Марина
11.02.2024 20:01

Дневник питания за 11.02.2024

Доброго вечера) уютного и воскресного)
Будем разнообразить рациончик)?
Брокколи 🥦
Капустка обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием благодаря содержанию антиоксидантов (в составе витамин С, калий, магний, сульфорафан, кемпферол и мн. др.

Брокколи с курицей в сливочном соусе - быстро, нежно и полезно👌🥰🫕🍲

Сначала всё слегка обжариваем: лук с морковью, затем + филе (так же слегка) + брокколи + сливки и под крышкой тушим 8-10 мин. Сочно и некалорийно🙋🌞🤝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Салат с Вакамэ и кальмаром
140
197.4 17.9 11.1 8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морковь
63
22 0.8 0.1 4.3
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вишня замороженная, неподслащенная
60
27.6 0.6 0.3 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
114
181.3 28.7 7.1 0.5
Мексиканская Смесь [Мираторг]
150
75 3.8 0.8 16.5
Баклажан (Тушение)
90
19.7 1 0.1 3.7
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
132
103.6 20.2 2.6 0
Мексиканская Смесь [Мираторг]
205
102.5 5.1 1 22.6
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
35
11.2 0.5 0.1 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Пирожное протеиновое БРАУНИ
15
54 1.8 3.9 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
70
26.6 0.5 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Ольга 11.02.2024 20:02
Какая вкуснотища,тоже приготовлю такую красоту
Марина 11.02.2024 20:03
Ольга, спасибо🌷🥰🤗🌞♥️❗
Нина 11.02.2024 20:05
Как вкусненько и красивенько🌺 пойду завтра за брокколи и сливками😁
Евгения 11.02.2024 20:06
Обожаю брокколи! Рецептик возьму себе на заметку🐱
Марина 11.02.2024 20:06
Нина, спасибо)) попробуйте💐😄
Марина 11.02.2024 20:07
Евгения, рада)) пусть пригодится 😉🌹🌹🌹
Наталья 11.02.2024 21:24
Я тоже очень люблю брокколи- почти каждый день кушаю теперь🥦🥦 В последнее время мне нравятся обжаренные овощи со специями: брокколи, тыква, морковь, картофель, стручковая фасоль, окра- по несколько тоненьких пластиков всего этого. И параллельно с готовкой сырые кушаю😁😋☺🤗
Алла 11.02.2024 21:26
Надо попробовать! Я люблю брокколи! 👍
Марина 11.02.2024 21:27
Наталья, классно)) Тоже люблю подъедать сырую брокколи👌🙏🥰
Марина 11.02.2024 21:28
Алла, ну вот спасибо🌹
Синхронизируемся💯😄💐🥰♥️
Алла 11.02.2024 21:32
Марина, 🤣👍 я ещё хочу попробовать какие-нибудь новые овощи. Думаю взять корень сельдерея, ни разу не ела.
Ольга 11.02.2024 22:20
Корень сельдерея? Или стебель? Корень тоже не ела )
Надежда 12.02.2024 02:30
Ольга, корень сельдерея фиг купишь, я летом с трудом находила.
Марина 12.02.2024 06:08
Алла, идея -- огонь!!!
Будем искать корень😄🥰♥️💐❗
Марина 12.02.2024 06:08
Ольга, надеюсь, попробуем😹🤗🙋🌹
Марина 12.02.2024 06:31
Надежда, вы его запекаете, или полезнее сырым поЁдывать❓😄🤣
Марина 12.02.2024 07:18
Алла, какая вы умничка! Такой хороший вопрос затронули🙏💯♥️ Спасибо 😘
Надежда 12.02.2024 11:07
Марина, запекаю, варю, в супе нравится очень. Сырой тоже съедобный (просто жевать нужно, он жёсткий, как репа), по структуре похож на репу, но у него интересный вкус, мягче, слаще (но не сильно), репа горчит.
Алла 12.02.2024 12:28
Надежда, я нашла 1 рецепт тут на сайте с ним - просто запекать как картошку, в духовке. Так любопытно, что ж за вкус то🤔
Алла 12.02.2024 12:29
Марина, 🤣 ага, надо ещё какой-нибудь странный овощ поискать
Марина 12.02.2024 13:02
Алла, просто запекать -- гениально😄🙏 Девчонки, спасибо😘🥰🤗
Надежда 12.02.2024 14:37
Алла, не знаю как описать, но запаха как у листьев и стеблей нет (я кстати раньше не любила сельдерей и за вкус и за цвет, а потом как-то начала со смузи, а теперь просто жую) и вкус то же не как у стеблей и листьев. Вкус узнаваем, но приятный, мягкий. Короче когда нахожу его в продаже всегда покупаю (клубни/корни у меня маленькие продаются на рынке, размером со среднюю картошку и весьма не дёшево) не думая, мне понравился, но найти его, чтобы прям наесться и объесться не могу в продаже.
Надежда 12.02.2024 14:39
Алла, в этом году для себя открыла красную редьку (горчит меньше зеленой и точно черной, но не такая безвкусная как белая редька/дайкон), раньше только зелёную и черную (для меня ядреная она) видела и пробовала. На кассе в магните кассиры с соседних касс пришли посмотреть, что это🤣🤣🤣
Кира 12.02.2024 15:38
Так аппетитно и красиво, что как-то сразу захотелось брокколи  Сто лет не ела - видимо, пора это быстренько исправить!
Алла 12.02.2024 16:09
Надежда,вот редька, репа - для меня это что-то из сказок) Вроде бы когда была маленькая, мама из редьки делала мне какой-то сироп от кашля. Росла на огороде у дедули... но свежей я ее никогда не ела. Тут видела дайкон, типа что-то длинющей редиски, но тоже ни разу не брала попробовать....
Марина 12.02.2024 17:23
Кира, классно), значит, организм просит😃🙋♥️
Марина 12.02.2024 17:24
Надежда, она по образу белой, -- длинная), но по цвету - красная❓😄
Надежда 12.02.2024 18:09
Марина, нет, она как зеленая и черная в форме свеклы, но красная. Кстати когда на следующий день пришла в этот же супермаркет купить её, там её не было, видимо все решили продегустировать🤣
Анжи 12.02.2024 18:26
Алла, мне нравится салатик дайкон с морковью на тёрке, чеснок, молотый чёрный перец, сметана или майонез. Очень сочный получается, за счёт дайкона.
Марина 12.02.2024 18:39
Надежда, конечно😄💯🤗👍
Кира 13.02.2024 06:51
Марина, согласна! А раз просит, надо собраться пойти добыть приготовить и дать ему, иначе он мне покоя не даст
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги