Дневник питания за 20.09.2024

Сегодня в моём рационе диетический продукт - квашеная капуста. Она обладает низкой калорийностью, богата витаминами С, К, B6, железом, калием, магнием и другими полезными веществами. Отличный источник клетчатки, которая пособствует нормализации пищеварения, снижению уровня холестерина и контролю уровня сахара в крови. Содержит пробиотики, то есть способствует размножению полезных бактерий, которые улучшают здоровье кишечника, укрепляют иммунитет и способствуют усвоению питательных веществ. Квашеная капуста имеет низкий гликемический индекс, что делает ее подходящим продуктом для людей с диабетом или тех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.

Способствует похудению, так как помогает снизить чувство голода, благодаря высокому содержанию клетчатки, и улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку богата калием, который помогает снизить кровяное давление.

Как включить квашеную капусту в свой рацион:
· Добавьте ее в салаты.
· Используйте в качестве начинки для пирогов и пельменей.
· Попробуйте приготовить из нее суп или борщ.
· Добавьте в соус или маринад.

Важно отметить, что не стоит употреблять квашеную капусту в больших количествах, так как она может вызывать вздутие живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка индейки сыровяленная	49	73.5	14.2	2	0
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Шампиньоны	42.5	11.5	1.8	0.4	0
Яйцо куриное	115.5	181.3	14.7	13.3	0.8
Миндальный напиток 137	52	17.2	0.6	1.5	0.3
Печенье Fit kit protein cake EXTRA 70g chocolat fontan	1	221.6	17.3	7.4	17
Протеиновое мороженое Ореховый бум	150	268.5	22.5	9	21
Персик	209	94.1	1.9	0.2	19.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко миндальное Almond Barista	55	13.2	0.2	0.7	1.6
Итого	1059	987	74	35	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Альбуминный Ваниль [Fitness Time]	200	220	18	3	30
Мандарин	282	107.2	2.3	0.6	21.2
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
хлебцы гречневые с витаминами	43	159.1	5.2	1.3	28.4
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	80	26.4	0.5	2	1.3
Итого	857	631	26	7	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Плюшка с маком [Азбука вкуса]	1	414	10	12.7	64.9
Итого	200	514	12	13	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	335	512.6	67	27.1	0
Соевый соус SPAR	8.75	7.9	0.6	0	1.4
Соус медово-горчичный [Spar]	10.75	34.4	0.2	2.6	2.5
Капуста Квашеная с Морковью [Зеленая Линия ]	198	53.5	3.4	0.2	9.5
Яблоко	252	131	0.7	0.4	28.8
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Мороженое чёрная смородина без сахара	75	23.3	0	0	5.8
Итого	1099	861	73	30	68
Итого за день	3215	2994	187	87	344