Дневник питания за 23.07.2023

Ура, с утра почувствовала голод, как встала с кровати. Проснулась раньше всех, и, не отвлекаясь ни на кого, занялась завтраком: сварила кашу, вспомнила про сливы, заварила чай посидеть в тишине. Получилось отлично собрать: за завтрак углеводов более 50% дневной потребности, калорий ~ 30%. Завтрак удался! ✅

Вчера, после совета от Natalia, в вечерней тренировке сделала приседания плие вместо выпадов. Понравилось, ягодицы вовлечены больше. Думаю выпады больше не делать, они куда менее эффективны: делала 80 в подходе, чтобы по 40 на каждую ногу - первые 30 работает квадрицепс, и только последние 10 включается ягодица, упаришься приседать, пока эффект начнётся. В плие с первого повтора ощущаются ягодицы. Делала 3 по 25.
Ноги на утро после тренировки выглядят потолще, чем были накануне, ну что ж, судьба такая, подсдуются, надеюсь, как это обычно происходит :). Ягодицы сейчас не чувствую. Вообще, только снимается нагрузка, и они ощущаются как ни в чем не бывало.

В обед добила угли до почти 100%. Ещё, решила съедать в день по сырой морковине, она во-первых сладкая сейчас, а во-вторых день за днём у меня дефицит витамина А и каротина в рационе. Обед тоже удался, считаю ✅😊

Гуляем много с ребёнком, сегодня в дождь. Хочет в лужу - разрешила, пусть топает - натопался, захотел руками. Ладно, выбрала почище лужу, пусть ловит город и небо в отражении - надоело, и полез лицом 😤😤😤. Уж не знаю то ли пить, то ли булькать, этого позволить не могла, конечно, унесла. Как вот их воспитывать?

Вечером чтоб не возиться, просто салат для добора белка и витаминов-минералов. ✅
Не набрала витамин Д, хлор, йод, хром, надо думать, что ещё добавить.
Неплохо сегодня получилось. Надеюсь, что голод снова будет утром завтра, по вечерам он ни к чему, а утром очень даже.