Алена Х
22.07.2019 20:23
Дневник питания за 22.07.2019
День 6. (Тренировка "Фитбол" (больше кардио), около 10 000 шагов).
Шаги сегодня примерные, так как забыла шагомер на тренировку, для
итога посчитала примерную сумму. Сегодня день старалась сделать
белковым, вышел достаточно сытным. На сладкое не тянет и меня это
радует. Жиры точно не буду добавлять, так как в сумме за 7 дней они
у меня превышают норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
7
|
45.1 | 0.1 | 4.3 | 1.4 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 609 | 378 | 12 | 11 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста с морепродуктами (моё) |
190
|
216 | 5.3 | 6.5 | 22 |
| Запеканка творожная (пп) |
119
|
260.8 | 22.4 | 11.7 | 14.8 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 959 | 515 | 29 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная (пп) |
88
|
192.9 | 16.5 | 8.6 | 10.9 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 739 | 231 | 18 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
113
|
170.6 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Салат пом+огур+зелень+раст. Масло |
252
|
118.2 | 1.8 | 9.8 | 6.6 |
| Итого | 715 | 288 | 36 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
210
|
94.5 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 94 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3232 | 1509 | 98 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.07.2019 08:35
Интересно получается, вроде продуктов немного,а калорийность
большая. Поэтому я сейчас стараюсь по возможности брать много
продуктов но понемногу.
Ольга Ф
23.07.2019 09:45
Замените творожную запеканку на творог, он при том же количестве
белка в два раза менее калорийнее, можете на освободишься калории
что нибудь другое добавить.
Алена Х
23.07.2019 10:48
Ольга
Ф,спасибо. Хотелось именно что-то типо сырников, но они у меня
не получаются пока =(. Поэтому как вариант сделала запеканку без
муки, но с отрубями, овсянкой, брусникой. И делала это осознавая,
что на остаток дня осталось достаточно калорий, чтобы не
чувствовать себя голодной.
Теперь, прежде чем что-то приготовить вношу в дневник и анализирую на вкусности и на голод.
Теперь, прежде чем что-то приготовить вношу в дневник и анализирую на вкусности и на голод.
