Лариса Лямина

Лариса Лямина 11.11.2024 08:25

Дневник питания за 10.11.2024

Всем доброго самочувствия! Вес в норме, стоит на месте. Сахар в крови 6.3, что не очень радует, двигаемся дальше. Прибрала дома.Приготовила волжский салат из отварной свеклы, по МЗР супер полезный продукт получился. Делюсь с вами рецептом. Муж приготовил судака в духовке.Находила норму шагов, на улице снег растаял, +2. Очень приятная погода, прогулялась с удовольствием. Затушила капусту в мультиварке, на ужин была картошка с укропом и селёдочка.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0

72.2

ккал

Пшеная каша с тыквой

311 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 28.9

245.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 31

Утренний перекус 2

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

69 г · б 2.8 · ж 1 · у 4.1

39.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 26

Обед

Судак (Запекание)

93 г · б 15.7 · ж 0.9 · у 0

71.6

ккал

Салат волжский

170 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 15.3

74.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

114 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 7.4

45.6

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из абрикосов 2024 г.

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.3

33.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 36

Дневной перекус 2

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Репа (Мытьё, нарезка)

73 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

23.4

ккал

Зефир

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2

29.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.6

130.6

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

65 г · б 11.3 · ж 11.1 · у 0

145.6

ккал

Салат волжский

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9

43.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Рыжиковое масло полный состав

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.7

ккал

В9

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 38

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Печенье сдобное

25 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 17.1

112.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Итого за день 1594 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 174

Макронутриенты

Калории
1594.4

min 1314 от 1551 до 1683

100%

Белки
78.7

от 66 до 83

100%

Жиры
63

от 62 до 70

100%

Углеводы
174.4

от 182 до 179

95.8%

Вода
2922.5

от 1683 до 2525

116%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

403%

b-car

349%

В1

70.2%

107%

Холин

82.1%

130%

107%

114%

B12

350%

125%

268%

98.3%

91.3%

вит.К

65.2%

136%

Калий

141%

142%

1402%

180%

448%

237%

319%

102%

128%

831%

225%

186%

208%

131%

101%

415%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1 594 ккал

Расход

1 683 ккал

Разница

−88,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Элли

11.11.2024 09:08

Лариса, доброе утро!😊 О, я как раз тоже вчера салат со свеклой, греческим йогуртом и чесноком ела ) Правда у меня вместо морковки тунец подкопченый был) Тоже вкусно. И я вчера первый раз свеклу не варила, а запекала в духовке.

Ответить

Валентина

11.11.2024 10:12

Доброе утро!
А я и не знала, что этот салат называют волжским

Ответить

Елена

11.11.2024 13:05

Ужин наивкуснейший, картошечка, селёдочка. мммм. Доброго дня.

Ответить

Лариса Лямина

11.11.2024 17:05

Элли, как запечённая вкуснее ?

Ответить

Лариса Лямина

11.11.2024 17:06

Валентина, да, когда работала поваром готовили такой салат под таким названием 😊

Ответить

Лариса Лямина

11.11.2024 17:08

Елена, 😉 сегодня повторю

Ответить

Lyubov

11.11.2024 18:46

Лариса, и я, глядя на Вас, отварила свеколки. Буду готовить "Волжский".У меня ещё своя помидорка парниковая осталась. Каждый день ем, чтобы не пропала😄
И селедка куплена)))

Ответить