Блог Женя Шиляева

Женя Шиляева

10.04.2025 11:56

Дневник питания за 10.04.2025

Сегодня утром сахар крови был 6,3 и я очень расстроилась. Поняла, что все-таки нужно придерживаться иного рациона. До этого максимум до 5,9 поднимался, как я месяц питалась три раза в день и почти без муки. вчера наелась на ужин макарон, да еще и перекус кусочком пиццы был. Эх, Женя, Женя. Сегодня вообще не было настроения, немного пыталась сбалансировать утром и в обед овощами, к вечеру вообще стало грустно. Но вспомнила про клетчатку и решила съесть батончик для радости. Пока выдыхаю. Все будет хорошо. Я нашла четкую схему, что поможет держать сахар ниже. Нужно чек-лист себе по ней составить или шпаргалку и продолжать свой путь к стройности и здоровью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе	97	87.3	5.8	0.5	15.5
Морковь по-Корейски	62	52.7	0.9	3.7	5
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Помидоры Жёлтые на Ветке	49	9.8	0.3	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное питьевое	183	109.8	5.5	5.9	8.6
Грецкий Орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	695	437	24	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	90	121.5	3.1	4.5	17.1
Сыр Сулугуни	44	122.3	9.6	9.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	233	4.7	0.2	0	0.8
Молоко пастеризованное питьевое	168	100.8	5	5.4	7.9
Итого	535	349	18	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый (Запекание)	250	155.4	30.6	3.6	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	318	21.6	24.6	2.5
Батончик глазированный "Кокос"	1	188	12.5	10	4.5
Биокефир	160	56	4.5	1.6	6.1
Сибирская клетчатка Анти-диабет Моя	11	14.3	1.4	0.3	1.4
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Итого	563	731	70	40	14
Итого за день	1793	1518	112	83	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Шиляева

09.04.2025 14:28

Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня нарушила и поела на 3 раза, а с перекусом еще. Запрещеночки поела. Я не идеальная и мой рацион тоже, но стремимся к идеалу, стремимся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра	40	116	2.8	2.8	19.2
Рикота bonfesto	39	54.6	3.3	4	1.4
Помидоры Жёлтые на Ветке	105	21	0.6	0.2	4.4
Морковь по-Корейски	37	31.5	0.6	2.2	3
Сыр Сулугуни	30	87	7.2	6.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	219	4.4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное питьевое	157	94.2	4.7	5	7.4
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Грецкий Орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	687	578	27	35	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Жёлтые на Ветке	161	32.2	1	0.3	6.8
Макрурус тупорылый (Запекание)	160	99.4	19.6	2.3	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	143.1	9.7	11.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Протеиновый батончик Бомбар чизкейк	62	179.8	20.5	4.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	347	3.5	0	0	1
Элевит Планирование и первый триместр	1	0	0	0	0
Итого	849	466	51	18	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Европа	50	110	6.5	7.5	4.5
Пицца Маргарита	50	121.5	5.1	4.5	15.3
Итого	100	231	11	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-Корейски	29	24.7	0.4	1.7	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	219	4.4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное питьевое	157	94.2	4.7	5	7.4
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Итого	406	123	5	6	10
Итого за день	2042	1399	95	72	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Шиляева

08.04.2025 12:20

Дневник питания за 08.04.2025

Сегодня так. Главное - вкусно. Завтра поем рыбку. Приготовила вкусный макрурус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра	40	116	2.8	2.8	19.2
Рикота bonfesto	52	72.8	4.4	5.4	1.8
Помидоры черри, томаты	112	30.2	0.9	0.7	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Молоко 2,5%	79	41.9	2.4	2	3.7
Молоко пастеризованное питьевое	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	638	388	19	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	132	202	5.8	4.8	33.9
Сыр Сулугуни	59	171.1	14.2	12.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	166	88	5	4.2	7.8
Фасоль в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Грецкий Орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	689	653	33	31	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра	39	113.1	2.7	2.7	18.7
Рикота bonfesto	53	74.2	4.5	5.5	1.9
Салат Цезарь С Курицей	30	25.2	2.1	1.5	1.2
Моцарелла	20	51	5	3.3	0.3
Морковь по-Корейски	75	63.8	1.1	4.5	6
Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген"	1	138	12	5.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	607	468	27	22	32
Итого за день	1934	1510	80	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Шиляева

07.04.2025 10:34

Дневник питания за 07.04.2025

Захотелось сегодня «запрещенки», съела курабье на амарантовой муке и сиропе топинамбура (такое не нашла и забила в калькулятор обычное). Борща не знаю точно сколько съела, да и калорийность там явно другая. Ела его у папы дома, в нем была 1 куриная голень. Думаю, жиров по факту меньше, он прям легкий был. Какая-то апатия начинается. Овощи дома почти закончились, а из того что есть, ничего не хотелось. Туго очень у меня с овощами, ну вот не люблю. А еще очень ленюсь готовить. Привыкла уже «собирать тарелку» из заготовок (ну вот сырники жарила с зеленым луком, или лепешки творожно-сырные, яйцо быстро жарится…), а готовить что-то надоело. Курицу запекать нравится, но каждый день есть ее не хочется. В общем какой-то немного пессимизм напал на меня по еде, рецепты понаходила, а делать это не хочется. Помидоров любимых нет дома, и деньги закончились, не хочется сильно в кредитку залазить. Сижу с дочкой на больничном. Погрущу, пострадаю немного, потом куплю помидоры с кредитки и буду снова есть с удовольствием😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленым луком	89	153.6	12	5.1	14.7
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко пастеризованное питьевое	162	97.2	4.9	5.2	7.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	551	477	27	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей	500	300	12.5	17.5	22.5
Итого	500	300	12	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленым луком	150	258.9	20.3	8.6	24.8
Йогурт Греческий 1,5%	39	18.7	1.7	0.6	1.9
Ряженка 4%	191	124.2	5.7	7.6	8
Сибирская клетчатка Анти-диабет Моя	12	15.6	1.6	0.4	1.6
Fitness SHOCK HI PROTEIN со вкусом яблоко с корицей	1	143	12	5.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Курабье	50	182	2.2	8	25.4
Итого	833	745	43	30	66
Итого за день	1884	1522	83	77	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Женя Шиляева

06.04.2025 11:22

Дневник питания за 06.04.2025

Идеальное БЖУ🥳 с клетчаткой беда, овощи сегодня не лезли, свою рассыпную с кефиром забыла перед ужином выпить. Но ничего. Учусь дальше добиваться идеального рациона. И все же дневник тут очень важен, мотивирует, наглядно показывает ошибки и не позволяет переедать, что очен-очень важно, тк у меня склонность к перееданию даже полезными продуктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленым луком	143	246.8	19.3	8.2	23.6
Огурчики пикули	17	2.6	0	0	0.6
Сельдь малосоленая филе	62	125.2	11.8	8.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Молоко 2,5%	161	85.3	4.8	4	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	627	529	41	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	167	255.5	7.3	6	42.9
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное питьевое	160	96	4.8	5.1	7.5
Пирог с Картофелем и Сыром	40	80.4	3	3.3	9.1
Элевит Планирование и первый триместр	1	0	0	0	0
Итого	710	654	40	27	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра	39	113.1	2.7	2.7	18.7
Рикота bonfesto	86	120.4	7.2	8.9	3
Кукуруза Сахарная	22	12.8	0.5	0	2.5
Помидоры Жёлтые на Ветке	159	31.8	1	0.3	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Итого	657	281	11	11	31
Итого за день	1994	1465	93	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Женя Шиляева

05.04.2025 13:21

Дневник питания за 05.04.2025

Шагаю к стройности и здоровью. Не идеально, но приближенно. На завтра варю пшеничную кашу, чтоб углеводы наесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Морковь по-Корейски	30	25.5	0.5	1.8	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Сельдь малосоленая филе	43	86.9	8.2	6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	134.6	10	10	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	171	90.6	5.1	4.3	8
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Итого	583	462	31	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец	113	57.6	3.2	2.8	4.7
Клетчатка Сибирская Анти-Диабет	10	7	0.8	0.2	0.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	43	58.1	1.5	2.2	8.2
Огурчики пикули	44	6.6	0	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	226	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 2,5%	176	93.3	5.3	4.4	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	130	301.6	30.2	19.1	0
Элевит Планирование и первый триместр	1	0	0	0	0
Итого	743	528	41	28	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленым луком	277	478.1	37.4	15.8	45.7
Помидор (томат) желтый, сырые	120	18	1.2	0.3	2.7
Помидоры черри, томаты	96	25.9	0.8	0.6	3.3
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Чай Зеленый	350	0	0	0	0
Итого	844	522	39	16	51
Итого за день	2170	1513	111	73	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Женя Шиляева

04.04.2025 11:11

Дневник питания за 04.04.2025

«Сборная солянка» сегодня мой рацион таков. В принципе БЖУ почти идеально по плану. Врач сказала вести дневник питания. Но это, конечно очень энергозатратно. Надолго меня не хватить. Пока дома, легче. Конда надо на работу, то сложнее. Да и вообще работа все силы забирает. Не могу никак чувствовать себя там комфортно. Дедлайны, куча неожиданных и срочных задач сверху текучки - это невыносимо для меня, я на грани. Посмотрим как будет дальше. Пока дома, посчитаю кбжу, забивая сюда, дальше - не знаю как будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	31	92.7	6.9	6.9	0.7
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Морковь по-Корейски	62	52.7	0.9	3.7	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5%	175	92.8	5.3	4.4	8.2
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Батончик негазированный со вкусом "малиновый чизкейк"	31	89.9	10.2	2.2	1.8
Итого	698	524	32	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	105	141.8	3.6	5.3	20
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	51	152.5	11.3	11.3	1.2
Огурчики пикули	46	6.9	0	0	1.7
Морковь по-Корейски	53	45.1	0.8	3.2	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	221	4.4	0.2	0	0.8
Молоко 2,5%	135	71.6	4.1	3.4	6.3
Элевит Планирование и первый триместр	1	0	0	0	0
Итого	612	422	19	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри	20	58.2	0.7	2.8	7.2
Помидор (томат) желтый, сырые	172	25.8	1.7	0.4	3.9
Помидоры черри, томаты	74	20	0.6	0.5	2.5
БАД дикироген	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	141	327.1	32.8	20.7	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	27	36.5	0.9	1.4	5.1
Shock lemon	25	86.3	7.5	3.2	2.3
Итого	510	577	44	29	25
Итого за день	1820	1523	97	75	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Шиляева

30.03.2025 12:15

Дневник питания за 30.03.2025

Был перерыв в подсчете калорий, училась «на глаз» собирать полезную тарелку. Сегодня решила проверить что у меня выходит. Относительно неплохо. Во вторник к врачу еду, надеюсь на то что грамотно сне объяснит что именно нельзя, а что нужно обязательно при моих показателях здоровья. Пока снова не буду считать несколько дней, но вернусь в ближайшее время к ежедневному подсчету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	30	57	2.3	0.5	11
Творожный сыр легкий	26	56.4	2.2	4.7	1.4
Кета Ломтики в Масле	25	88	4.7	7.7	0
Яйцо куриное жареное	47	92.1	6.4	7	0.4
Морковь по-Корейски	62	52.7	0.9	3.7	5
Помидоры черри, томаты	72	19.4	0.6	0.5	2.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	234	0	0	0	0
Молоко 2,5%	133	70.5	4	3.3	6.3
Итого	632	439	21	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные	55	8.3	1.4	0.3	0.2
Батончик кокосовый pin-up lab	1	188	12.5	10	4.5
Икра из Баклажанов	128	89.6	0	5.1	10.2
Сырники-лепешки	260	477.4	43.2	23.9	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	793	766	57	39	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Опята Маринованные	68	10.2	1.8	0.3	0.2
Сыр Моцарелла	23	68.1	5.4	5.2	0
Помидоры черри, томаты	92	24.8	0.8	0.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	205	0	0	0	0
Молоко 2,5%	146	77.4	4.4	3.7	6.9
Итого	594	274	20	16	10
Итого за день	2019	1480	98	83	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Шиляева

18.03.2025 12:50

Дневник питания за 18.03.2025

Все больше привыкаю к питанию, но иногда вспоминаю роллы, пиццу, чизкейк и шоколадный кекс 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидоры черри, томаты	83	22.4	0.7	0.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	176	93.3	5.3	4.4	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Итого	593	302	15	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	139	273.8	39.2	13	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Пастила	36	94.7	0.9	0	21.2
Итого	434	612	44	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир	190	66.5	5.3	1.9	7.2
Клетчатка Сибирская Анти-Диабет	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог 5%	138	167	22.1	6.9	4.1
Сыр Сметанковый 50%	40	143.2	7.6	12.5	0
Цельнозерновая Мука	15	46.8	1.8	0.3	9.3
Помидоры черри, томаты	80	21.6	0.7	0.5	2.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	531	539	45	28	24
Итого за день	1558	1454	105	73	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Женя Шиляева

18.03.2025 05:21

Дневник питания за 17.03.2025

Это я вчера вечером решила расслабиться. Раньше питалась примерно так. Только хлеба побольше и еще маслом сливочным могла намазать и сладости поесть. По шурпе вопросы, тк муж готовил легкий вариант с овощами на нежирной свинине, так что, думаю по факту ккал меньше все-таки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервированная молодая кукуруза	101	70.7	2.6	1	12.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	152.6	10.4	11.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	238	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5%	171	90.6	5.1	4.3	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	604	447	25	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	33	101.9	3	0.4	21.6
Фасоль белая пикантная в томатном соусе	165	148.5	9.9	0.8	26.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Винегрет	200	254	4	10	34
Пастила	18	47.3	0.4	0	10.6
Итого	423	604	17	17	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа	448	645.1	44.8	31.4	22.4
Хлеб Чесночный	26	52	1.8	0.3	9.7
Сыр Российский 50%	32	113	7.4	9.3	0
Итого	506	810	54	41	32
Итого за день	1533	1861	96	85	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2