Мила
11.11.2024 15:06

Дневник питания за 05.11.2024

Что-то совсем плохо с рационом, рейтинг всего 58🙈
На днях слушала лекцию с нутрициологом, он сказал, что если вы не съедаете хотя бы 1 кг еды, то набрать необходимые нутриенты просто невозможно. Пробежалась по дневнику, так я ни дня по кг на этой неделе не съела. Мне даже не хочется столько 😏

Уж лучше порисую

План

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
70
107.8 7.4 8.2 0.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
60
51.6 10.8 0.4 0.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Д витамин
1
0 0 0 0
Нори [Takemura]
10
20.7 3.9 0.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Грибы шимеджи (Shimeji White)
20
2.8 0.4 0.1 0.9
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана 11.11.2024 17:26
как давно я не брала карандаш в руки(, ну до вас мне оч. далеко, изостудия в далеком детстве 3 года при доме пионеров, но вот совершенно верно напряжение снимает и настроение поднимает. Хотела года 3 назад подучиться, нашла даже какие то курсы, но на долго не хватило, еще бы - летом, да на даче).
Anastasia 11.11.2024 17:47
Килограмм еды в сутки всего? Или как? У меня получается всегда больше килограмма. Только когда болела не хотелось кушать, там чуть-чуть до килограмма не хватало
Мила 15.11.2024 22:35
Alex-Mari, да, всего. Вот не получается как то в последнее время 🤷‍♀️
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты