Сегодня началась вторая неделя моего посещения тре...

Сегодня началась вторая неделя моего посещения тренажерного зала. В планах как и на прошлой посетить зал 6 раз в неделю. Вначале я планировал, что это будет похудение, но на деле, оказалось ближе к жиробилдингу.

После прибавки за первую неделю 3,1 кг, приходится скорректировать свои планы. Цель за вторую неделю (контрольное взвешивание в четверг) отрицательно похудеть не более, чем на 2 кг. За третью неделю — прибавить не более килограмма. Потом плавно выйти на плато и удерживать взятый вес, и только ближе ко дню взятия Бастилии (14 июля) перейти на отвесы по 100-150 грамм в неделю.

Nataly? 27.05.2024 19:41

Боливар не выдержит двоих 😁
Может быть на отвес пойти уже со дня битвы при Ватерлоо?🤔

Dia Athena 27.05.2024 20:11

Бастилию хотите брать налегке)))
А какой у вас сейчас вес? Читала что нужно сначала похудеть а потом в спорт зал иначе ...там все как то сложно работает, в общем будет образовываться мышечно жирная прослойка там где не надо..но это не точно

Евгений Михайлович 27.05.2024 22:17

Не совсем правильные эксперименты 6 раз в неделю. Время на ресинтез белков 72 часа, поэтому некоторые тренеры пауерлифтинга рекомендуют силовые тренировки 1-3 раза в неделю, при этом нагрузка на мышцы не должна кумулироваться.
Поэтому через свою федерацию добейтесь посещение диагностического центра, в котором будет проведена диагностика, типа велоэргометрии с нагрузкой и записью ЭКГ и др. и на этих результатах будет построен ваш тренировочный план.

Алексей 27.05.2024 22:46

Dia Athena, в четверг 151, 8 было

Алексей 27.05.2024 22:51

Евгений Михайлович,я пауэрлифтингом не занимаюсь. 6 раз в неделю примерно по часу, как по мне идеальный режим занятий для физкультурника. 1,5-2 часа в день я не выдержу, во всяком случае пока. Я не делаю в один день упражнения на все группы мышц, так что все нормально.

Я диету нарушаю, здесь ни какая велоэргометрии с нагрузкой не поможет.

Алексей 27.05.2024 22:56

Nataly, Боливар не выдержит двоих - это про другое, про то, что при выборе между выгодой и дружбой предпочтение отдаётся выгоде.
Я планирую ходить в зал постоянно, а не до того, как похудею, так что месяцем раньше, месяцем позже - это не принципиально.

Евгений Михайлович 27.05.2024 23:26

Алексей, восстановление от силовой тренировки физкультурника ничем не отличается от силовых тренировок пауерлифтингов, штангистов и др. К тому же они занимаются не 1,5 -2 час , а 1 час. Невозможно разделить группы мышц на 6 дней, в любом случае нужно напрягать предплечья и сгибатели кистей...
Велоэргометрия с нагрузкой нужна для определения работы сердца, АД... при нагрузках и составления индивидуального плана тренировок.

Nataly? 28.05.2024 09:35

Алексей, Погуглили😄, изначально да, но буквально Боливар в книге - это конь😄 и один из товарищей убивает своего друга, произнеся при этом фразу «Боливар выдохся, и двоих ему не снести"

Алексей 28.05.2024 09:42

Nataly,угу погуглил Широкая улыбка

Фильм "Деловые люди" я смотрел лет 35 назад. Тогда ни гуглов ни интернетов не было. Только телевизор с 2 программами...

Nataly? 28.05.2024 09:55

Алексей, на первых порах я бы вам советовала круговую тренировку, когда вы по кругу делаете несколько базовых упражнений на тренажерах. Кружок сделали, на дорожку или велик если они у вас там есть или просто пошастать по залу, не сидеть😄и так 3 раза. Это вам даст хороший аэробный эффект ну и мышцы почувствуете. Потом сможете перейти на суперсеты. Делать три четыре подхода на 1 снаряд пока не ваш вариант.

Алексей 28.05.2024 09:58

Nataly,сейчас в зал школьников привалило, так как учебный год закончился. Какая там круговая, к одному тренажеру бывает 5-10 минут ждешь, когда освободится.

Nataly? 28.05.2024 10:00

Алексей, вот вам минусы таких качалок

Алексей 28.05.2024 10:03

Nataly,все минусы перевешивает один плюс - близкое расположение.

Alex 28.05.2024 10:35

Привес может не из-за жира быть, а из-за воды.

anton 28.05.2024 10:48

Алексей,Какой же смысл вам ходить в зал с таким весом?Это просто выкачивание денег из ваших карманов.С таким весом можно успешно заниматься дома и во дворе ,в парке, тем более сейчас лето.

Алексей 28.05.2024 11:04

Alex,спасибо! Да, возможно

Алексей 28.05.2024 11:06

anton,1200 руб. в месяц. Так себе выкачивание. С большим весом как раз тренажеры и нужны, они менее травмоопасны.