Белка Лесная
11.12.2023 22:03
С питанием сегодня немного бардак, носилась всё время где-то,
маленько перебрала с индейкой, но так получилось ))
В целом последние дни какое --то бессистемное питание, не люблю так, много рисков переедания если нет плана примерного. В целом прихожу к идее что нужно сформулировать для себя какие то чёткие правила питания и просто каждый день их придерживаться, меняя только продукты. Вида: ужин : всегда овощи в термообработке + белок. Обед - всегда бульон + белок + салат и тд.
Зато белка сегодня норма.
Чувствую что пора настраиваться на тренировки. Хотя бы малюсенькие но регулярные.
Сегодня обнаружила себя бегущей (!) с двумя тяжёлыми пакетами через дорогу и при этом не умирающей.
Верю что с каждым скинутым кг сил будет всё больше а желание двигаться всё активней.
В целом последние дни какое --то бессистемное питание, не люблю так, много рисков переедания если нет плана примерного. В целом прихожу к идее что нужно сформулировать для себя какие то чёткие правила питания и просто каждый день их придерживаться, меняя только продукты. Вида: ужин : всегда овощи в термообработке + белок. Обед - всегда бульон + белок + салат и тд.
Зато белка сегодня норма.
Чувствую что пора настраиваться на тренировки. Хотя бы малюсенькие но регулярные.
Сегодня обнаружила себя бегущей (!) с двумя тяжёлыми пакетами через дорогу и при этом не умирающей.
Верю что с каждым скинутым кг сил будет всё больше а желание двигаться всё активней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
7
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 357 | 275 | 12 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
45
|
214.2 | 17.6 | 15.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
300
|
120 | 9.3 | 0.6 | 19.5 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Индейка, только мясо |
200
|
230 | 45.3 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 866 | 721 | 81 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
200
|
230 | 45.3 | 3.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 257 | 46 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
100
|
83 | 0.3 | 0.1 | 20.7 |
| Итого | 100 | 83 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1623 | 1337 | 140 | 34 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка Лесная
10.12.2023 22:33
С едой нормально наладила отношения. Ну почти.
А вот теперь пришло время налаживать отношения со временем.
С момента как начала худеть и торчать во всяких чатах, на телефон стало уходить какое то астрономическое количество времени. И я прям остро чувствую что у меня стало сильно хуже и с концентрацией и с тем чтобы начать делать хоть что -то важное.
Учитывая что за пару недель до этого я убрала все новости из информационного фона, общая тревожность снизилась.
Но за счёт увеличения экранного времени, всплыли другие проблемы. Да, процентов 30 это фон во время бытовых дел. Но остальное я-чистая фигня.
И мне это очень не нравится.
Надо как то впихивать чатики МЕЖДУ дел а не вместо.
Так что цель сократить экранное время ну край часов до трёх в день.
А лучше до часа. Но в ближайшее время это не представляется возможным. 
А вот теперь пришло время налаживать отношения со временем.
С момента как начала худеть и торчать во всяких чатах, на телефон стало уходить какое то астрономическое количество времени. И я прям остро чувствую что у меня стало сильно хуже и с концентрацией и с тем чтобы начать делать хоть что -то важное.
Учитывая что за пару недель до этого я убрала все новости из информационного фона, общая тревожность снизилась.
Но за счёт увеличения экранного времени, всплыли другие проблемы. Да, процентов 30 это фон во время бытовых дел. Но остальное я-чистая фигня.
И мне это очень не нравится.
Надо как то впихивать чатики МЕЖДУ дел а не вместо.
Так что цель сократить экранное время ну край часов до трёх в день.
А лучше до часа. Но в ближайшее время это не представляется возможным.
1
2
Белка Лесная
10.12.2023 22:17
День картошки. Как то так вышло сегодня 😂 не могу сдерживаться
когда куча картохи фри из аэрогриля перед глазами. Заболтались и не
заметила как целая тарелку ушла под разговор 😎🥺
Но в калорийность свою влезла , и на том спасибо) надо пару дней подсократить углеводы, что то серьёзный перебор.
Но в калорийность свою влезла , и на том спасибо) надо пару дней подсократить углеводы, что то серьёзный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог мягкий |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Ветчина из индейки 3% |
80
|
66.4 | 7.2 | 2.4 | 4 |
| Итого | 288 | 228 | 22 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
700
|
539 | 14 | 2.8 | 114.1 |
| Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 1000 | 605 | 17 | 3 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
70
|
31.4 | 7 | 0.1 | 0.7 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Псиллиум |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Казеиновый Протеин [Ешь и Худей] |
10
|
34 | 8.3 | 0.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 365 | 249 | 20 | 3 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Казеиновый Протеин [Ешь и Худей] |
15
|
51 | 12.5 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 275 | 194 | 20 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1928 | 1278 | 80 | 21 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка Лесная
09.12.2023 21:38
Выспалась. Кучу дел за день переделала. Всё таки думаю что меня
добил последнее время хронический недосып. Субботняя плановая
загрузка под киношку на удивление влезла в общий калорраж обычный.
Потому что весь день торчали в офисе и не было возможности
нормально покушать.
На весах 94,0 .
с одной стороны ещё пахать , с другой - это уже минус целых семь кг. И похудение стало обычной рутиной, перестало вызывать приступы гнева на себя и других и, надеюсь, мой рпп всё таки будет побеждён в этот раз
Очень ценна группа поддержки, благодарю каждого, кто верит, говорит добрые слова и носит ягоды вместо конфет 😘🥰
На весах 94,0 .
с одной стороны ещё пахать , с другой - это уже минус целых семь кг. И похудение стало обычной рутиной, перестало вызывать приступы гнева на себя и других и, надеюсь, мой рпп всё таки будет побеждён в этот раз
Очень ценна группа поддержки, благодарю каждого, кто верит, говорит добрые слова и носит ягоды вместо конфет 😘🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Казеиновый Протеин [Ешь и Худей] |
10
|
34 | 8.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог мягкий |
130
|
58.4 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Ветчина из индейки 3% |
70
|
58.1 | 6.3 | 2.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 428 | 282 | 33 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки 3% |
120
|
99.6 | 10.8 | 3.6 | 6 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
300
|
120 | 9.3 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 428 | 248 | 21 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
300
|
81 | 12.9 | 3 | 0.3 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Курица 1 кат. |
200
|
476 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Итого | 710 | 654 | 51 | 44 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
50
|
200 | 3.2 | 3.9 | 38.5 |
| Итого | 50 | 200 | 3 | 3 | 38 |
| Итого за день | 1616 | 1385 | 108 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Белка Лесная
08.12.2023 00:01
Штош
Удалось получше поспать(ночь снова не спала, зато поспала с утра почти до 11) . Сил побольше, чем вчера. Всё же основная проблема сейчас - недосып. Будем колотить собаке лестницу, может поможет.
Из проблем всплывших : неожиданно (привет антибиотики, которые недавно допила) обострился кандидоз. Матушки святы, это ужасно конечно.
Много сегодня про него изучала: пришла к однозначному выводу , что надо пахать над микрофлорой усиленно. И ещё больше овощей в рацион. И кушать всякое квашеное (хотя без жёлчного мне его вроде как нельзя. Буду с врачом думать вместе). И больше пить!! Опять забываю воду.
Немного привела мысли в кучу: всё расписала.
Надо зафиналить все подвисшие когнитивные и бытовые проблемы, мозг успокоится, и как то распланировать ближайшее будущее.
И сокращать экранное время. Чувствую большинство хаоса в мыслях и проблем с концентрацией - именно отсюда .
Удалось получше поспать(ночь снова не спала, зато поспала с утра почти до 11) . Сил побольше, чем вчера. Всё же основная проблема сейчас - недосып. Будем колотить собаке лестницу, может поможет.
Из проблем всплывших : неожиданно (привет антибиотики, которые недавно допила) обострился кандидоз. Матушки святы, это ужасно конечно.
Много сегодня про него изучала: пришла к однозначному выводу , что надо пахать над микрофлорой усиленно. И ещё больше овощей в рацион. И кушать всякое квашеное (хотя без жёлчного мне его вроде как нельзя. Буду с врачом думать вместе). И больше пить!! Опять забываю воду.
Немного привела мысли в кучу: всё расписала.
Надо зафиналить все подвисшие когнитивные и бытовые проблемы, мозг успокоится, и как то распланировать ближайшее будущее.
И сокращать экранное время. Чувствую большинство хаоса в мыслях и проблем с концентрацией - именно отсюда .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
12
|
43.1 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Тунец |
40
|
55.6 | 9.8 | 1.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 442 | 423 | 29 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 310 | 156 | 23 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Казеиновый Протеин [Ешь и Худей] |
10
|
34 | 8.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 630 | 593 | 73 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1682 | 1286 | 128 | 26 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка Лесная
06.12.2023 23:31
Не могу найти, как вы это делаете, помогите 
🥰😘
🥰😘
Белка Лесная
06.12.2023 23:22
Сегодня :
1040 ккал
Много углеводов, мало белка.
В целом сытая., есть не хочу. На фото не попала сушёная хурма и половина яблочка.
Сон: очень плохо. Собака бродил всю ночь. Спать не давал. Часик поспала днём.
Активность стремится к нулю. 2500 шагов.
Силы: после дневного сна стало чуть лучше. Но в целом сил процентов на 20. Лечь , закопаться в одеялко и спать.
Критично надо решать проблемы со сном и с корректировкой гормонов чтобы появились силы на движение . Послезавтра к врачу. 
1040 ккал
Много углеводов, мало белка.
В целом сытая., есть не хочу. На фото не попала сушёная хурма и половина яблочка.
Сон: очень плохо. Собака бродил всю ночь. Спать не давал. Часик поспала днём.
Активность стремится к нулю. 2500 шагов.
Силы: после дневного сна стало чуть лучше. Но в целом сил процентов на 20. Лечь , закопаться в одеялко и спать.
Критично надо решать проблемы со сном и с корректировкой гормонов чтобы появились силы на движение . Послезавтра к врачу.
2
12
Белка Лесная
06.12.2023 23:09
В одном северном лесу жила была белочка.
Жила белка себе, прыгала с ветки на ветку, кушала ягодки да орешки.
К зиме делала запасы, к лету - пыталась похудеть. И так много много лет делала белочка.
Пока не обнаружила, что ей уже 37 лет , весит она 101 кг, и у неё полный комплект сопутствующих заболеваний, часть из которых с ней были всегда а часть она огребла из за лишнего веса и неправильного питания.
Не было у белочки сил с утра встать с кровати, прыгать по веточкам уже не хотелось, а хотелось лежать, жалеть себя и страдать.
Не понравилось белочке такое состояние : скоро ведь весна, а за ней лето: как же можно в кроватке лежать, когда вокруг лес, ягоды, грибочки, рыбалка и много интересного.
И решила белочка что так дальше продолжаться не может. И 26 октября 2023 года стряхнула пыль с весов, сделала все нужные замеры , нашла себе дружную компанию единомышленников и начала свой путь к здоровому и ловкому телу.
Долго ли коротко ли, прошло почти 1,5 месяца. За это время белка похудела на 6 кг, привыкла есть на три ведра меньше и занялась своим здоровьем : как физическим, так и моральным.
Предстоит ей долгий и интересный путь, чтобы снова стать гибкой и лёгкой и чтобы сил хватало на всё все и ещё чуть-чуть оставалось на блог 🥰
Жила белка себе, прыгала с ветки на ветку, кушала ягодки да орешки.
К зиме делала запасы, к лету - пыталась похудеть. И так много много лет делала белочка.
Пока не обнаружила, что ей уже 37 лет , весит она 101 кг, и у неё полный комплект сопутствующих заболеваний, часть из которых с ней были всегда а часть она огребла из за лишнего веса и неправильного питания.
Не было у белочки сил с утра встать с кровати, прыгать по веточкам уже не хотелось, а хотелось лежать, жалеть себя и страдать.
Не понравилось белочке такое состояние : скоро ведь весна, а за ней лето: как же можно в кроватке лежать, когда вокруг лес, ягоды, грибочки, рыбалка и много интересного.
И решила белочка что так дальше продолжаться не может. И 26 октября 2023 года стряхнула пыль с весов, сделала все нужные замеры , нашла себе дружную компанию единомышленников и начала свой путь к здоровому и ловкому телу.
Долго ли коротко ли, прошло почти 1,5 месяца. За это время белка похудела на 6 кг, привыкла есть на три ведра меньше и занялась своим здоровьем : как физическим, так и моральным.
Предстоит ей долгий и интересный путь, чтобы снова стать гибкой и лёгкой и чтобы сил хватало на всё все и ещё чуть-чуть оставалось на блог 🥰
4
8
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
