Дневник питания за 09.01.2024

Дневник питания за 9.01.2024г. На завтрак творог, сметана, банан. На обед вареный картофель с сельдью слабого посола и красным репчатым луком. На ужин омлет с овощами и зеленью. На утренний перекус яблочно-морковный салат со сметаной и сушеными семечками подсолнечника. На дневной перекус 2 хлебца с маслом и сыром, позже йогурт с ржаными отрубями. Наконец-то морозы ослабели и сегодня мы 1,5 часа с удовольствием погуляли в белоснежном лесу. Красота и свежий воздух!

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	489	340	23	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	337	233	5	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Сельдь Слабосоленая [Пять Океанов]	100	156	12	12	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Лук сладкий, сырой	50	16	0.4	0	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	553	310	15	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	10	29	1.1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	193	252	12	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	826	295	19	13	22
Итого за день	3098	1432	75	66	124