Дневник питания за 06.02.2024

Покупаешь протеин - мешаешь с водой и все) Что там делать... протеиновые батончики, в бомбарах много белка

А тут дело даже не в белке, Вы хотите сьесть, что то еще, из-за того что едите простые/быстрые углеводы (конфеты, они же сахара, глюкоза, фруктоза и тд.), вместо сложных/медленных (фасоль, рис, овсянка).

Надежда, Вы отчасти правы, но протеин сам по себе даёт ощущение насыщения, повышение его потребления помогает повышать и дольше сохранять сытость. Особенно если делать это в сочетании с достаточным количеством растительной пищи, то люди, которым урезали калории процентов на 30 от их уровня поддержки, с удивлением обнаруживают, что они сыты как никогда раньше 

Я глянул ваш рацион, и, возможно, проблема в том, что вы очень мало растительной пищи едите. Чтобы получать достаточно пищевых волокон, а также чтобы создавать в желудке достаточный объём, чтобы чувствовать насыщение, рекомендуется есть не менее 600 г растительной пищи (фрукты / овощи / ягоды) женщинам и 800 г мужчинам. Если в приоритет поставите белок и растительность, то, возможно, проблема будет решена - хотя бы отчасти.

Dmitry Bat, поверю на слово))

Творог-самый доступный белок. А ещё я в выходные тушу для себя 1 кг вырезки телячей, очень удобно среди недели готовлю только разные гарниры и салат. Если салат надоел овощи тушу. А мясо уже готово.

Надежда, спасибо, не задумывалась раньше об этом. Гляну в сторону японской кухни с их онегири

Dmitry Bat, спасибо, попробую хотя бы конфеты заменить на фрукты

Lika, Это однозначно будет менее калорийно и более насыщающе 

Сырники на сахзаме, пудинг с протеином, хлебец корнер, кексы протеиновые в микре, протеин батончики, протеинов мороженое сама делаю, творог с сах зам и ягодой, низко жирная колбаса из индейки. У меня в дневнике фото есть, что делаю себе на перекусы. Шоколад соус на сах заме +рикотта и лаваш.

Реально, творог, греческий йогурт, банка тунца, ветчина нежирная, палочки моцареллы или сулугуни или просто кусочек сыра, копчёная куриная грудка

Паштет мясной или из печени можно сделать сразу килограмма 2, и заморозить маленькими порциями, не забывать достать только в холодильник переложить