Блог Лариса Лямина

Лариса Лямина

23.11.2024 08:34

Дневник питания за 22.11.2024

Всем доброго самочувствия! Мелатонин помогает, сплю отлично. Купила ежовик гребенчатый по совету Валентины из Старого Оскола. На распродаже купила себе симпатичные ботиночки осенние, натуральная кожа :) А то в дутиках в сырую погоду не походишь. Сегодня немного подморозило. В рационе всё в норме, чего и вам всем желаю !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	1118	414	23	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	246	106	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	123	44.3	3.1	1.5	4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	72	13	0.4	0.1	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	752	290	18	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	51	114.3	8	3.5	12.3
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	48	15.4	0.7	0	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печенье сдобное	5	22.6	0.3	0.8	3.4
Итого	496	327	12	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	114	83.7	2.2	0.4	17.7
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	243	87.7	4.1	0.5	16.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	772	385	22	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	167	136	5	4	17
Итого за день	3552	1661	84	60	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Лариса Лямина

22.11.2024 08:20

Дневник питания за 21.11.2024

Всем доброго самочувствия! На улице сегодня моросит дождь, но что хорошо нет каши под ногами. Одела зимние сапоги , в них тепло и сухо . Находила норму шагов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	1121	425	24	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	276	120	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	69	13.1	1.5	0.4	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Гречка отварная	0	0	0	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	8	26.4	0.9	0.1	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Итого	490	377	20	8	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	63	141.2	9.9	4.3	15.2
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	65	20.8	1	0.1	4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	525	370	15	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	95	69.8	1.8	0.4	14.7
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	124	59.6	2.5	1.1	9.7
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	886	444	22	23	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	165	127	5	4	16
Итого за день	3463	1865	90	77	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Лариса Лямина

21.11.2024 07:09

Дневник питания за 20.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Находила в Диаверсе с августа месяца 1500 рублей :) Опять спала плохо, купила мелатонин, надо пропить месяц, посмотрю будет улучшение или нет , хотя много гуляю на свежем воздухе, на улице весь день шел мокрый снег, вечером под ногами была каша, не получила от прогулки удовольствия, хотя норму свою нашагала. Купила онигри, фото прилагаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	965	392	24	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	119	45.2	1	0.2	8.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	245	115.2	1	1	24
Итого	364	160	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	48	93.6	12	4.7	0
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	118	22.4	2.5	0.8	1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Гречка отварная	167	101.7	4.2	1.2	18.9
Томатный соус кинто	15	14.4	0	0	1.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	468	351	22	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	58	130	9.1	4	14
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	41	5.3	0.4	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	59	18.9	0.9	0.1	3.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	16	64	1.2	6.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	522	437	16	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень с овощами 23.08	70	93.1	12.5	3.4	3
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	814	326	18	9	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	165	127	5	4	16
Итого за день	3298	1796	89	72	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Лариса Лямина

20.11.2024 08:39

Дневник питания за 19.11.2024

Всем доброго самочувствия ! На обед ела онигри с тунцом, тоже купила в Магните, но вот странно с курицей даже больше понравился вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Итого	1153	560	29	21	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	192	128.6	1	0.8	29.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	359	354	7	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тунец (Жарка)	41	51.3	9.4	1.5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	117	41	1.5	0.1	8.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Печень с овощами 23.08	40	53.2	7.1	2	1.7
Итого	426	327	25	4	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	77	10	0.7	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	32	10.2	0.5	0	2
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	49	23	0.2	0.2	4.8
Итого	458	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	570	296	17	15	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	175	131	5	4	16
Итого за день	3141	1716	86	62	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Лариса Лямина

19.11.2024 09:25

Дневник питания за 18.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Приготовила на ужин стейк из белокочанной капусты на гриле, оригинальный вкус получился. Вечером пошла своим обычным маршрутом, в пекарне Калачи акция после 19:30 все пироги за 50%, конечно я не устояла и купила себе 2 пирога с капустой, и даже получилось вписать на завтрак в рацион на вторник. Погода к вечеру неприятная, очень высокая влажность и морозит. Находила норму шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	1073	360	19	15	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	185	124	0.9	0.7	28.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	235	212	4	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень с овощами 23.08	100	133	17.8	4.9	4.3
Макароны 29.07	165	47	1.7	0.2	9.6
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Салат из свежих овощей	267	92.1	2.1	6.1	8
Итого	857	398	21	21	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	46	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	43	13.8	0.6	0	2.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	51	24	0.2	0.2	5
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	515	165	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	78	14	0.5	0.1	2
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Итого	907	403	28	11	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	220	170	7	5	21
Итого за день	3807	1710	84	68	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

27

Лариса Лямина

18.11.2024 09:43

Дневник питания за 17.11.2024

Всем доброго самочувствия! Сегодня отсыпалась второй день подряд, самочувствие отличное! Погуляли днём по центру города, посидели в любимом кафе, в котором первый раз встретились с мужем. Пришлось шагами отрабатывать мороженое и коктейль :) мороженое было с вкраплениями шоколада, очень вкусное. Делюсь с вами фотографиями с прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	1082	392	21	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Молочный коктейль, густой шоколадный	330	392.7	10.1	8.9	68.8
Итого	430	624	13	23	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень с овощами 23.08	100	133	17.8	4.9	4.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	58	10.4	0.3	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Макароны 29.07	165	47	1.7	0.2	9.6
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	786	349	23	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Салат из свежих овощей	200	69	1.6	4.6	6
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	680	291	22	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Сибирская клетчатка витаминнач поляна	15	25.5	2.9	0.7	2.1
Итого	175	130	8	3	15
Итого за день	3453	1791	89	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Лариса Лямина

17.11.2024 11:20

Дневник питания за 16.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Суббота выходной, отключила на ночь телефон и проспала 11 часов, на неделе 3 ночи отвратительно спала, видимо организм решил передохнуть таким образом :) Проснулась нормальным человеком, очень важен хороший сон. На обед приготовила морковь с дайконом ( по МЗР полезный продукт) заправила йогуртом греческим Простоквашино покупаю. Днём прогулялась находила норму шагов. На ужин купила онигри с курицей в Магните , очень вкусно, до этого ела с сёмгой, но и с курицей
понравилось.Вечером пришёл Жорик и порекомендовал срочно съесть вкусную соломку пшеничную, и испортил мне весь рацион !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	1069	346	18	15	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	191	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Е	1	0	0	0	0
Печень с овощами 23.08	100	133	17.8	4.9	4.3
Картофель (Варка в кожуре)	211	155	4.1	0.8	32.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	74	13.3	0.4	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	838	457	25	16	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	77	10	0.7	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	32	10.2	0.5	0	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	554	114	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	840	541	31	25	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	51	230	3.3	8.6	34.9
Итого	201	290	7	10	40
Итого за день	3693	1822	87	67	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Лариса Лямина

16.11.2024 10:35

Дневник питания за 15.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Всем хорошего дня. На улице высокая влажность, не очень приятно было гулять, купила на завтра форель :) Сделаю салат с дайконом, посмотрю по МЗР какой по полезности получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	1126	437	25	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	254	170.2	1.3	1	38.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	73	41.6	3	1.1	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	337	277	5	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и овощами	179	316.5	11.3	23.8	14
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	261	325	11	23	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	56	17.9	0.8	0.1	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	488	83	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Е	1	0	0	0	0
Печень с овощами 23.08	100	133	17.8	4.9	4.3
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Картофель (Варка в кожуре)	213	156.5	4.1	0.8	33
Итого	924	403	26	11	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	8	32	0.6	3.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	193	206	7	7	26
Итого за день	3329	1733	79	72	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Лариса Лямина

15.11.2024 12:43

Дневник питания за 14.11.2024

Всем доброго самочувствия! Находила норму шагов, сделала 15 минутную зарядку для спины. Хорошего дня !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	1126	437	25	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	73	41.6	3	1.1	4.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	177	111	3	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и овощами	210	371.3	13.2	27.9	16.4
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Салат из морской капусты	100	140	9	8	8
Итого	380	541	22	36	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	57	18.2	0.9	0.1	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Итого	595	138	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Е	1	0	0	0	0
Печень с овощами 23.08	100	133	17.8	4.9	4.3
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Картофель (Варка в кожуре)	213	156.5	4.1	0.8	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Итого	1289	459	27	11	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	165	127	5	4	16
Итого за день	3732	1816	86	75	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Лариса Лямина

14.11.2024 09:50

Дневник питания за 13.11.2024

Всем доброго самочувствия! Позанималась зарядкой, прошла обычным маршрутом, в магазине очень захотела спаржи, купила маленькую баночку, съела с большим удовольствием на ужин :) Приготовила на завтра печень с овощами. И это уже среда !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	1126	437	25	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	69	39.3	2.8	1	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	279	238	5	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и овощами	210	371.3	13.2	27.9	16.4
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	109	12	0.8	0.1	2.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	52	22.4	0.5	0.1	4.2
Итого	371	405	14	28	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	74	23.7	1.1	0.1	4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	566	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушенная в микроволновке	287	126	5.7	0.6	23.8
Тунец натуральный. Консервы	59	56.6	13.3	0.4	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	120	22.8	2.6	0.8	1
Итого	998	267	26	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	175	172	6	5	23
Итого за день	3515	1614	79	66	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13