Елена Яроль
09.07.2024 19:03

Дневник питания за 09.07.2024

Опять недобор, как стала писать свои рецепты, так пошел недобор. Но сегодня очень много углеводов, я знаю, что от углеводов поправляются.. А может это хорошо, что недобор....худею за то, в дефиците калорийLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
300
342.9 12 3.3 62.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Абрикосы
108
47.5 1 0.1 9.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с солью
85
79.1 1.7 0.1 17
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
91
162.9 22.5 7.4 0
Салат из свежих овощей
131
56.5 1.3 3.5 4.6
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ
300
49.5 2.7 1.8 5.7
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
хлеб ржаной отрубной
24
51.4 1.7 0.7 9.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
81
35.6 0.9 0.3 7.2
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Зеленый борщ
350
57.8 3.2 2.1 6.7
Картофель печеный, с солью
42
39.1 0.8 0 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с грибами
170
134.5 18.4 5.4 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 73
Serge 09.07.2024 19:12
Углеводы то ладно, но жиров очень мало.
Дмитрий 09.07.2024 19:22
Serge,можете обьяснить зачем вам жиры при высоких углеводах? гореть они не будут все пойдут в бока, если от льва конечно, убегать не придется
ольга 1957 09.07.2024 19:34
Дмитрий,жиры сгорают в пламени углеводов
Mariа_? 09.07.2024 19:37
Дмитрий, для нашего женского здоровья) низзя нам бабам без жиров) да и углеводов там немного совсем
Дмитрий, на 1000 ккал в бока пойдут? Вы это серьёзно?

Женщинам категорически нельзя занижать жиры, полетит все к чёртовой матери
Serge 09.07.2024 19:40
Дмитрий, Жиры нужны для поддержки жизнедеятельности организма. Очень много витаминов не усваивается без жиров.
Дмитрий 09.07.2024 20:02
ольга 1957, в печке, да. Весело будет, в митохондриях гореть не будет пока сахар не уйдет. Хотя для смазки где нибудь пригодится. А вообще сочетание где много жира и много сахара в принципе плохая идея любым людям
Дмитрий 10.07.2024 03:12
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,У вас нет, если метаболизм заточен на 2500 улетит за час два... но интересна ситуация про недобор. Вопрос же наверное не в том, что денег на еду не хватило...Обычно мне надо следить, чтобы перебора слишком не было... недобор может случиться с калием например, а тут... Если дела в  тот день так сложились что аппетита не было зачем искусственно через силу нагружать
Дмитрий 10.07.2024 03:17
Serge,Вы правы. с этим согласен на все 100. более того я бы углеводов оставил 25 а жира дал 159 и белка так же... Но имеем то, что имеем
Дмитрий 10.07.2024 03:19
Mariа_?,для нашего тоже низзя. такого количества даже на диване сидеть болно
Mariа_? 10.07.2024 08:41
Дмитрий, неудивительно. вы выбрали для себя кето питание. Автор предпочел другую систему питания. Я тоже на углеводах живу лучше, чем на жирах. Не понимаю почему 99% кетозников так хотят всех обратить в свою веру. Подошло вам - замечательно, живите, радуйтесь.
В попытках похудеть поскорее, многие становятся жертвами диетической эйфории. Ем мало, и но особо хочется и это замечательно. Быстрее похудею. Но это не так. Голод накапливается. Рано или поздно организм берет свое.
Serge 10.07.2024 10:38
Дмитрий, Я похудел на высокой протеиновый. Я бы сделал 150 протеина 80 жира 100 углей 😀 У всех свой путь 😀
Елена Яроль 10.07.2024 10:42
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,

Вы правы, жиры нам нужны, я тут пробовала без жиров...Только исполнилось 50 лет, колени стали гореть, ну нагрузка была, но не значительная, я вообще весь день на ногах, люблю ходить, а тут вдруг загорелись. Одела компр.чулки и легче стало и в это же время врачи сказали понижать холестерин, он у меня на то время был 6. Я еще неопытный , молодой старичок, по совету врача стала убирать холестерин, убрала все жиры. Да, я сразу похудела, но коленям пришел капец.. хрустеть стали и болеть, но зато холестерин понизился. Я думаю, что оно того не стоило. После этого стала есть как прежде, до сыта и поправилась опять до своих 78кг.И хорошо себя чувствую. В этом году диспансеризацию проходила холестерин 7.3, поэтому решила опять питание поменять, но учитывая ошибки. Врач прописал омега 3, чтоб нормализовать холестерин, но я не знаю какой омега3 выбрать, чтоб работал, а то только деньги на ветер спущу. Так что без жиров нам никак и кожа становится дряблой, на красоту влияет, но не хочется же так рано сморщится. Кажется, что в 50 лет жизнь только начинается, а тело вот ...тело уже подводит..
Тири 10.07.2024 10:47
Елена Яроль,от NOW проверенный омега3. на озоне есть проверенные продаваны,если нужна ссылка кину. а вообще в отделах спортпита посмотрите,обычно у них есть они
Елена Яроль 10.07.2024 10:49
Скиньте, пж
Тири 10.07.2024 10:55
EVЕ женские тоже хорошие,только не знаю есть они у них сейчас
Эна 10.07.2024 11:01
Тири, поддерживаю. Ultra omega от Now, у неё самая хорошая дозировка для взрослых EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота).
Елена Яроль 10.07.2024 11:19
Тири,
спасибо
Serge 10.07.2024 15:22
Елена Яроль, Советую рыбий жир из печени трески. Насчёт капсул надо быть осторожным. Вскрывать несколько и проверять на запах чтоб тухлым не пахло. Около 30% производителей использовали окисленые старые жиры в капсулах. Где-то на ютюбе гуляет исследование.
Юджин (кето+ИГ) 10.07.2024 15:35
Serge написал:
Около 30% производителей использовали окисленые старые жиры в капсулах. Где-то на ютюбе гуляет исследование.

может, это не производители, а Ашот с Джамшитом делают на коленке в соседнем подвале? К тому же, верить какому-то где-то и когда-то одному "исследованию" логично, а известным и нормальным производителям нет? 
Serge 10.07.2024 15:48
Юджин (кето+ИГ), Каждый думает и выбирает что ему нравится. Нормальным производителям верить можно, доверяй но проверяй как говориться. А подделку всунуть в Росии как нефиг делать. У нас в Англии намного сложней. Исследование было в Америке брали бренды самых известных и топовых производителей. Лох не мамонт как говоритьс он не вымрет 😉
Юджин (кето+ИГ) 10.07.2024 15:57
Serge написал:
А подделку всунуть в Росии как нефиг делать.

полностью согласен... 
Serge написал:
У нас в Англии намного сложней.

возможно, во всех развитых странах сложней подделки продавать. Да и зачем?
Serge написал:
Исследование было в Америке брали бренды самых известных и топовых производителей. Лох не мамонт как говоритьс он не вымрет 😉

это так, да. В штатах много эмигрантов, которые постоянно пополняют страну. Посему, трудно за всеми уследить, а народ там экономный и с удовольствием купит у своего любимого тренера к-н подделку подешевле, но с такой же наклейкой как на настоящей, которую в Китае легко изготовить. Но и там это временное явление и скупой по итогу платит дважды как обычно...  
Дмитрий 10.07.2024 16:14
Mariа_?, Кто какую стратегию себе выберет, это личное дело, и автора право уважаю и ваше, никого ни куда не обращаю. мы здесь размышляем о принципах работы тела  а не обсуждаем личное желание каждого. Про митохондрии речь. это база. основа. они не могут жечь жир и сахар одновременно, а в месте мешают друг другу. Угли всегда будут в приоритете. Пусть все будут на углях! я не против, тогда жиры надо до минимума скинуть иначе холестерин. упаковщики  разрушаются и создают закупорки . И кстати, я не худею.
Юджин (кето+ИГ) 10.07.2024 16:27
Дмитрий написал:
Про митохондрии речь. это база. основа. они не могут жечь жир и сахар одновременно, а в месте мешают друг другу. Угли всегда будут в приоритете.

Вы чуток запутались, во-первых, митохондрии не жгут ни то, ни другое, во-вторых, АТФ, которая в них образуется, может получаться хоть одновременно, хоть нет не только из углеводов, но и из жирных кислот и даже аминокислот. Не хватает углеводов для энергии, то она будет получаться из разных субстратов и путей тут не мало. На кето эти процессы чуть иначе идут, но принцип такой же... 
Дмитрий написал:
Пусть все будут на углях! я не против, тогда жиры надо до минимума скинуть иначе холестерин. упаковщики  разрушаются и создают закупорки .

холестерин сам по себе не вреден. Он вреден вкупе с другими проблемами, которые д.б. присутствовать. Более того, если его будет мало в пище, то он в организме у нас будет синтезироваться. Но эта фобия у многих муссируется ещё с советских времён в силу малых знаний... 
Mariа_? 10.07.2024 16:34
Дмитрий, вся гормональная система женщины на жирах завязана. Не меньше 0.8 -1 г на кг веса, а у некоторых больше, иначе привет аминорея, ранний климакс и т.п. холестерин наш организм производит сам на 80% и хороший и плохой. У меня по всем признакам холестерин должен шкалить. Я ж и жир и сахар ем много лет уже. Но холестерин в норме, с инсулином все в порядке, и с лептином тоже. Не в порядке было, когда мне мыло 20 лет и у меня был лишний вес. А есть иные примеры,
Дмитрий 10.07.2024 16:36
Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы чуток запутались, во-первых, митохондрии не жгут .... это упрощенное представление процесса, конечно если сейчас всю выкладку преобразования скидывать это будет скучно
Mariа_? 10.07.2024 16:57
Дмитрий, я подумала, что вы просто не понимаете весь процесс)))
Дмитрий 10.07.2024 16:57
Mariа_?,Так и я о том же. я на жирах с утра до вечера работаю без усталости и голода, потом белок, овощи с углеводами и нутриенты. и счастлив.
Mariа_? 10.07.2024 17:07
Дмитрий, я не о том,конечно... Но в целом,мы все поняли, что вы счастливы. Правда,со стороны, складывается ощущение,что вы в этом пытаетесь убедить не только других, но и себя)
Дмитрий 10.07.2024 17:11
Mariа_?, процесса относительно специфики женского организма, конечно личного опыта нет а вот использовать угли или жиры или глюконеогенез , аутофагию и катаболизм, физически выносливое тело в бытовых рамках - это мое. тут я всеяден. просто когда говорят авторы... сил нет сьел мороженку ноги не ходят, в этом кое что понимаю. я же в кетозе лет пять как а до этого на углях к своим целям стремился... есть с чем сравнить
Mariа_? 10.07.2024 17:15
Дмитрий, мне хватило 6 месяцев кетоза,чтоб понять,что это питание не для всех. Самый отвратительный период в моей жизни) а мне есть с чем сравнить)))
Дмитрий, у меня 2500 не расход, это как бы псевдоним, адепт 2500.
На 2700 я худею.

Метаболизм не заточен, я над ним перестала издеваться и он такой, какой есть. Ну и образ жизни, конечно, не лежачий.

Не знаю какой вес у автора, но даже лежачие больные с нормой веса в реанимации тратят больше 1000.
Поэтому есть над чем подумать.

Если есть намерение после диеты следить за перебором.
Елена Яроль, я немного не поняла.
Если вы уже проходили историю с пониженными жирами, то зачем снова занижаете?
Дмитрий 10.07.2024 17:32
Mariа_?, а вот я инсулинорезистентность на углях заработал на метформин  док сажать собирался. спросил его на долго? - пока СД1 не прилетит, потом инсулин добавим... 
и тут мне попадать стало по поиску в ютубе ассоциации с резистентностью... терять особо нечего, попробовал- это мое, от души... хотя время от времени ныряю в ведро с клубникой или фрукты... но аккуратно.
Дмитрий, похудела на почти 50 кг с повышенными жирами, сахаром, углеводами простыми и сложными.
Как это случилось?
Холестерин в норме.
Гликированный гемоглобин, глюкоза тоже.
Mariа_? 10.07.2024 17:34
Дмитрий, инсулинлрезистентность покинула меня в 21год, вместе с лишним весом,туда же отправились повышенный холестерин
Дмитрий 10.07.2024 17:37
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., я худею не снижая калории а добавляю белок и дело идет и морить себя не надо. а было так. сегодня буду меньше--- и все мысли о еде только... да провались такое счастье...
Дмитрий, ага.
Но все же, я инопланетянка?
Или может ваша теория не верна?
Дмитрий, у вас ограничительный тип питания. Вы ограничены в выборе еды.
Дмитрий 10.07.2024 17:44
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Есть что то важное, что то не очень и что то, что зависит от других условий. законы и принципы незыблемы но человеческий фактор имеет свое влияние. я не всезнайка, и вы не волшебница, что то еще предстоит узнать, это прекрасно быть открытым к новому
Mariа_? 10.07.2024 17:48
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., да,Маша,ничего не поделаешь) мы уникальные снежинки)
Дмитрий 10.07.2024 17:49
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,не совсем понятно, что вы имеете в виду, и как бы откуда вы знаете что я ем?
Дмитрий, вот и я думаю,что проблема лишнего веса исключительно в перееданиях.
Вы вините жиры и углеводы.
Наверно ещё не все известно про организм, чтобы утверждать, что жиры и сахар несовместимы.

Ещё как совместимы, наполеон торт знаете? А муравейник? Это ж шикарные десерты! А мороженое?
Дмитрий, кето-диета это ограничительный тип пищевого поведения. Выбор еды ограничен.
Вы же не с рождения на кето, так ведь?
Дмитрий 10.07.2024 17:58
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,Вы правы, в Перееданиях. да и как их винить. они классные, просто я за то, чтобы учиться контролировать, а дальше с возрастом сложнее, молодым в силу гормональной активности многое сходит с рук до сорока я не знал где печень и чем от почки отличается... просто проходил мимо, не интересно было
Кира 10.07.2024 17:59
Дмитрий, Кето это довольно обширный перечень ограничений так то. Я 11 лет на ней провела с эпилепсией, но в моем случае это был вопрос нормальной жизни без приступов.
Ни на углеводах, ни на жирах голода не было. Более того даже описываемая выносливость не изменилась, тренировочные показатели одинаковые.
Но никогда никакая диета не будет лучше полного отсутствия запретов, вот просто съесть то что приспичило в конкретный момент.
Дмитрий 10.07.2024 18:00
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., с рождения на сахаре
Кира 10.07.2024 18:04
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Где то попадались рекомендации по вводимому питанию, 20ккал на килограмм веса коматозникам вводят в среднем)
Елена Петрова 10.07.2024 18:09
Дмитрий, 5 лет без перерыва? Я 2.5 туда- сюда. Да кто вылечили от основной массы жира и от сах. диабета. Но оно увеличивает у меня уровень мочевой кислоты, и иногда сильные боли в коленях( у меня хронический артроз)
Дмитрий 10.07.2024 18:12
Serge, так и я о том что белок рулит и нет нужды голодом себя морить, страдать героически
Дмитрий 10.07.2024 18:16
Елена Петрова, серьезного перерыва не было временами угли взлетали до 100 но еще дневник не вел, статистики как таковой не было. с позвоночником на углях проблемы были, никакие анализы ничего не показывали. сейчас прошло
Дмитрий, я за то, чтобы не контролировать, а есть как хочется

В циклах сброс-набор я с 15 лет жила.
Молодым с рук ничего не сходит, если есть нарушения в пищевом поведении.

Про печень, почки была вынуждена узнать, так как с 12 лет живу с одной почкой.

Поэтому трудно понять как можно так играть с режимами питания, переходя в кето. Ну пока есть запасные органы, чего б не экспериментировать.
Mariа_?, да не говори
Кира, и это они не двигаются от слова совсем.
А у нас люди на 1000 шаги шагают и километры мотают.
Говорят больше не лезет.

До диеты лезло, даже жир нарос.
А с контролем - все, не лезет. Сытно слишком.
Кира 10.07.2024 18:48
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Я сегодня как раз чуть больше тыщи сожгла и вот думаю люди же как то на 1500ккал питаются при этом... Как? Почему мой движок жрет вдвое больше и как поставить такой эконом вариант 😅
Кира, возможно, вам помогло бы подкачать.. силу воли.
Вроде как все время пишут о ней.
Ну чтоб вот на 1000 жить.
А вы её не качаете, вот и результат.
Галина 10.07.2024 23:35
Кира, 20ккал/кг что-то мало совсем. Наверное, еще зависит от профиля реанимации.
У меня дочь лежачая, вес 25кг, расчетная гастроэнтерологом норма клинического питания для обычной жизни - 1000 ккал, получается 40ккал/кг.
Недавно она как раз была в коме, в реанимации (лёгочный профиль). Ей не снижали суточную калорийность.
А вот когда была в реанимации с ЖКТ, тогда да, почти все питание было внутривенным, через желудок подавали совсем чуть-чуть питания, в тестовом режиме - усвоится или нет.
Татьяна 11.07.2024 04:22
Кира, ну видимо режим автосохранения природа вам забыла поставить😂завидую вашей энергии, вы такая молодец, для меня 7000ш за день уже подвиг,а это наверное калорий 300 всего
Кира 11.07.2024 05:33
Татьяна, Я без бега если честно тоже ленивый тюлень, в дни отдыха бывает и 2000 не нашагиваю, в жару вообще себя выпихнуть не могу, все обещаю, но под кондиционером сдаюсь 😅 Мне кажется просто надо найти свой спорт, который будет вот прям в кайф и без фанатизма им потихоньку заниматься. Сами не заметите как втянитесь)

P.S. А опыт "сохранения" увы есть, на том же кето в период полной "ж" до 97кг набирала. Низкая калорийность --> Голод ---> Зажор --> Привес ---> Низкая калорийность
Кира 11.07.2024 05:37
Галина, Да, там факторов много. Если внутривенно все "готовое" вводят то там значительно снижаются затраты без необходимости пищеварения. 

Сил вам с дочкой, я тоже пол детства в реанимации и ИТ провалялась.
Маргарита 11.07.2024 05:58
Елена Яроль,есть аптечная омега - препарат "Омакор"(этиловые эфиры омеги-3) - это именно лекарственный препарат, не БАД.  28 капсул около 2000 стоит)
Дмитрий 11.07.2024 10:36
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Посмотрите лекцию врача: Евгения Скрынник - врач-эндокринолог клиники МедГород. Окончила лечебный факультет Оренбургской медицинской академии (2005 г.), ФГБУ «Эндокринологичес-кий научный центр», г.Москва. Ординатура по специальности эндокринология (2005-2007 гг.)
https://www.youtube.com/live/vPPnIaQZ2Vg?si=nDgu0OHewJ_Nyz8B&t=1352
Тири 11.07.2024 10:57
Mariа_?,это на желаемый вес или на фактический?
Mariа_? 11.07.2024 11:08
Тири, на фактический, но желатнльно, не меньше 50 г в день) если не морбидное ожирение, там иные правила
Татьяна 11.07.2024 12:35
Кира, какой у вас уже солидный опыт в похудании, вы правы во первых надо втянуться, во вторых надо чтобы нравилось
Елена Яроль 11.07.2024 16:05
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,
Я специально не занижаю, так получается, пытаюсь выровнять рацион да только не попаду никак и не совсем понимаю как, через ваши рассуждения  начинаю хоть как то входить в тему и что то понимать. Нет одинаковой системы подсчета бжу, на сайтах по разному у всех, и пропорциональность тоже разная, поэтому толком не могу прийти к единому подсчету. Не помню на каком сайте мне по моим данным рассчитали так:
Чтоб быстро худеть нужно потреблять 1373ккал, чтоб худеть 1373, вес остается при 1616ккал, при этом при  1373 ккал белков-468кк-117гр, жиров-702кк-78гр, углевода-203кк-50.7гр
у сына 15 лет при весе 97, чтоб худеть нужно 1915ккал, чтоб быстро худеть 1707ккал, чтоб вес не менялся 2394. На расчет 1707ккал белков 582кк-145.5р, жиров-873кк-97гр,углевод-252кк-63гр.
У меня глаза на лоб полезли, когда я увидела по ккал, что жиров так много, мы же их должны сжечь и я засомневалась, но через ваши рассуждения прихожу к выводу что так оно и должно быть. А посмотрите, углеводов то мало в расчете, а по факту они больше всего у нас в питании, это что ж совсем без овощей и каш? ПП ведь советуют побольше овощей есть и всякое цельнозерновое.. Это что, чтоб похудеть надо жиры наяривать? Вот я на том и стою, что никуда не двигаюсь, то голодом морю, то переедаю, нужно выйти в баланс и понимание процесса. Поэтому ваши рассуждения для меня  очень важны.
Елена Яроль 11.07.2024 16:09
Маргарита,
Спасибо, буду иметь ввиду, но очень дорого, я не работаю, мать-одиночка.
Елена Яроль 11.07.2024 16:14
Дмитрий,

Давайте про холестерин поговорим, мне при 7.3 уже статины прописали, я не хочу на них подсаживаться .Вредного холестерина у меня больше, но по моему так и должно быть, а  у врачей норма 5.8 по-моему и все, а с возрастом хол-н растет, а врачи говорят снижать и что делать? И куда жиры наяривать?
Галина 11.07.2024 19:27
Кира, спасибо.
Дмитрий, "Вы правы, в Перееданиях. да и как их винить. они классные"

Что классного вы находите / находили в перееданиях? И как вы понимаете что такое "переедание"?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты