Лариса Лямина
13.11.2024 08:48
Всем доброго самочувствия ! Погода немного морозная, но гулять
приятно, выпал снег, ветра нет, гололёда нет, находила норму шагов,
сделала зарядку. По рациону всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 1128 | 444 | 25 | 22 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
118
|
47.2 | 3.7 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Капуста тушенная в микроволновке |
250
|
109.8 | 5 | 0.5 | 20.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 970 | 295 | 28 | 1 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
74
|
23.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 533 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с мясом и овощами |
210
|
371.3 | 13.2 | 27.9 | 16.4 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 382 | 13 | 28 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 45 | 153 | 3 | 12 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3280 | 1602 | 79 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лариса Лямина
12.11.2024 09:50
Всем доброго самочувствия! Попробовала сегодня капусту, получилась
сочная, хрустящая. Делюсь рецептом, как и обещала. Приготовила на
завтра гречку с овощами и мясом, получился мало полезный продукт.
Вроде в рецепте всё полезное, может из- за свинины. Находила норму
шагов, сделала зарядку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1124 | 430 | 24 | 21 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Запекание) |
100
|
77 | 16.9 | 1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
118
|
47.2 | 3.7 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Капуста тушенная в микроволновке |
100
|
43.9 | 2 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 796 | 225 | 24 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
74
|
23.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Зефир |
22
|
53.7 | 0.2 | 0.1 | 13.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
74
|
23.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Зефир |
22
|
53.7 | 0.2 | 0.1 | 13.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 178 | 3 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Салат волжский |
90
|
39.5 | 1.4 | 0.1 | 8.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.4 | 1.7 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 628 | 26 | 33 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3995 | 1582 | 83 | 59 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лариса Лямина
11.11.2024 21:00
Калорийность - 28.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 3100 г |
| Соль поваренная пищевая | 60 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Клюква | 50 г |
| Сахар песок | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Этот рецепт квашеной капусты, наверное, самый простой. Капуста,
квашенная в собственном соку, получается хрустящей, сочной и очень
полезной.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим продукты, я все взвесила
Шаг 2.
Мелко шинкуем капусту (у меня получилось 3 кг).
Шаг 3.
Морковь ? я решила пошинковать, а не тереть на тёрке
Шаг 4.
Смешиваем капусту с морковью. Добавляем клюкву.
Шаг 5.
Отмеряем 40-60 г соли и смешиваем с сахаром, чтобы ускорить процесс
брожения.Посыпаем капусту и обминаем до тех пор, пока руки не
станут слишком влажными.
Шаг 6.
В кастрюлю или в любую другую удобную тару перекладываем такое
количество капусты, чтобы заполнить посуду до краев. (Если тара
будет наполовину пустая, сок не будет так интенсивно выделяться.)
Приминаем и утрамбовываем капусту.Накрываем сверху маленькой
тарелкой и прижимаем, ставим банку с водой. Всю эту конструкцию
ставим в какую-то ёмкость, куда будет стекать сок.
Оставляем капусту при комнатной температуре на 3 дня, но при температуре ниже, чем +19 градусов, капуста будет кваситься дольше.
(Если вам попалась не сочная капуста, и через сутки не выделился сок - не снимая тарелки, сверху налейте 0,5 стакана воды.)
Оставляем капусту при комнатной температуре на 3 дня, но при температуре ниже, чем +19 градусов, капуста будет кваситься дольше.
(Если вам попалась не сочная капуста, и через сутки не выделился сок - не снимая тарелки, сверху налейте 0,5 стакана воды.)
Шаг 7.
Два раза в день круговыми движениями проделываем в капусте
отверстия с помощью деревянной лопатки или ложки, чтобы выпустить
воздух, иначе капуста получится горькая.
Шаг 8.
Капуста, квашенная в собственном соку, готова. Перекладываем
капусту в стерилизованные банки и накрываем капроновыми крышками.
Хранить квашеную капусту можно при температуре от 0 до 5 градусов
тепла.
Шаг 9.
Перед подачей квашеную капусту поливаем растительным маслом и по
желанию посыпаем измельченным луком.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.4 кКал | 1.69% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 88.6 г | 3.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
19.3%
b-car
21.6%
В1
2.1%
B2
3.8%
Холин
2.1%
B5
0.5%
B6
5%
B9
5%
B12
~
C
41.7%
D
~
E
0.9%
H
0.1%
вит.К
56.9%
PP
4.5%
Калий
11.3%
Ca
5.1%
Si
163%
Mg
4.5%
Na
51.9%
P
4.2%
Cl
46%
Fe
3.6%
I
2.1%
Co
31%
Mn
8.8%
Cu
7.9%
Mo
17.8%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
9.3%
Zn
3.3%
4
12
Лариса Лямина
11.11.2024 08:25
Всем доброго самочувствия! Вес в норме, стоит на месте. Сахар в
крови 6.3, что не очень радует, двигаемся дальше. Прибрала
дома.Приготовила волжский салат из отварной свеклы, по МЗР супер
полезный продукт получился. Делюсь с вами рецептом. Муж приготовил
судака в духовке.Находила норму шагов, на улице снег растаял, +2.
Очень приятная погода, прогулялась с удовольствием. Затушила
капусту в мультиварке, на ужин была картошка с укропом и селёдочка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72.2 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| Пшеная каша с тыквой |
311
|
245.4 | 8.4 | 10.6 | 28.9 |
| Итого | 1200 | 444 | 23 | 24 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
69
|
39.3 | 2.8 | 1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 219 | 198 | 5 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Запекание) |
93
|
71.6 | 15.7 | 0.9 | 0 |
| Салат волжский |
170
|
74.6 | 2.7 | 0.2 | 15.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
114
|
45.6 | 3.5 | 0.2 | 7.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 858 | 265 | 24 | 2 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
73
|
23.4 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Зефир |
10
|
24.4 | 0.1 | 0 | 6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 494 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
65
|
145.6 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Салат волжский |
100
|
43.9 | 1.6 | 0.1 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 426 | 17 | 22 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 175 | 172 | 6 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3331 | 1594 | 78 | 63 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Лариса Лямина
10.11.2024 12:20
Калорийность - 43.9 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 263 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 126 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лёгкий, полезный салат из свеклы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты, свеклу отварить, морковь 🥕, чеснок, лук
почистить
Шаг 2.
Натереть свёклу и морковь. Лук порезать соломкой, чеснок пропустить
через чеснокодавилку, посадить , добавить специи, у меня
итальянские травы.
Шаг 3.
Перемешать, заправить греческим йогуртом или оливковым маслом,
можно добавить лимонный сок, украсить зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | 2.61% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 84.8 г | 3.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
71%
b-car
76.7%
В1
2.5%
B2
2.8%
Холин
1.6%
B5
3.6%
B6
5.4%
B9
2.7%
B12
~
C
7.5%
D
~
E
1.4%
H
0.8%
вит.К
3.7%
PP
3.5%
Калий
10.5%
Ca
4.1%
Si
190%
Mg
6.9%
Na
25.2%
P
6.5%
Cl
21.8%
Fe
6.9%
I
4.1%
Co
26.4%
Mn
25.3%
Cu
12.8%
Mo
19.8%
Se
1.5%
F
0.8%
Cr
28.4%
Zn
4.2%
5
4
Лариса Лямина
10.11.2024 09:39
Всем доброго самочувствия! Позанималась зарядкой, вечером после
работы прошла своим обычным маршрутом, находила норму шагов. По
рациону всё зелёное - красивое :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 403 | 23 | 19 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
301
|
201.7 | 1.5 | 1.2 | 46.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
44
|
25.1 | 1.8 | 0.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 355 | 292 | 4 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
74
|
29.6 | 2.3 | 0.1 | 4.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
67
|
95.1 | 12.7 | 4.9 | 0.1 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
54
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 637 | 196 | 16 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
18
|
43.9 | 0.1 | 0.1 | 10.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 432 | 154 | 5 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
90
|
127.7 | 17.1 | 6.5 | 0.1 |
| Салат из морской капусты |
175
|
108 | 7 | 5.6 | 7.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны 29.07 |
200
|
57 | 2 | 0.2 | 11.6 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 790 | 419 | 26 | 22 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
5
|
8.5 | 1 | 0.2 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
214
|
85.6 | 6.4 | 2.1 | 8.6 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 244 | 206 | 9 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3578 | 1671 | 85 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лариса Лямина
09.11.2024 09:21
Всем доброго самочувствия ! Купила репу, по МЗР очень полезный
продукт, с удовольствием разнообразила ей свой рацион. Вечером
находила свою норму шагов, позанималась зарядкой, неделя
пролетела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
58
|
200.7 | 3.5 | 8.2 | 28.1 |
| Итого | 860 | 559 | 23 | 24 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
256
|
171.5 | 1.3 | 1 | 39.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
69
|
39.3 | 2.8 | 1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 335 | 276 | 5 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
67
|
95.1 | 12.7 | 4.9 | 0.1 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
82
|
26.2 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 636 | 174 | 17 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
67
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Намазка свекла с брынзой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
52
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Зефир |
15
|
36.6 | 0.1 | 0.1 | 9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 456 | 120 | 5 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
77
|
109.3 | 14.6 | 5.6 | 0.1 |
| Салат из морской капусты |
219
|
244.4 | 15.8 | 13.4 | 15.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны 29.07 |
187
|
53.3 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 788 | 454 | 32 | 24 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3240 | 1714 | 89 | 68 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Лариса Лямина
08.11.2024 08:34
Всем доброго самочувствия ! Засолили сегодня капусту, благоприятный
день по лунному календарю, как будет готова поделюсь рецептом. На
улице потеплело, оттепель +2 . Вечером находила свою норму шагов,
занималась зарядкой 15 минут, целый день работаю за компьютером,
спина уже требует занятий :) В рационе красота зелёные полоски,
рейтинг правда низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
58
|
200.7 | 3.5 | 8.2 | 28.1 |
| Итого | 860 | 559 | 23 | 24 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
219
|
146.7 | 1.1 | 0.9 | 33.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 294 | 249 | 5 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
127
|
50.8 | 3.9 | 0.3 | 8.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
58
|
82.3 | 11 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 609 | 153 | 15 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
21
|
84.1 | 1.5 | 8.6 | 0 |
| Итого | 602 | 321 | 7 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
170
|
103.5 | 4.3 | 1.2 | 19.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
114
|
161.8 | 21.6 | 8.3 | 0.1 |
| Салат из морской капусты |
173
|
106.7 | 6.9 | 5.5 | 7.4 |
| Кабачки тушенные |
46
|
18.8 | 0.4 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 803 | 393 | 33 | 15 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
176
|
70.4 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Печенье сдобное |
16
|
72.2 | 1 | 2.7 | 11 |
| Итого | 192 | 142 | 6 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3360 | 1820 | 90 | 72 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Лариса Лямина
07.11.2024 08:27
Всем доброго самочувствия ! Обнаружила у себя липомы, ходила
сегодня к хирургу с утра, сказал оперировать не надо, при их
удалении могут появится новые в большем объеме. Сделала зарядку
жиросжигающую 15 минут, после работы прошла своим обычным
маршрутом. Полоски зелёные, что радует :) И рейтинг 💯, первый раз у
меня 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
26
|
42.1 | 2.2 | 2.9 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 839 | 426 | 22 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
219
|
146.7 | 1.1 | 0.9 | 33.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 279 | 240 | 4 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
307
|
110.5 | 7.7 | 3.7 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
58
|
55.3 | 12.6 | 0.5 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 928 | 324 | 24 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 519 | 192 | 4 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
256
|
133.1 | 2.3 | 10.2 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень с овощами 23.08 |
110
|
146.3 | 19.6 | 5.4 | 4.7 |
| Гречка отварная |
170
|
103.5 | 4.3 | 1.2 | 19.2 |
| Кабачки тушенные |
80
|
32.7 | 0.6 | 1.4 | 4.2 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 418 | 26 | 18 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3646 | 1730 | 89 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лариса Лямина
06.11.2024 09:26
Всем доброго самочувствия! Приготовила куриную печень с овощами и
тушенный кабачок на ужин. Позанималась зарядкой для спины 16 минут,
после работы прошла своим обычным маршрутом, находила норму шагов,
благодаря ледоходам скорость не сбавляла, была лёгкая гололедица.
Вес в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
26
|
42.1 | 2.2 | 2.9 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 838 | 424 | 22 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 107 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
307
|
110.5 | 7.7 | 3.7 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
57
|
54.4 | 12.4 | 0.4 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 927 | 323 | 24 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 554 | 207 | 4 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
256
|
128.3 | 2 | 10.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень с овощами 23.08 |
100
|
133 | 17.8 | 4.9 | 4.3 |
| Кабачки тушенные |
160
|
65.4 | 1.3 | 2.9 | 8.5 |
| Гречка отварная |
182
|
110.8 | 4.6 | 1.3 | 20.6 |
| Итого | 998 | 440 | 25 | 19 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 205 | 280 | 8 | 14 | 28 |
| Итого за день | 3629 | 1778 | 87 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
Новые рецепты
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
