Татьяна
27.06.2024 10:25
Дневник питания за 27.06.2024
Доброе утро!
Что-то я давно не выкладывала свои рационы. В последнее время реально съеденная еда часто сильно отличается от запланированной. Но сегодня вроде не должно быть никаких сбоев.
Только что ну очень плотно позавтракала сырниками. Давно не делала. Сын даже быстро сгонял в "Пятерочку" за сгущенкой, он без нее их есть не может. Ну и я заодно слопала. Хотя планировала с греческим йогуртом изначально :D
Но все, все, больше ничего менять не стану.
Вчера была сильная гроза, дождь лил как из ведра. Сегодня солнце. А с завтрашнего дня обещают жару, больше 30 градусов. Я же завтра еду в город, у меня очные занятия с учениками. Будет жарко и душно. Боже мой, ну когда же я куплю кондиционер в квартиру!
Завтра надеюсь попасть в зал, уже неделю не была, не получалось никак. Очень соскучилась. Сегодня днем планирую долгую прогулку по окрестностям дачи, уже запланировала маршрут. Пойду в места, в которых прежде не бывала. Вот только проведу пару уроков по удаленке, и в путь! Хочу до обеда выходить побольше, а после обеда передохнуть в прохладном доме. Полежу, почитаю. Полила все уже рано утром, можно расслабиться.
Продолжаю извлекать из недр шкафов старую одежду, которая становится впору. Вес стоит на месте уже три недели, но объемы уходят. И это радует меня даже больше, чем уменьшение килограммов.
Что-то я давно не выкладывала свои рационы. В последнее время реально съеденная еда часто сильно отличается от запланированной. Но сегодня вроде не должно быть никаких сбоев.
Только что ну очень плотно позавтракала сырниками. Давно не делала. Сын даже быстро сгонял в "Пятерочку" за сгущенкой, он без нее их есть не может. Ну и я заодно слопала. Хотя планировала с греческим йогуртом изначально :D
Но все, все, больше ничего менять не стану.
Вчера была сильная гроза, дождь лил как из ведра. Сегодня солнце. А с завтрашнего дня обещают жару, больше 30 градусов. Я же завтра еду в город, у меня очные занятия с учениками. Будет жарко и душно. Боже мой, ну когда же я куплю кондиционер в квартиру!
Завтра надеюсь попасть в зал, уже неделю не была, не получалось никак. Очень соскучилась. Сегодня днем планирую долгую прогулку по окрестностям дачи, уже запланировала маршрут. Пойду в места, в которых прежде не бывала. Вот только проведу пару уроков по удаленке, и в путь! Хочу до обеда выходить побольше, а после обеда передохнуть в прохладном доме. Полежу, почитаю. Полила все уже рано утром, можно расслабиться.
Продолжаю извлекать из недр шкафов старую одежду, которая становится впору. Вес стоит на месте уже три недели, но объемы уходят. И это радует меня даже больше, чем уменьшение килограммов.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1650 | 9 | 0 | 0 | 2 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 330 | 41 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Сырники |
200
|
404.4 | 36.8 | 5.4 | 51.4 |
| Итого | 570 | 577 | 40 | 11 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
400
|
247.2 | 12.8 | 16.4 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 440 | 338 | 16 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
144.2 | 26.3 | 4.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 470 | 456 | 33 | 24 | 26 |
| Итого за день | 3560 | 1464 | 92 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
48
Ирина Макс
27.06.2024 12:29
Сначала уходят объёмы, а потом уже вес.
Ирина Макс
27.06.2024 12:29
Татьяна
27.06.2024 12:35
Ирина
Макс, мне уже хочется))
Катя Файн
27.06.2024 12:43
Вот же сила убеждения - сырники не может есть без сгущенки))
Вот так мы сами себя и убеждаем, что чего-то НЕ МОЖЕМ.
Вот так мы сами себя и убеждаем, что чего-то НЕ МОЖЕМ.
Татьяна
27.06.2024 12:48
Катя
Файн, да, и не лень же было прыгать за руль и мчаться в город
из СНТ. Но.. со сгущенкой действительно вкуснее. А насчет силы
убеждения - это как построить фразу. Можно ведь и так: " любит
сырники со сгущенкой, умеет водить машину, поэтому вполне МОЖЕТ
доехать до магазина и купить"
Танюра
27.06.2024 12:52
Ирина
Макс, спасибооо, 💞💞💞наверное,придется менять стиль😉😉😉
А может и нет?!!! Посмотрим🤩
А может и нет?!!! Посмотрим🤩
Танюра
27.06.2024 12:56
Ирина
Макс, спасибо за поддержку и Ваш опыт💞💞💞💞💞
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
27.06.2024 13:04
Катя
Файн, может тут может, но не хочет?
Со сгущёнкой вкуснее.
Со сгущёнкой вкуснее.
Катя Файн
27.06.2024 13:06
Мария. 2700
ккал.- 48,8., Кому как, мне так нет. Я из партии соли, а не
сахара)))
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
27.06.2024 13:07
Катя
Файн, это я про фразу.
Я легко могу представить, что человек не любит такой сладкий сладкий вкус.
Я могу технически есть сырники без сгущёнки,но с ней мне вкуснее.
То есть я могу и без, но хочу с.
Если её нет в наличии - возьму что-то другое типа джема или той же сметаны с сахаром. Может так поем, по ситуации.
Я легко могу представить, что человек не любит такой сладкий сладкий вкус.
Я могу технически есть сырники без сгущёнки,но с ней мне вкуснее.
То есть я могу и без, но хочу с.
Если её нет в наличии - возьму что-то другое типа джема или той же сметаны с сахаром. Может так поем, по ситуации.
Катя Файн
27.06.2024 13:09
Мария. 2700
ккал.- 48,8., нам друг друга не понять)) я вообще сладкие
завтраки не люблю. Ни блины, ни кашу, ни сырники не сдабриваю
сладким. Только кислым и солёным.
Ну, фрукты и ягоды только как исключение.
Ну, фрукты и ягоды только как исключение.
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
27.06.2024 13:12
Катя
Файн, даа, я, напротив, сладкоежка. Но у меня есть друзья, кто
сладкое совсем совсем не любит.
Катя Файн
27.06.2024 13:17
Мария. 2700
ккал.- 48,8., Ясно. У меня мой гипотоничный организм просит
соли, чтоб давление приподнять, видимо. А сахар не просит))
Гали Ун
27.06.2024 13:25
Татьяна,
А я вот от больших вещей (то, что по классике брюки, пиджаки) не
избавляюсь уже, держу НЗ. За жизнь худела на много кг 4 раза. И
последний-здесь уже на МЗР на 32 г. Прошло 8 лет ведения дневника.
И вот я снова потихоньку попозла обратно уже на 13 кг...
Сопротивляюсь. Пытаюсь повернуть вспять. Ну очень трудно жить на те
1700-1900 кал, на которые нужно жить, что бы не поправляться, если
без спорта! Год-два-три...вес то набирался, но я его опять
сбрасывала. Волнами. Но постепенно нарастал. Сейчас пытаюсь взяться
и снова начать снижать вес. Но никак что-то пока. Только начну,
что-то мешает, только начну, сорвусь...
Извините за демотивацию. Пытаюсь ею разжиться где-то, зацепиться, что бы прямо пробрало взять себя в ежовые рукавицы и не отступать.
Извините за демотивацию. Пытаюсь ею разжиться где-то, зацепиться, что бы прямо пробрало взять себя в ежовые рукавицы и не отступать.
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
27.06.2024 13:31
Гали Ун,
а активность не можете поднять?
Чтоб расширить коридор?
Чтоб расширить коридор?
Гали Ун
27.06.2024 13:41
Мария. 2700
ккал.- 48,8., Могу. И расширяю по возможности. Но что 8 лет
назад, когда худела, что сейчас моя нормальная жизнь идет где-то на
2300-2500 калорий. Что бы не чувствовать себя "худельщицей" и не
отказывать в обычном. При этом 5 дней в неделю может быть и на
1700-1800, а в выходные на 3300...по-разному. Для такого образа
жизни тренировки должны быть не меньше 3 -х раз в неделю и в районе
2-х часов интенсива каждая. Прогулками это не перекроешь. А вот в
плане тренировок без конца что-то срываюсь и пропускаю. Здоровье
где-то подкачивает, то авралы, то банальная лень и внутреннее
сопротивление. И как только стала пропускать тренировки, вот тогда
у меня и стали потихоньку нарастать килограммы.
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
27.06.2024 14:05
Гали Ун,
то есть 1700-1900 это с учётом активности? Шаги, тренировки, даже
если редкие? А какой рост и вес и возраст ?
Татьяна
27.06.2024 14:38
Катя
Файн, вот интересное дело: я всю жизнь тоже была в партии соли.
Тот же творог люблю с солью есть. И вареники с творогом делаю
солеными. Но в последний месяц заметила, что стала лояльнее
относиться к сладкому. Те же сырники сегодня со сгущенкой ела с
удовольствием. От чего может зависеть смена вкусовых предпочтений?
Да, я снизила вес, но я бОльшую часть жизни была худощавой, так что
вроде как не в этом причина
Татьяна
27.06.2024 14:42
Гали Ун,
да нет, какая тут демотивация. Я тоже худею второй раз. Но первый
раз возврат к большому весу был, можно сказать, по объективной
причине, я помирать собиралась) И решила перед смертью не считать
калории 
Но
вновь на путь снижения веса встала очень легко, так что не думаю,
что будет откат. А свою мотивацию нужно искать. Мне, к примеру,
очень нравится мое нынешнее отражение в зеркале (а будет еще лучше)
и самочувствие. Не хочу обратно, никакая селедка под шубой того не
стоит
Но
вновь на путь снижения веса встала очень легко, так что не думаю,
что будет откат. А свою мотивацию нужно искать. Мне, к примеру,
очень нравится мое нынешнее отражение в зеркале (а будет еще лучше)
и самочувствие. Не хочу обратно, никакая селедка под шубой того не
стоит
Катя Файн
27.06.2024 15:49
Татьяна,
не знаю))) по моим наблюдениям - к сахару просто сильно привыкаешь.
И потом хочешь этой сладости. Увы, он снижает чувствительность к
другим вкусам, так что я от него почти отказалась. Мне нравится
чувствовать естественную сладость фруктов. Употребляя сахар, я её
перестаю так явно ощущать.
Татьяна
27.06.2024 15:54
Катя
Файн, тогда все объяснимо! Я подсела на сахзам. Впервые его
купила три месяца назад, начитавшись уже здесь, на МЗР, про ноль
калорий. И стала добавлять в крепкий черный чай. Вообще всю жизнь
пила чай без сахара, правда, как правило с разными
фруктово-ягодными добавками. А тут понравилось. Точно, именно после
этого я стала благосклонно смотреть на разные десерты! Таааааак....
В топку сахзам!
Майя
27.06.2024 17:11
Как же я Вам завидую, что не выбросили одежду, которая стала мала.
А я вот старая перечница, всё повыбрасывала. Сейчас бы так всё
пригодилось. Но в оправдание -- у меня есть целый шкаф тканей,
надо садиться за машинку швейную, ибо носить реально нечего
становится, всё страшно велико. Даже самой смешно: радуюсь, что вес
почти стоит, снижается медленно.
Танюра
28.06.2024 08:40
Татьяна,
а теперь с каким удовольствием можно себе сшить наряды
👍🌝🧚♀️🧚♀️🧚♀️
У меня залежало тоже несколько отрезов на платья... 😉😉😉...обычно шью себе сама в своем стиле😉😉😉😉🌝🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Что-то останавливало меня...осенью и зимой....
А верхняя одежда ещё недавно была в пОру ....
У меня залежало тоже несколько отрезов на платья... 😉😉😉...обычно шью себе сама в своем стиле😉😉😉😉🌝🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Что-то останавливало меня...осенью и зимой....
А верхняя одежда ещё недавно была в пОру ....
Гали Ун
01.07.2024 18:50
Мария. 2700
ккал.- 48,8., 1750 мне программа считает. Но я уже 8 лет здесь,
понимаю, что при моем образе жизни, это сумма заниженная. (Норму не
меняю по своим соображениям и привычкам). Объективно, живу среди
рабочей недели где-то в районе 1900 калл с учетом моих ежедневных
7500-8500 тыс шагов, это примерно 250 калл по часам-шагомеру. Это
для меня норма, их не считаю в активности. Если хожу на тренировки
- это и есть тот единственный минус, который у меня бывает. За счет
питания не получается. В выходные наедаю 2300-3500 калл ежедневно.
Ну очень сложно сдержаться. Соответственно, если перестаю
тренироваться, постепенно начинаю ползти вверх по весу.
Помимо тренировок- ну могу ходить, гулять с детьми...но этот так
мало по расходу.
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
Новые рецепты
Открытка на ДР
0
0
0
0
0
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Лучшие рационы
Как хорошо, что есть залежи!!!😉😍👍👍👍👍
Вот и я жду, что зимой влезу в свои любимые вещи,которые практически новые ждут не дождутся меня🧚♀️🧚♀️🧚♀️