Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

В питании перебор, зато тренировка отличная! А ещё я сегодня пешком на 17 этаж без проблем дошла! Даже не ожидала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кипрей, сырой
10
15 0.5 0.2 3.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1400
0 0 0 0
соль морская
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные без соли
15
86.1 4.5 7.4 1.2
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Желудки куриные, вареные на медленном огне
76
117 23.1 2 0
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Суп из чечевицы
254
172.2 6.4 10.7 13.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальция глюконат
1
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Курица бройлерная, запечённая
50
129.5 11.1 9.1 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество
5
5
5
5
20
Вес снаряда
0
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
3
3
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
42
42
Итоги за день
Энергозатраты: 365.4 ккал
Количество: 140 раз
Время: 65 мин
Ольга Бостан 15.10.2014 21:20 Нравится 4
Екатерина Базина написал:
сегодня пешком на 17 этаж без проблем дошла
Вот это да! Достижение так достижение! Молодец!
Екатерина Базина 15.10.2014 21:34 Нравится 1
Ольга Бостанвместе с сыном поднимались. я вниз всю неделю бегаю, а наверх как-то не решалась. Планирую закрепить привычку.
Сергей scr 15.10.2014 21:49 Нравится 1
хорошо жить на 17-ом этаже 
Ирина Фея 15.10.2014 21:50 Нравится 1
Здорово! Я иногда поднимаюсь пешком - чтобы быстро позаниматься не выходя из дома. Упариваюсь за очень короткое время.
Сергей scr 15.10.2014 21:53 Нравится 1
Ирина Фея написал:
Я иногда поднимаюсь пешком - чтобы быстро позаниматься не выходя из дома.
хорошо жить на 1-ом этаже 17-этажного дома 
Joy Toy 15.10.2014 22:14
Сергей scr,  Хорошо жить на первом этаже, частного 3-х этажного дома.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ