Эльмира
19.10.2024 21:35
Дневник питания за 19.10.2024
Рацион за сегодня, дефицит получился небольшой.:)
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
23
|
127.7 | 1.2 | 8.9 | 10.7 |
| Итого | 250 | 721 | 31 | 45 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
36
|
199.8 | 1.9 | 13.9 | 16.7 |
| Итого | 355 | 594 | 43 | 30 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
130
|
103.5 | 21.9 | 1.4 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки |
30
|
111.3 | 7.7 | 1 | 12.4 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 280 | 396 | 31 | 5 | 49 |
| Итого за день | 2390 | 1785 | 108 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
19.10.2024 22:41
Мои наблюдения. Если питаться плюс минус по рейтингу 90 и выше, то
при сдачи анализов на витамины и минералы, все будет отлично. И
БАДы никакие не нужны.
Nataly?
20.10.2024 09:45
Рейтинг же считается только по продуктам из основной базы эт
раз..ну и по моему мнению некоторые вполне себе полезные вмеру
продукты даж в основной считаются пустыми вот масло сливочное к
примеру..поэтому не вижу смысла вооще биться за рейтинг..заменять
продукты или..пустое это😀
Кира
20.10.2024 09:52
Мне кажется тут больше противодействие чрезмерному стремлению. Одно
дело подбирать продукты разумно для баланса, с другой убиваться в
эти полосочки и отмерить по граммам укроп, семена, кровь единорога
лишь бы выйти в 100%.
Ну и сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень 🙂 Вот наверное даже этот фактор главный.
Ну и сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень 🙂 Вот наверное даже этот фактор главный.
Эльмира
20.10.2024 10:57
Genia (-4,9
кг, осталось 28.7), у меня пока только ТТГ улучшился и
ферритин, остальное еще не сдавала
Эльмира
20.10.2024 11:07
Кира написал:
сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень
вот этого за год здесь ни разу не видела.
А нападки на
зеленые полоски и "упоротое взвешивание" вижу каждый день.И вот вам лайфхак, если поставить в диете не точные значения, а диапазоны и питаться нормально, то зеленые полоски обеспечены. Это мой план на сегодня, как видите могу еще добавить и белки, и жиры, и углеводы и все равно зеленые полоски останутся.
Кира
20.10.2024 11:18
Эльмира,
Вот тут правда
автор комментов уже поудалял все, но по ответам примерно прикинуть
содержание можно. Два вроде
комменты целы, но я у их автора в ЧС поэтому не
гарантирую.
Я один раз даже со своим зеленым рационом получила предвестие скорой смерти от малого количества овощей и всего одного вида каши 😅
Ничего против полосочек и стремления к ним не имею, мой сарказм всегда направлен только на пропагандирующих принудительное питание исключительно супер-фудами. Что то вроде ешьте огурцы вместо хлеба, иначе не похудеете.
Я один раз даже со своим зеленым рационом получила предвестие скорой смерти от малого количества овощей и всего одного вида каши 😅
Ничего против полосочек и стремления к ним не имею, мой сарказм всегда направлен только на пропагандирующих принудительное питание исключительно супер-фудами. Что то вроде ешьте огурцы вместо хлеба, иначе не похудеете.
Mariа_?
20.10.2024 11:30
Не вижу смысла бороться за зелёные полоски. У меня 90% продуктов из
расширенной базы, т к. мне соотношение БЖУ и калорийность важнее.
Пару раз заморочилась, внесла все влоть до щепотки корицы, чая и
черного перца. Да, рейтинг выше 90%, но если это делать ежедневно,
я чокнусь. Мне просто жалко своего времени. Тем более БАДы я
принимала и буду принимать.
Эльмира
20.10.2024 11:31
Кира,если
человек только занялся темой питания, похудения, то да, там может
быть сильная категоричность, крайности.
Мне кажется
в нашей культуре нет, к моему сожалению, стремления что- то шаг за
шагом каждый день постепенно улучшать. Есть категоричность: все или
ничего, пан или пропал и все в таком духе.
Мне кажется
в нашей культуре нет, к моему сожалению, стремления что- то шаг за
шагом каждый день постепенно улучшать. Есть категоричность: все или
ничего, пан или пропал и все в таком духе.
Кира
20.10.2024 11:36
Эльмира,
вот я именно в плане такой категоричности, потому что как бы там
человек не питался, сколько бы чего не взвешивал - это его дело. Я
к нему на страницу насмехаться над граммовкой не пойду, его образ
жизни и кулинарные изыски меня не касаются. Другое дело когда он
начинает обсуждать рационы других критикуя за недостаточную
"ЗОЖность", "зеленость" и прочее. Поржать над
принудительным насаждением полезной травы - бесценно.
Как говориться, умеренность во всем должна быть 🙂
Как говориться, умеренность во всем должна быть 🙂
Эльмира
20.10.2024 11:44
Кира, представьте
как сейчас его родственникам и друзьям.
У меня один знакомый так в веру впал, он очень впечатлительный и импульсивный человек. Пока его не отпустило, мы все получали проповеди и иконы в подарок.
Я в свое время увлеклась политикой, читала, смотрела, изучала все что только можно и конечно пыталась вести беседы с людьми, которые про это вообще ничего не знают и которым это не интересно. Но сейчас
многие заинтересовались также, и спрашивают при встрече "что там в
мире происходит", а я им про питание...
представьте
как сейчас его родственникам и друзьям.У меня один знакомый так в веру впал, он очень впечатлительный и импульсивный человек. Пока его не отпустило, мы все получали проповеди и иконы в подарок.
Я в свое время увлеклась политикой, читала, смотрела, изучала все что только можно и конечно пыталась вести беседы с людьми, которые про это вообще ничего не знают и которым это не интересно
. Но сейчас
многие заинтересовались также, и спрашивают при встрече "что там в
мире происходит", а я им про питание...
Mariа_?
20.10.2024 11:46
Эльмира,
у меня минуты 4-5 по времени занимает ежедневно. я ем примерно
одинаковый набор, но орехи, специи, зелень, овощи, крупы, мясо,
масло - у меня разные. Готовлю я на день, максимум гарнир может
остаться и выпечка к чаю. Если нормальный человек, начнет ежедневно
записывать эту мелочь в дневник, он станет ненормальным. Я даже
понять не могу, если честно, какая мне польза от того что я это
сделаю. Не внесённая в дневник петрушка не усвоится? Или я превышу
дефицит калорий и растолстею?
Mariа_?
20.10.2024 11:55
Эльмира,
я их вношу ежедневно, если ем) я свое питание считаю тщательнее,
чем многие тут. Это к тому, что времени занимает чуть, и набор
продуктов одинаковый ежедневно. У меня только на работе 3 открытые
шоколадки с разным составом и вкусом, чтобы был выбор) дома выбор
продуктов ещё больше. Люблю разнообразие
Светлана
20.10.2024 12:21
Я не ем рыбу, яйца. Молочные продукты, орехи - не часто. Фрукты,
овощи ,зелень без ограничений. Рейтинг редко выше 70. А казалось
бы, нужны витамины - ешьте больше фруктов и овощей. Раз в полгода
пью витаминный комплекс. Цель сбросить лишние кг путем подсчёта
калорий достигнута. Это мой личный ЗОЖ. Иногда выглядит так , как
будто люди соревновнуются чей ЗОЖ лучше.
Эльмира
20.10.2024 13:05
Светлана,посмотрела ваши 3 дневника, у
вас хороший рейтинг вроде получается, если с витамином д что-то
придумаете, то может и 90 быть. Посмотрите в супереде по витамину
д. Грибы не едите?
Кстати увидела у
вас в меню инжир сушеный, не встречала его тут в дневниках. Решила
тоже его купить попробовать, свежий обожаю.
Кстати увидела у
вас в меню инжир сушеный, не встречала его тут в дневниках. Решила
тоже его купить попробовать, свежий обожаю.
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Новые рецепты
Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом
192.9
11.4
12.1
9.6
0
Низкоуглеводная лазанья
175.3
16
9.8
5
7
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
160.8
13.4
10.8
2.2
8
Интересные блоги
