Дневник питания за 13.03.2025

Все стабильно. Мало калорий и, соответственно, бжу и микроэлементов. Еще стресняк на работе. Стараюсь не заводиться, не суетиться и не нервничать, но ощущение что начинает закручиваться снежный ком. От этого сложнее питание регулировать, вчера вот не смогла купить салат в столовой на обед. Осталась без овощей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Купеческий с Грецким Орехом	33	95	2.6	2.5	15.5
Колбаса Говяжья	27	50.5	3.5	4.1	0
Голландский Сыр	17	64.1	4	5.2	0
Молоко 2,5%	160	84.8	4.8	4	7.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	397	369	15	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флакс клюква	14	57.5	1.9	3.7	3.9
Филе Куриное с Помидорами	200	392	3.4	15	3.8
Итого	214	449	5	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза Сахарная	95	76	2.9	1	12.4
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	35	10.5	0.9	0.1	1.5
Брокколи (Мытьё, нарезка)	32	10.9	0.8	0.1	1.2
Моцарелла	21	52.5	3.4	4.2	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Итого	227	226	14	10	15
Итого за день	838	1045	35	45	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 01:29

Я бы бады подключила. На дефиците собрать нужное не получается.

Женя Шиляева 14.03.2025 01:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пью калий/магний, витамин д, фолиевую кислоту, лютеин. Железо еще поднимала препаратом, врач выписывала. Но, конечно, нужно еще все проаналищироввть и откорректировать

Ню 14.03.2025 10:45

Подключайте растительные масла - оливковое, льняное, авокадо, рыжиковое будет способствовать снижению холестерина и покалорийнее. Крупы тоже способствуют, так как в них клетчатка, выводящая излишки холестерина.
А что это за филе куриное, в котором только 3,4 г белка на 200 грам, там одни помидоры что - ли? Вам нужен хороший кусок куриного филе грам на 100 готового продукта в день, а сыров, колбасы и яиц поменьше

Женя Шиляева 15.03.2025 03:12

Ню, да это скорее всего неправильно посчитано. Тк искала в справочнике и не нашла нужный продукт, единственный с похожим названием взяла