Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Всем доброго утра и хорошего настроения С улыбкой

!
Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным. Заскучала

К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	47	47

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10600	10600

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Время: 47 мин

Количество шагов: 10600

Вчера вечером жутко хотелось есть. В ход пошли курага, орешки и хлеб. С трудом удержалась, чтобы не стрескать мое любимое овсяное печенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака	210	155.4	6.3	5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	105	70.4	3	4.2	4.9
Витамин D	2	8.8	0	1	0
Ржаной хлеб	5	13	0.4	0.2	2.1
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Итого	826	500	26	29	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком тушеные	253	189.5	25.3	5.8	8.6
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про	250	150	30	0	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	585	454	58	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	145	105.9	14.4	2.8	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Ржаной хлеб	16	41.4	1.4	0.5	6.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1069	839	65	31	71

Потребление воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3980	1794	150	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.11.2024 08:52

Доброе утро!
Овсяное печенье, конечно, вкусное. Но калорийное…
А вот если попробовать самой сделать овсяное печенье, так, чтобы калорийность пониже была? Не прикидывали? Сейчас тут в рецептах посмотрю. Не может быть, чтобы не было

Валентина 07.11.2024 08:56

Точно, в Рецептах много чего есть на тему Овсяное печенье, в том числе с небольшой калорийностью