Дневник питания за 05.11.2023

Всем привет, сегодня я дошла до зала. Сегодня была тренировка на все тело если бы подруга не сказала что ей уже надо уезжать я бы ещё и ещё тренировалась. Сегодня занимались примерно 2.5 часа , которые пролетели абсолютно незаметно. Сделала для сравнение фоточку попы.. может мне конечно кажется, но вроде как округлились. Мама дома сказала что скоро на нее можно будет уже что-то ставить, но это же мама) первое фото неделю назад второе сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Яйцо куриное, омлет	1	93.9	6.4	7.1	0.4
Колбаса полукопченая, краковская	65	302.9	10.5	29	0
Итого	186	563	22	36	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	192	155	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маки-Ролл с Лососем [Окей]	220	378.4	15.2	9.7	57.4
Протеиновые оладья	120	308.4	15.6	11.3	34.8
Skyr	150	97.5	15.9	0.3	6.6
Варенье из малины	60	163.8	0.4	0.1	42.2
Итого	550	948	47	21	141
Итого за день	928	1666	71	59	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 05.11.2023 23:14

Увеличить калораж для ещё большей окружности.
Продолжайте работу)

Jantar 06.11.2023 08:23

Отлично все подтянулись!

Ирина 06.11.2023 08:51

Да, потянулась! Видимо вы раньше тренировались. А такие мышцы быстро вспоминают и дают хорошие результаты.

Настюшка 06.11.2023 14:03

Илья, как таковой цели набрать мышечной массы нет, я бы наоборот сказала, что основная цель уменьшится в объемах. Другое дело что качество этих объемов стало лучше и что жир замещается мышцами.

Настюшка 06.11.2023 14:05

Ирина, за плечами почти 10 лет танцев. Моя хореограф очень следила за нашей физической формой. Тут Вы попали прямо в точку, мышцы там точно когда-то были!

Настюшка 06.11.2023 14:05

Юлия, смотрю и нарадоваться не могу)

Ирина 06.11.2023 14:14

Настюшка, На ровном месте чудес не бывает. За всем стоят годы труда.

Михаил 08.11.2023 11:34

Скорее всего много упражнений на присед со штангой, становой тяги?

Кекс в форме 08.11.2023 11:36

свет по разному падает, разницы не вижу, извините))) 2,5 часа это лишку, быстро надоест и бросите

Настюшка 08.11.2023 11:44

Наталья, может Вы и правы и все хочется приблизить желаемое. В любом случае результаты в таком коротком промежутке не измеряют. А долго я так занимаюсь только если хожу со своей gym buddy, с ней время летит не заметно)

Настюшка 08.11.2023 11:45

Михаил, на самом деле я не великий фанат штанги, и основной упор у меня на жим ногами ну и всякая другая мелочевка на подхвате

Кекс в форме 08.11.2023 12:09

Настюшка,Главное занимайтесь, спорт это здоровье и прекрасное настроение, а это значит не будет срывов и напряжения, желаю удачи)))

Кекс в форме 08.11.2023 12:10

Настюшка,Кстати прежде чем, качать и укреплять мышцы лучше для начала согнать жирок лишний, а его у Вас не так и много.

Mariа_? 08.11.2023 12:14

Если бы у меня после 2,5 часов тренировки в зале, было ощущение " тренировалась бы ещё и ещё", у меня бы возникли сомнения в эффективности моих действий

Катя Файн 08.11.2023 17:04

Mariа_?, первая мысль такая же

Кекс в форме 09.11.2023 09:13

Андрей,Про жирок я в общем писала, по отношению ко всем худеющим, в мыслях не было оскорбить человека, хотела совет дать, но видимо, не стоило, с советами вообще осторожно надо. Уверена, что большинство на этом сайте с определенной целью, а Настя девушка умная, все адекватно воспринимает.

anton 13.11.2023 21:49

Настюшка написал:
что жир замещается мышцами.

жир никогда не замещается мышцами. Эта байка полуграмотных тренеров, которые прогуливали физиологию или биологию, когда учились в своих т.н. университетах физической культуры и спорта.

они и находятся в разных местах, и выполняют разные функции.