9	0.3	16.1
Сушки простые из муки в/с	33	111.9	3.5	0.4	23.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Итого	515	334	12	7	54
Итого за день	3549	1933	96	70	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.08.2024 09:29

У Вас пишет дневник, что витамина Д мало, а солнечные ванны- тоже источник этого витамина. Как бы это учесть?

Лариса Лямина 06.08.2024 09:34

Валентина, я просто не обращаю внимание на этот показатель, так как каждый день бываю на ☀️

Ирина 06.08.2024 09:37

Валентина, насколько я знаю, с возрастом все сильнее снижается способность кожи синтезировать витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому сильно рассчитывать на солнечные ванны не стоит.

Валентина 06.08.2024 09:43

Лариса Лямина, правильно!

Selin 06.08.2024 09:59

Я где-то недавно читала, что последние результаты американских исследований не подтверждают синтезирование витамина D в результате пребывания на солнце.

Лариса Лямина 06.08.2024 14:23

Ирина, Осенью буду добавлять в рацион

Лариса Лямина 06.08.2024 14:23

Selin, осенью буду добавлять в рацион