Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис бурый с отрубевой оболочкой |
80
|
272 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
Стручковая фасоль |
75
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
391
|
372.9 | 84.9 | 3 | 1.6 |
Итого | 846 | 824 | 100 | 11 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис бурый с отрубевой оболочкой |
80
|
272 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
Стручковая фасоль |
75
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
Итого | 468 | 588 | 75 | 3 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
210
|
94.5 | 21 | 0.2 | 2.1 |
Light whey (RLine) пломбир |
60
|
211.2 | 36 | 2.4 | 10.8 |
Йогурт 3,5% |
60
|
48.6 | 3 | 2.1 | 4.4 |
Итого | 330 | 354 | 60 | 4 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2944 | 1927 | 255 | 22 | 170 |
понимаю, что это игра вдолгую, а не для мгновенного эффекта.
Евгений написал:
самое главное хочется больше двигаться
Евгений написал:
Бегать пока сложно (колени), поэтому хожу в быстром темпе.
Евгений написал:
Мне кажется, что надо привести в норму ИМТ (зайти в нормальную зону), тогда должно быть легче, меньше на себе таскать придется.
Игра в долгую - необязательна. В идеале, за 3 месяца контроля, сознание должно само подсказывать/регулировать пищевой рацион, и физ.нагрузку.