Мила
11.11.2024 15:06
Дневник питания за 05.11.2024
Что-то совсем плохо с рационом, рейтинг всего 58🙈
На днях слушала лекцию с нутрициологом, он сказал, что если вы не съедаете хотя бы 1 кг еды, то набрать необходимые нутриенты просто невозможно. Пробежалась по дневнику, так я ни дня по кг на этой неделе не съела. Мне даже не хочется столько 😏
Уж лучше порисую
На днях слушала лекцию с нутрициологом, он сказал, что если вы не съедаете хотя бы 1 кг еды, то набрать необходимые нутриенты просто невозможно. Пробежалась по дневнику, так я ни дня по кг на этой неделе не съела. Мне даже не хочется столько 😏
Уж лучше порисую
План
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
60
|
51.6 | 10.8 | 0.4 | 0.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Д витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нори [Takemura] |
10
|
20.7 | 3.9 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 350 | 414 | 26 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 401 | 381 | 7 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Грибы шимеджи (Shimeji White) |
20
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 100 | 236 | 9 | 6 | 34 |
| Итого за день | 1851 | 1032 | 43 | 33 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
11.11.2024 17:26
как давно я не брала карандаш в руки(, ну до вас мне оч. далеко,
изостудия в далеком детстве 3 года при доме пионеров, но вот
совершенно верно напряжение снимает и настроение поднимает. Хотела
года 3 назад подучиться, нашла даже какие то курсы, но на долго не
хватило, еще бы - летом, да на даче).
Anastasia
11.11.2024 17:47
Килограмм еды в сутки всего? Или как? У меня получается всегда
больше килограмма. Только когда болела не хотелось кушать, там
чуть-чуть до килограмма не хватало
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
Новые рецепты
